美化小腿的體操在做之前,同樣的要由按摩著手。按摩的方法是:從腳踝到膝蓋,用整個(gè)手掌心在小腿肚上慢慢用力推移,推到皮膚有刺痛感也沒有關(guān)系,特別是小腿外側(cè)脂肪容易屯積的部位,經(jīng)過仔細(xì)按摩,會(huì)有變苗條的效果。為了方便起見,按摩時(shí)可涂抹嬰兒油或乳液。
一:腳踝上下運(yùn)動(dòng)1
?、傺雠P,兩臂張開,兩腿向上舉至與身體呈直角處,腳尖指向天花板并伸直。
?、谀_踝彎曲,腳背向下。以此狀態(tài)靜止10秒后再回到開始的動(dòng)作。來回做10次。
要點(diǎn):兩臂張開支撐住身體,腰部便不會(huì)往上抬。此運(yùn)動(dòng)有拉緊腳踝肌肉的效果。
二:腳踝上下運(yùn)動(dòng)2
①同“腳踝上下運(yùn)動(dòng)l”中開始的姿勢(shì)。
②彎曲、伸直腳踝(一次只運(yùn)動(dòng)一邊腳踝)。左右交替做30次。
三:雙臂屈伸
①兩手撐在墻壁上,保持一定的距離,面墻而立,身體稍稍前傾。
?、趶澢种猓眢w保持挺直并向墻壁靠近,在鼻子幾乎貼墻時(shí),保持此動(dòng)作靜止5秒鐘以上。動(dòng)作反復(fù)做5次。
重點(diǎn):膝蓋不要彎曲,腳跟不能上提,腳底要緊貼地面,才能使小腿肌充分伸展、拉緊
四:伸直后腳筋
?、匐p腳前后拉開站立。
?、谇巴嚷詮?,后腿伸直,并利用腳跟的上下運(yùn)動(dòng)來拉直后腳筋。上下反復(fù)做10次,第10次時(shí),保持前腿膝蓋彎曲的姿勢(shì)。靜止幾秒鐘。左右腿交替做。
重點(diǎn):后腿膝部不要彎曲,靜止時(shí)腳跟不可提起。
無時(shí)無刻的給予刺激和按摩,也能鍛煉膀胱和肛門的括約肌功能等等。
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