我們經(jīng)常遇到這樣的問題，

很多人在上學(xué)的時候從事田徑累工作，

造成大腿過粗！

因為專業(yè)訓(xùn)練的關(guān)系，大小腿粗壯是很自然的事。

如果粗壯的大小腿不是脂肪堆積造成的，

而是發(fā)達的肌肉所致，

那么要減的話只有減少肌肉了。

問題是，

人體在減體重時是全身的脂肪或者肌肉在消耗，

難以只減某個部位。

不過，也不是沒有一點辦法。

具體說，可以從兩方面采取措施：

一是熱量負平衡，

攝入的熱量低于身體的消耗（減少油脂、甜食的攝入；

全天的食量減少，尤其是晚餐），

當身體消耗大于攝入的熱量時，

身體便會逐漸消耗脂肪甚至肌肉來提供熱量，

持之以恒，圍度便會逐漸變小。

二是運動方面，按照你所說的，

以最大心率的80%進行長時間的有氧運動。

一旦運動時間達到30?60分鐘，脂肪的消耗就占絕大的比例；

當運動持續(xù)1小時后甚至2小時的話，蛋白質(zhì)（肌肉部分）便會分解來提供熱量。

理論上來說，長期進行這樣長時間的有氧訓(xùn)練是可以逐漸減小圍度的。

但是同樣肌肉的損失也不是局部損失，其他的部位也要丟失。

下面介紹一組瘦腿操，想要快速瘦腿，減小腿肌肉，就來練練吧，幫助你打造漂亮美腿。

小腿漂亮才能hold住高跟鞋9組瘦腿運動瘦小腿

瘦腿運動第一組：雙腳打開與肩同寬，雙手胸前握拳深蹲并向高處彈跳，重復(fù)30個動作。

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瘦腿運動第二組：如果你在健身房的話可以用啞鈴，如果在家中的話可以用礦泉水瓶，握住之后單腿著地，另一只腿向后踢保持住90度角，維持住身體平衡為一個動作。

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瘦腿運動第三組：同樣握住啞鈴或礦泉水瓶在身體兩側(cè)，左腿向后撤一步右腿前弓步，之后再做反方向動作。

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瘦腿運動第四組：趴在瑜伽墊上腹部著地面，用腰腹力量同時抬起左腿和右臂，交換反方向抬起右腿和左臂。

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瘦腿運動第五組：做完瑜伽墊上的動作之后，起來繼續(xù)拿起啞鈴或礦泉水瓶，重復(fù)一組動作3。

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瘦腿運動第六組：雙手握住啞鈴或礦泉水瓶，高舉至頭頂向下落的同時雙腿側(cè)蹲打開，這樣不但可以鍛煉手臂還能鍛煉到大小腿內(nèi)側(cè)的肌肉。

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瘦腿運動第七組：平躺在瑜伽墊上，雙腿呈90度角高舉，做蹬自行車的動作，交替進行30個。

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瘦腿運動第八組：雙手握住啞鈴或礦泉水瓶，左腿跨一大步身體向左扭轉(zhuǎn)，回到原位之后右腿進行反方向動作。

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瘦腿運動第九組：雙手分別握住啞鈴或礦泉水瓶，雙腿打開與肩同寬進行最后的拉伸動作。