減肥兩大謊言，一個(gè)是一周卷腹就有了八塊腹肌；一個(gè)是女人運(yùn)動(dòng)一周就有了肌肉腿...

今天不說前者，我們就說說肌肉腿這件事情：

首先你得分清楚：胖，小腿肌肉過于發(fā)達(dá)，小腿肌肉緊張導(dǎo)致的形態(tài)不良，和肌肉腿這4種完全不同的小腿形態(tài)！

上面這兩種，盡管右邊能看到肌肉線條，但是兩者統(tǒng)統(tǒng)只能被稱為“胖”。

我可以很肯定的告訴你，經(jīng)過我“閱腿無數(shù)”的經(jīng)驗(yàn)，90%的妹子都是這種腿型。

小腿胖是一種什么體驗(yàn)？

就是你不用力的時(shí)候，能夠用手捏起來厚度不均的肉，脂肪越多，捏起來的肉就越厚。

但是因?yàn)楫?dāng)小腿肌肉用力時(shí)能看到些許的肌肉線條，就總有人把胖和肌肉腿傻傻分不清楚。不過別急，因?yàn)楹竺嫖視?huì)告訴你標(biāo)準(zhǔn)的肌肉腿長(zhǎng)什么樣子。

上面這種叫做“先天性小腿肌肉過于發(fā)達(dá)”，你能明顯看到肌肉群的形狀。

光從視覺上看，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種腿型比上面兩張圖看上去更加緊實(shí)。

這種是不是喚起了很多運(yùn)動(dòng)一周就放棄的人的悲慘記憶？

剛剛跑了一周，就覺得小腿發(fā)脹發(fā)緊，總感覺舒展不開的樣子。最悲劇的是視覺看上去好像還粗了不少，嚇得你立馬就放棄了運(yùn)動(dòng)？

其實(shí)這不是肌肉腿，而是小腿肌肉緊張導(dǎo)致的形態(tài)不良。

我們今天重點(diǎn)說說，運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的小腿肌肉緊張以及粗腿這件事兒~

運(yùn)動(dòng)后拉伸有卵用？

身體在運(yùn)動(dòng)的過程中，肌肉是處于緊張狀態(tài)的。因?yàn)橹挥屑∪饩o張，才能積蓄和提供力量。

運(yùn)動(dòng)后的拉伸是為了能夠放松肌肉，增加肌肉的彈性。只有肌肉保持很好的彈性，才能讓你時(shí)刻處于最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

如果長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)不拉伸，肌肉就會(huì)時(shí)刻保持緊張狀態(tài)，導(dǎo)致你身體柔韌性變差，而且腿型也變得不夠舒展。你可以仔細(xì)回憶自己運(yùn)動(dòng)后腿變粗，是不是也伴隨著腿部發(fā)緊發(fā)脹的感覺？

拉伸怎么做？

總有人做拉伸的時(shí)候很敷衍，跟擺拍一樣，一個(gè)動(dòng)作比劃完，連三秒都沒堅(jiān)持到就換下一個(gè)動(dòng)作，一分鐘不到就把拉伸做完了。

等到腿變粗了就開始抱怨運(yùn)動(dòng)讓自己腿變粗，然后放棄運(yùn)動(dòng)變得更胖，還覺得是老天對(duì)自己不公平。

其實(shí)肌肉拉伸需要的是持續(xù)的外力作用才能被打開。

就拿下面這個(gè)動(dòng)作來說，當(dāng)你做到極限時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)小腿后側(cè)的肌肉扯得發(fā)疼，這是你的第一個(gè)極限。

然后在這個(gè)極限靜止兩分鐘，這時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)沒那么疼了，就再嘗試著把右腿向后挪動(dòng)，腿會(huì)變得更疼，這樣不斷嘗試三四次才能徹底打開緊張的肌肉群。

拉伸部位：大腿和小腿后側(cè)肌肉得到拉伸

持續(xù)時(shí)間：在疼痛的極限位置每堅(jiān)持1分鐘，就把右腿向后挪動(dòng)2cm。然后換左腿。

拉伸位置：大腿前側(cè)肌肉得到拉伸

持續(xù)時(shí)間：在疼痛的極限位置每堅(jiān)持1分鐘，就將右腿向后靠，盡量讓大腿垂直于地面。然后換左腿

拉伸位置：大腿外側(cè)肌肉拉伸

持續(xù)時(shí)間：在疼痛的極限位置堅(jiān)持2分鐘左右再換右腿，在堅(jiān)持的過程中，控制身體不能抖動(dòng)，盡力讓自己的大腿和小腿平行于地面。

拉伸位置：雙腿后側(cè)肌肉

持續(xù)時(shí)間：在疼痛的極限位置堅(jiān)持2分鐘左右，如果雙手不能觸地，可以先微微屈膝堅(jiān)持1分鐘，然后慢慢雙腿打直。如果身體柔韌性不錯(cuò)，就考慮把上半身貼近大腿面，手掌完全觸地并堅(jiān)持3分鐘以上。

拉伸位置：小腿和大腿后側(cè)肌肉

持續(xù)時(shí)間：在疼痛的極限位置堅(jiān)持2分鐘左右再換右腿，在堅(jiān)持的過程中，不要弓著背。

每天都有人問拉伸做多久最好？我覺得如果是男生，拉伸時(shí)間占到運(yùn)動(dòng)的20%就足夠了，但是如果你是個(gè)妹子，我覺得拉伸的時(shí)間越長(zhǎng)越好。因?yàn)槎鄶?shù)女生運(yùn)動(dòng)的目的是讓自己變瘦，形態(tài)變美，那么拉伸在形態(tài)塑造上起著決定性作用。