減肥必知！生理期來(lái)后的七到二十天瘦最快

生理期除了帶了女性不適外，其實(shí)也帶給女性瘦身福利。如果能掌握住經(jīng)期減肥規(guī)律，調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)，變成瘦美人可是超Easy的！下面就來(lái)為你講解經(jīng)期減肥方法，分享經(jīng)期減肥注意事項(xiàng)。

“經(jīng)期瘦身方法”

一般女性月經(jīng)以28天為一個(gè)周期，月經(jīng)周期按行經(jīng)期(經(jīng)來(lái)1-6天)、經(jīng)后期(經(jīng)來(lái)7-13天)、經(jīng)間期(經(jīng)來(lái)14-20天)、經(jīng)前期(經(jīng)來(lái)21-28天)分為4期。瘦素濃度隨月經(jīng)周期的變化而變化，月經(jīng)期最低，經(jīng)后期逐漸上升，瘦素在月經(jīng)第7天開(kāi)始上升，排卵期(經(jīng)期第14天左右)最高，經(jīng)前期逐漸下降，至行經(jīng)期最低，因此月經(jīng)周期中，減重最佳時(shí)機(jī)為月經(jīng)來(lái)第7天到第20天。

月經(jīng)來(lái)時(shí)，大吃大喝也不容易胖？NO!

經(jīng)期前一周，受到體內(nèi)荷爾蒙變化的影響，女生的身體和情緒較不穩(wěn)定、食欲增加、容易水腫，看起來(lái)會(huì)比平日臃腫一些，并且特別想吃東西。經(jīng)期開(kāi)始后，水腫問(wèn)題會(huì)慢慢改善，因此容易讓人有“變瘦的錯(cuò)覺(jué)”。然而，不管是經(jīng)前還是經(jīng)期中，巧克力的熱量并不會(huì)因此而消失，若毫無(wú)節(jié)制地尋求高熱量甜食的慰藉，多余的熱量一樣會(huì)轉(zhuǎn)化成活生生的脂肪喔！

月經(jīng)期間可以運(yùn)動(dòng)嗎？Yes!

女孩子在月經(jīng)期間身體較敏感、易疲憊，但并不是不能運(yùn)動(dòng)??！事實(shí)上，適當(dāng)溫和的運(yùn)動(dòng)(像是快走、騎自行車(chē)等)，有助于促進(jìn)血液循環(huán)、幫助經(jīng)血排凈以及減緩經(jīng)期疼痛感。頭一兩天經(jīng)血量多、容易經(jīng)痛，不妨多多休息、調(diào)養(yǎng)生息，之后幾天如果狀況已經(jīng)舒緩，即可恢復(fù)正?；蚴锹詾榭s短時(shí)間，比如說(shuō)平常騎一小時(shí)，改成騎半小時(shí)。主要還是視自己的身體狀況而定，若有嚴(yán)重的經(jīng)痛問(wèn)題，就不要太過(guò)勉強(qiáng)。還有，建議選用棉質(zhì)的衛(wèi)生棉、穿著合身的生理褲，可以減緩運(yùn)動(dòng)時(shí)摩擦的不適感。

有不宜做的運(yùn)動(dòng)嗎？Yes!

在經(jīng)期間建議保持骨盆位置低于心臟，否則體質(zhì)特殊者可能會(huì)提高子宮內(nèi)膜異位的風(fēng)險(xiǎn)，因此抬臀和倒立等動(dòng)作就先暫緩一下吧(此處是指提高風(fēng)險(xiǎn)而不是一定會(huì)喔)。另外提醒大家，平時(shí)吃冰對(duì)女生的健康和身材傷害就很大了，生理期更是不宜，千萬(wàn)別拿自己的身體開(kāi)玩笑！

子宮嘉年華之有點(diǎn)累“生理期”

一般來(lái)說(shuō)女性的生理期為5-7天，這段期間女性的身體較為敏感、易疲憊，需要更多休息。飲食方面可多吃含鐵食物，以補(bǔ)充這段時(shí)間流失的經(jīng)血，像是菠菜、紅肉；至于冰品、寒性食物(薏仁、蓮藕、瓜類)則千萬(wàn)不要碰。

經(jīng)期巧吃水果生理期不停瘦

1經(jīng)期巧擇水果原則

要選擇性溫而不寒的水果吃，不要選擇燥熱的水果，以免引起經(jīng)血過(guò)多。

2經(jīng)期應(yīng)該多吃的水果

經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經(jīng)期內(nèi)，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜來(lái)平衡體內(nèi)血液循環(huán)，促使血液流暢。

1、香蕉

香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。

2、蘋(píng)果

蘋(píng)果含獨(dú)有的蘋(píng)果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

3、木瓜

瓜它有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下身積聚。

4、西柚

西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會(huì)肥，但原來(lái)它亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

5、奇異果

奇異果除了維他命c(diǎn)是它的強(qiáng)項(xiàng)外，原來(lái)其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過(guò)多的脂肪。

6、番茄

吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問(wèn)題，如果是生吃的話，效果就更好。

3經(jīng)期不能碰的食物

女性月經(jīng)期其實(shí)不只是不能吃冰，一些屬性偏涼的食物，例如冰品、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶等等都是碰不得的。此外，酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都應(yīng)該避免在經(jīng)期內(nèi)食用，以免造成血液不流暢的狀況。

所謂經(jīng)期減肥，就是運(yùn)用生理周期將減肥成效的快慢分成4個(gè)階段：

1.經(jīng)期來(lái)的1-7天

這幾天中因?yàn)樯眢w內(nèi)的雌激素和黃體素分泌量都很低，所以新陳代謝能力較差，全身是提不起勁的狀態(tài)，還很容易造成水份滯留，出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象。所以在這段時(shí)間，有的人可能還會(huì)有體重增加的情形。

2.經(jīng)期后的7-14天

從經(jīng)期來(lái)后的第7天開(kāi)始，身體內(nèi)的雌激素會(huì)開(kāi)始攀升，這段時(shí)間是減肥的黃金期。這段時(shí)間只要做好飲食控制，通常都能看見(jiàn)不錯(cuò)的成效。但是就原理來(lái)說(shuō)，之所以在這段時(shí)間會(huì)有明顯成效，多半是因?yàn)樗鼘⒃谏砥陂g造成水分滯留的水分排出，因此體重約會(huì)在這個(gè)階段下降3-4斤。

3.經(jīng)期后的14-21天是排卵期

這個(gè)階段的新陳代謝率會(huì)越來(lái)越緩慢，體重不容易減，食欲也會(huì)變的比較好，所以這個(gè)階段更應(yīng)該好好控制飲食和加強(qiáng)適量運(yùn)動(dòng)。如果餐間感到饑餓，可以多吃水果或堅(jiān)果之類的零食。

4.經(jīng)期后的21-28天是減肥的緩慢期

這個(gè)時(shí)候用什么樣的減肥方法，也看不出太大的成效。這段時(shí)間還很容易冒痘痘，甚至還會(huì)有體重微微上升的情形出現(xiàn)。正餐之后如果還會(huì)餓，那就選擇吃低熱量的黃瓜、西紅柿之類的。

經(jīng)期減肥適量運(yùn)動(dòng)：

可以從自己有興趣的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，比如說(shuō)，蹓狗、騎單車(chē)、熱舞和散步逛街等都是不錯(cuò)的，別以為運(yùn)動(dòng)就一定要花錢(qián)到健身房，若是想要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，還可以選擇全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳、快走和慢跑等都是比較好的減肥方式。

經(jīng)期減肥合理飲食：

多吃高纖維、適當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)和低油脂的清淡飲食。比如小麥、燕麥、糙米等就可以保持血糖穩(wěn)定，增加飽足感，讓你不再那么嘴饞。蛋白質(zhì)還有助于修護(hù)子宮，補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)。注意不要吃有刺激性的食物，比如說(shuō)咖啡。