3個最火的瑜伽體式,脫油減肚子就像切西瓜!
摘要:仰臥在墊面上,身體躺成一條直線,雙臂自然放于體側,掌心朝下。保持后背貼于墊面,骶骨下沉,腹部內收,頭頸端正。身體放松、舒展。
很多人最初練習瑜伽的目的是瘦身,
其實,如果只是瘦身的話,
因為,從本質上來說,
瑜伽不同于其他運動的是,它漸漸會影響你內在的一些東西,讓你更樂觀正能量。所以,習
練瑜伽是會帶來身心輕盈的狀態(tài)。
今天分享三款體式,船式、蹬自行車式、幻椅式,分別可以瘦腹
瘦腿瘦全身。
?、俅?瘦小腹
動作分解
1.坐立墊面上,雙腿向前并攏伸直,雙手放于體側掌心撐地(手杖式),背部挺直,
脊柱向上伸展。曲雙膝,收雙腳后跟靠近臀部。
2.展雙臂向前平舉,掌心相對,靠近雙膝。吸氣時,抬雙小腿離地,保持與地面平行,大小腿呈90度。收腹,背部依然挺直。
3.呼氣時,腹核心發(fā)力,嘗試伸直雙腿,身體和雙腿呈V狀。背部依然挺直。保持5次深緩的呼吸。
4.吸氣時,落下雙臂雙腿,曲雙膝,雙手環(huán)抱雙膝放松。
5.也可以在動態(tài)練習之后靜態(tài)保持。
?、诘抛孕熊囀?瘦腿
動作分解
1.仰臥在墊面上,身體躺成一條直線,雙臂自然放于體側,掌心朝下。保持后背貼于墊面,骶骨下沉,腹部內收,頭頸端正。身體放松、舒展。
2.吸氣時,曲雙膝,大腿貼腹。呼氣時,蹬右腿向上向下。吸氣,收右腿同時蹬左腿向上向下。呼氣,收左腿同時蹬右腿向上向下。
3.配合呼吸,雙腿進行蹬自行車時練習。一組20個。每天建議練習5組。一組練習后,雙膝貼腹,雙手環(huán)抱雙膝放松。
?、刍靡问?瘦全身
動作分解
1.山式站立。雙腳并攏或分開與髖同寬。
2.吸氣,雙腳踩實地面,脊柱向上伸展。
3.呼氣,屈膝,臀部向后向下去蹲。盡可能的讓大腿平行墊面,膝蓋不超過腳尖。
4.吸氣,抬起手臂向上,放在雙耳兩側,小腹內收。
5.呼氣,肩胛骨下沉,臀部繼續(xù)向后沉,然后保持。
6.停留3次呼吸,還原到山式放松。