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一周減肥餐 7天后不僅變得更漂亮~~還能狂鏟10斤肉!

2018-03-09 來(lái)源: 全身減脂教程  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:將碎冰放在盤子里,我用純凈水凍的冰,沒(méi)有包錫紙或者包鮮膜。在冰上面鋪主干凈的紫蘇葉,擺上切好的魚(yú)片兒,可以簡(jiǎn)單造型一下。再用橙子圍個(gè)邊。取一個(gè)小碗,倒上魚(yú)生醬油,擠上芥末膏,拌均勻即可上桌。

 哈嘍,菇娘們,

今天特別為大家打造了一星期的減肥食譜,
 
不過(guò)在減肥餐之前,先給大家介紹幾款不僅好吃,而且還特好看的減肥餐,
 
你們有空時(shí),也是可以做做這個(gè)的。
 
彩虹沙拉+鮮蔬白醬通心粉
 
彩虹沙拉-配料:生菜、櫻桃番茄、荷蘭豆、蝦仁、黃瓜、玉米、雞蛋任意。
 
彩虹沙拉-做法:荷蘭豆、蝦仁、玉米、雞蛋蒸熟,各種材料切片或者撕碎,碼盤淋上沙拉汁。
 
鮮蔬白醬通心粉-配料:黃油5g、全脂奶100ml、淡奶油5g、面粉5g、通心粉(干)40g,蘆筍、口蘑,鹽和胡椒一撮。
 
鮮蔬白醬通心粉-做法:通心粉過(guò)水約5分鐘待用,蘆筍和口蘑蒸熟待用。黃油入鍋化成液體,牛奶、淡奶油、面粉和黃油混合均勻,小火加熱至濃稠,加入鹽和胡椒。加入蔬菜和意面拌勻即可。
 
彩虹沙拉+番茄雞肉意面
 
彩虹沙拉參考公式:綠葉蔬菜50g、根莖類蔬菜20g、豆類/堅(jiān)果(干)10g、雞蛋一個(gè)、瘦肉類80g、水果類蔬菜50g。
 
沙拉汁-做法:
 
①油醋汁:橄欖油1份,葡萄酒醋1份,魚(yú)露1份水3份,胡椒和混合香草0.5,攪拌均勻。
 
②酸奶醬:酸奶4份,蘋果醋1份,混合香草0.5份。
 
③牛油果醬:牛油果4,牛奶2,檸檬汁1,香草和胡椒0.5g。
 
番茄紅醬-配料:番茄1個(gè)、油5g,蔬菜適量,雞胸肉末(或其他瘦肉)適量,番茄沙司一匙,鹽和胡椒一撮。
 
番茄紅醬-做法:番茄和雞胸肉用料理機(jī)分別打成泥,蔬菜蒸熟備用。油入鍋小火燒熱,先倒入番茄泥翻炒,再倒入肉末翻炒,加鹽和胡椒,最后倒入蔬菜拌勻。
 
其實(shí)上面這兩款也是減肥餐來(lái)的,
 
不過(guò),做起來(lái)的可能比較麻煩一些,
 
所以,安安建議有空的菇娘們還是可以去做一做的,真的好吃。
 
好了,
 
還是開(kāi)始我們今天的重點(diǎn)吧,就是一周減肥餐
 
星期一:涼拌紫甘藍(lán)+黃瓜蘋果汁
 
主料:紫甘藍(lán)(適量)
 
調(diào)料:白糖(適量)、精鹽(適量)、白醋(適量)
 
做法:紫甘藍(lán)剝掉老皮,切絲,盛到干凈容器里,撒少許精鹽拌勻腌漬10分鐘,取干凈小碗,倒入一湯匙白醋,灑入白糖攪勻成酸甜湯汁,把腌漬的紫甘藍(lán)控凈水,調(diào)入酸甜湯汁,拌勻即可,喜歡辣味的可以再澆上一匙子辣椒油,拌勻后香辣酸甜的味道就出來(lái)了。
 
小竅門:甘藍(lán)用鹽腌漬一段時(shí)間可是其爽脆,不艮。
 
主料:蘋果(1個(gè))、黃瓜(2個(gè))、水(適量)
 
做法:準(zhǔn)備好蘋果和黃瓜,切成小丁。破壁機(jī)或榨汁機(jī)中裝上過(guò)濾器,加入黃瓜和蘋果,加入一碗溫水,打開(kāi)開(kāi)關(guān),打30秒就可以了。
 
星期二:香蕉燉蛋+火龍果酸奶杯
 
主料:香蕉(1根)、雞蛋(一個(gè))、清水(適量)
 
1、將香蕉切下1/4段,3/4段切成小粒放入到攪拌容器中,加入適量清水,用攪拌器打成較稀的香蕉泥,雞蛋磕入碗中,打散,再將香蕉泥緩緩倒入雞蛋液中,用筷子攪拌均勻。
 
2、然后用勺子撇去一些浮沫,冷水上鍋,大火蒸開(kāi),轉(zhuǎn)小火10分鐘左右,將剩下的1/4段香蕉,切成片,擺在蒸好的蛋羹中即可。
 
主料:鮮牛奶(800克)、酸奶菌(1小包)、紫心火龍果(半個(gè))
 
做法:酸奶機(jī)內(nèi)桶用開(kāi)水清燙干凈,將800克鮮牛奶入桶中,再將一小包冷凍保存的鮮奶菌倒入牛奶中,用干凈的勺子攪拌均勻,燙桶的熱水可以掉在酸奶機(jī)膽中,這樣可以使桶中牛奶受熱均勻,蓋上內(nèi)蓋、外蓋,通電,開(kāi)始加溫。幾個(gè)小時(shí)后,就可以得到光滑細(xì)膩的原味酸牛奶,蓋上蓋子入冰箱冷藏幾個(gè)小時(shí)后食用,營(yíng)養(yǎng)和味道更好。
 
星期三:糙米薏仁紅豆湯
 
主料:糙米(100克)、紅小豆(100克)、薏仁(70克)、水(900克)
 
做法:薏仁天前一晚泡好(至少也要浸泡2個(gè)小時(shí)),將原料倒入壓力鍋內(nèi),再加入900克的水,蓋上蓋,定時(shí)30分鐘即可。按自己口味,吃的時(shí)候可以放點(diǎn)紅糖,味道更好!
 
星期四:紫薯燕麥牛奶羹
 
主料:紫薯泥(150克)、即食燕麥片(100克)、牛奶(700ml)
 
1、紫薯泥、牛奶放入奶鍋里;小火加熱,并不停攪拌,以免粘鍋底;
 
2、攪拌至紫薯全部溶解在牛奶中,放入即食燕麥片;繼續(xù)不停攪拌,小火加熱,煮至微微冒泡后,關(guān)火,即可食用。
 
星期五:木瓜銀耳羹+燕麥餅
 
主料:干銀耳(18克)、蓮子(50克)、干棗片(35克)、木瓜(300克)、冰糖(60克)
 
1、提前將銀耳、蓮子分別泡發(fā),將木瓜去皮切小塊,泡好的銀耳去蒂再撕小塊加水放鍋里。
 
2、倒蓮子大火煮開(kāi)后放入冰糖,放入木瓜轉(zhuǎn)小火煮20分鐘,加入棗片大火煮10分鐘轉(zhuǎn)小火煮10分鐘,熄火加蓋燜10分鐘即可。
 
主料:燕麥(120克)、芒果(180克)、牛奶(150克)
 
配料:雞蛋(一個(gè))、杏仁(30克)、熟芝麻(10克)、橄欖油(適量)
 
1、杏仁用水稍微泡一下,去掉皮,芒果去皮去核,將燕麥、杏仁、熟芝麻放入破壁料理機(jī)桶里,調(diào)到“研磨”檔位,配合攪拌棒打細(xì)后倒入容器里;
 
2、將芒果果肉加入到破壁料理機(jī)桶里,打入一個(gè)雞蛋,調(diào)到“蔬果”檔位,打成細(xì)膩的糊,將打好的粉和糊加到一起,加入牛奶,調(diào)成糊,電餅鐺預(yù)熱好后,刷上一層橄欖油
 
3、倒入燕麥糊,用刮刀刮平,調(diào)到“大餅”檔位,煎四分鐘左右,翻一面再煎兩三分鐘至熟,排毒減肥的燕麥餅做好了
 
星期六:滑紫菜+燕麥奶香玉米汁
 
主料:紫菜(適量)
 
調(diào)料:紅椒絲(適量)、姜絲(適量)、蔥白(適量)、鹽(適量)
 
1、鍋中加入適量油,放入姜絲、紅椒絲、蔥白段,中小火煸出香味,紫菜過(guò)緩水沖去灰塵。(過(guò)水即可,不要浸泡,這種是頭水的免洗紫菜,但我習(xí)慣沖洗一下)
 
2、放入鍋中,并調(diào)入少許鹽,煮開(kāi)馬上出鍋。(煮的時(shí)候中小火即可,而且不要久煮)
 
主料:甜玉米(2根)、牛奶(500ML)、純凈水(400ML)、燕麥(30g)
 
做法:甜玉米洗凈放入鍋內(nèi)煮熟,涼后將玉米粒剝下來(lái),放入破壁機(jī)內(nèi)或榨汁機(jī),加入其他的材料,按五谷功能鍵打開(kāi)就好。
 
星期日:三文魚(yú)刺身
 
主料:三文魚(yú)(適量)、紫蘇葉(適量)、橙子(適量)、檸檬(適量)、冰塊(適量)
 
調(diào)料:魚(yú)生醬油(適量)、芥茉膏(適量)
 
做法:將碎冰放在盤子里,我用純凈水凍的冰,沒(méi)有包錫紙或者包鮮膜。在冰上面鋪主干凈的紫蘇葉,擺上切好的魚(yú)片兒,可以簡(jiǎn)單造型一下。再用橙子圍個(gè)邊。取一個(gè)小碗,倒上魚(yú)生醬油,擠上芥末膏,拌均勻即可上桌。
 
七日營(yíng)養(yǎng)餐,
 
不挨餓,不節(jié)食,輕松瘦10斤??!
 
妹紙們先來(lái)一周的試試,哈哈
 
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