許多人都知道空中踩單車可以瘦腿,但正確的空中踩單車到底是怎樣的呢?它其實是一種怎樣的運動呢?下面給你講解空中踩單車瘦大腿的知識!
【運動效果】1.空中腳踏車主要是瘦大腿,也能瘦屁股、小腿和小腹。2.它能夠燃燒脂肪,緊實肌肉,也能夠消除下半身水腫。3.不用擔心小腿長肌肉,適合小腿已經(jīng)有蘿卜腿的人。4.網(wǎng)友經(jīng)驗:最快一周見效,最慢一個月見效。
空中踩腳踏車,因為踩的時候腿會出力,大小腿的肌肉都會運動到,能夠加速下半身代謝及脂肪燃燒,所以可改善松弛的肌肉。當你的下半身肌肉變得緊實,看起來就會比較瘦了。
藝人馬世莉和許多模特兒,就是靠這套運動保養(yǎng)美腿的。像這種肌力訓練,通常一個月就能見到效果。例如,有個女生每天做“馬步蹲運動”一分鐘,一個月大腿瘦了3公分,因為肌肉變緊實了。
空中腳踏車主要是一種肌肉鍛練法,而非有氧運動喔!
【運動說明】大腿之所以容易變得粗壯,在于大腿的肌肉不夠發(fā)達,皮下脂肪過于柔軟的原因所造成的。充份鍛煉大腿的肌肉,多做運動,努力的鍛煉自己大腿,就能夠慢慢改善粗壯大腿的煩惱。
具體做法:
身體平躺雙腿朝上抬起,盡量向上提高。用手掌撐住腰部,手肘保持彎曲九十度,雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。躺在軟硬適中的床上做。要像真騎車一樣,是一種圓弧型的運動,且要避免用力向上踢。(見上圖,最上面那個漫畫女生的動作)
左腿踩一圈,右腿踩一圈,這樣算踩一回。踩完一回約需兩秒鐘,所以1分鐘可踩30回10分鐘可踩300回。每踩完300回,屁股和大腿各得到4000點經(jīng)驗值。
但其實慢慢的踩就好,不用拘泥于兩秒一回的速度,而是動作要確實的去做??罩心_踏車要盡量畫出大圈的踩,才有效果。
空中腳踏車它是一種無氧運動,要算回數(shù)比較適合。(例如每天踩300回)
踩車輪運動它是一種有氧運動,要算時間比較適合。(例如每天踩30分鐘)
空中腳踏車因為容易傷腰椎,所以我建議每天踩300回就夠了。也就是最多踩10-20分鐘,把它當成無氧運動來做。用不著踩到身體發(fā)汗,如果你要把它當成有氧運動來做,還不如做踩車輪運動,然后用大腿帶動小腿方式踩就行了。
因為就算你空中腳踏車踩40分鐘,讓它變成大量燃燒脂肪的有氧運動,你也不會只減下半身的脂肪,而是全身的脂肪都會一起減少。如此,你做比較輕松的踩車輪運動或健身車運動也能達到相同的減脂效果,又何比冒著腰椎受傷的風險,做空中腳踏車呢?
空中腳踏車之無氧狀態(tài)做到大腿會酸,是達到緊實肌肉的效果。(約需10分鐘=300回)
空中腳踏車之有氧狀態(tài)做到身體發(fā)汗,是開始燃燒脂肪的效果。(約需20分鐘=600回)做到持續(xù)發(fā)汗,是充份燃燒脂肪的效果。(約需30分鐘=900回)做到大量發(fā)汗,是大量燃燒脂肪的效果。(約需40分鐘=1200回)
每天基本量:每天踩300回→其實每天踩300回就夠了
進階練習量:每天踩600回強化練習量:每天踩900回最大練習量:每天踩1200回
如果你想要達到每天踩1200回的份量,我建議你可以先做踩車輪運動30分鐘(大約等于900回),然后再接著做300回空中腳踏車,正好趁著運動30-40分鐘是燃燒脂肪的高峰期,以及身體正好發(fā)熱流汗時,做這項運動,可以強化減脂效果,又能避免腰椎受傷。
同理,如果是踩600回,那就先做踩車輪運動10分鐘(300回),再踩空中腳踏車300回。其實平躺著踩,用大腿帶動小腿踩,同樣能夠有效鍛練大腿肌肉。
【使用時機】
EX1睡覺前:空中腳踏車300回+抬腿15-30分鐘EX2睡覺前:空中腳踏車300回+剪刀腳50下伸展操是非常好的運動,就算你沒有時間從事其他的運動,也應該要做一些伸展操。睡前做個伸展操,不僅可以消除你一整天的疲憊,而且對于曲線的塑造也很有功效。例如你可以做做剪刀腳運動。
做做踩空中腳踏車的運動,它能提高大腿的緊張度,并讓腿部肌肉緊繃,好將腿型修飾得比較美麗,一樣可以達到良好的美腿功效。
很多人是睡前先踩空中腳踏車300回(無氧運動),再做剪刀腳運動50下(拉筋)。這是一個正確的流程,先做肌力訓練再進行肌肉伸展。
做完空中腳踏車,最好再搭配抬腿15分鐘,放松下半身肌肉,避免大腿肌肉緊繃。也可以搭配剪刀腳運動,它是一種拉筋運動,可以伸展大腿肌肉,平衡空中腳踏車的肌力鍛練方式,而且還兼具抬腿效果喔。
空中腳踏車對瘦大腿很有效,很適合脂肪肉肉型大腿的女生,緊實她們松垮的大腿肌肉,但危險性也比較大,容易損傷脊椎,所以我評價四顆星。
本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運動治療、減輕體重)仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時使用。
健客價: ¥22智能記錄運動步數(shù);檢測睡眠質(zhì)量與時間。
健客價: ¥79用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價: ¥58無。
健客價: ¥107本品適用于治療2型糖尿病:當飲食和運動不能有效控制血糖時,本品可做為單藥治療,或者當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時,本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價: ¥67用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動鍛煉降低餐時的輔助治療開始。
健客價: ¥671.本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預防和長期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預防運動誘發(fā)的支氣管收縮。 2.本品適用于減輕季節(jié)性過敏性鼻炎引起的癥狀(2歲至14歲兒童以減輕季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價: ¥34.5用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動鍛煉降低餐時血糖的輔助治療開始。
健客價: ¥77用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時對控制血糖比各自單獨使用時更能達到協(xié)同功效。
健客價: ¥29本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預防和長期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預防運動誘發(fā)的支氣管收縮。 本品適用于減輕過敏性鼻炎引起的癥狀(15歲及15歲以上成人的季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價: ¥38FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動改善血糖控制。
健客價: ¥2071.本品首選用于單純飲食及體育運動不能有效控制的2型糖尿病,特別是肥胖的2性糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價: ¥4.5用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動鍛煉降低餐時血糖的輔助治療開始。
健客價: ¥48改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于經(jīng)飲食、運動療法不能有效控制血糖的患者或在飲食、運動療法的基礎上加用α-葡萄糖苷酶抑制劑后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客價: ¥89對于飲食控制與運動加服二甲雙胍或磺脲類藥物未能滿意控制血糖水平的2型糖尿病患者。
健客價: ¥12本品適用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運動,可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動加服本品或用單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍、磺酰脲類藥物或胰島素聯(lián)合應用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物,且血糖控制不佳的患者,如果本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎上聯(lián)合應用。飲食控制是2型糖尿病治療的首選措施。限制熱量、減輕體重和增加運動均
健客價: ¥26本品可以單獨用于經(jīng)飲食和運動不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲雙胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人,采用與二甲雙胍聯(lián)合應用,但不能替代二甲雙胍。
健客價: ¥21本品可以單獨用于經(jīng)飲食和運動不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲雙胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人,采用與二甲雙胍聯(lián)合應用,但不能替代二甲雙胍。
健客價: ¥35本品可以單獨用于經(jīng)飲食和運動不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲雙胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人,采用與二甲雙胍聯(lián)合應用,但不能替代二甲雙胍。
健客價: ¥35用于飲食控制、降低體重及運動鍛煉不能有效控制高血糖的Ⅱ型糖尿?。ǚ且葝u素依賴性)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。與各自單獨使用相比,二者合用對控制血糖有協(xié)同作用。
健客價: ¥26用于飲食控制、降低體重及運動鍛煉不能有效控制高血糖的Ⅱ型糖尿?。ǚ且葝u素依賴性)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。與各自單獨使用相比,二者合用對控制血糖有協(xié)同作用。
健客價: ¥49用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時對控制血糖比各自單獨使用時更能達到協(xié)同功效。
健客價: ¥23用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時對控制血糖比各自單獨使用時更能達到協(xié)同功效。
健客價: ¥28本品僅適用于其他降糖藥無法達到血糖控制目標的2型糖尿病患者。 單一服用本品,并輔以飲食控制和運動,可控制2型糖尿病患者的血糖。 對于飲食控制和運動加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎上聯(lián)合應用。 飲食控制是2型糖尿病治療的措施
健客價: ¥85