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你好，瘦大腿的運(yùn)動(dòng)有：1.雙腿夾水瓶。動(dòng)作過(guò)程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時(shí)放一瓶未開(kāi)蓋礦泉水在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水，保持5到10秒。重復(fù)5次。2.坐姿曲髖。動(dòng)作過(guò)程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時(shí)抬高左膝高過(guò)腰部，保持5到10秒。再換右側(cè)，重復(fù)5次。3.豎立屈膝。動(dòng)作過(guò)程：身體豎立，將重心移至右腿，保持脊柱正直。呼氣時(shí)緩慢屈膝向后面抬起左腳，吸氣時(shí)放下。重復(fù)10-15次。換右腿。4.助力弓箭步下蹲。動(dòng)作過(guò)程：兩腳成弓箭步，前腳腳趾沖前，后腳腳跟離地腳趾沖前，上身豎立，手在體側(cè)扶椅子等家具作為支撐。后膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升至起始姿態(tài)。重復(fù)10-15次。換右。