前幾天看到個帖子,
說90%的女人都覺得自己不夠好看,
所以瘦臉妹希望能夠讓你們自信起來!
變美小妙招:每天都要給自己灌輸一個思想,
那就是“我真好看”,
這樣的話,不知不覺你真的變好看的~
嘿嘿,話說回來,好看的必備條件,
就是瘦!
不喜歡運動量太大的朋友們,自然就選擇瑜伽啦!
一項特別安靜的運動,還能排毒養(yǎng)顏瘦身,
真的是一舉好多得呢~
但是更讓人一舉多得的,
是瑜伽中的一個萬能體式——“蓮花式打坐”,
大家可能都聽過,這可是個考驗人的體式。
蓮花式打坐需要柔韌度和身體的肌肉拉伸作為基礎,
然后慢慢去實現蓮花式打坐。
這個動作是會讓人特別有成就感的,
因為,一旦你能練習蓮花式,
盤腿狀態(tài)的輕松,會讓你倍感舒服。
?、偃绾尉毩暽徎ㄊ?
a、首先手仗式坐姿
b、如上圖,曲右膝,抓住右腳,
讓它盡量靠近左腿根部,
右腳腳跟靠近臍部。
c、然后曲左膝,抓住左腳,
讓它盡量靠近右腿根部,
右腳腳跟靠近臍部。
并且腳心翻轉向上。
d、頸部、脊柱都要保持挺直,
兩手食指和拇指相合,放在雙膝上。
然后,雙腿交換位置,重復練習。
最開始練習的時候可以先堅持幾秒鐘,
隨著練習越來越熟練,逐漸將堅持時間
延長到1分鐘,甚至更久。
?、诰毩曇c:
a、初學者想要更快地掌握蓮花式,
可以先每一條腿進行拉伸練習,
兩邊都拉伸之后,
再嘗試進入蓮花式。
▲束角式拉伸
▲開跨坐
▲單邊盤腿拉伸
b、開始也可以只先練習單邊盤腿,
也就是半蓮花式。'
c、不習慣坐在地上的人,
一般膝關節(jié)可能不大靈活。
所以,初步練習的時候,
膝蓋被干到不舒服甚至疼痛難忍。
但是只要堅持,習慣這種姿勢,
疼痛就會慢慢消失。
我們就會覺得很舒服~
③益處:
蓮花式是瑜伽體式中
最重要和最有用的體式之一,
瑜伽人常用這個體式練習冥想。
當你克服了最初的疼痛之后,
它便會是讓你最放松的體式之一。
不僅可以治療膝蓋和踝關節(jié)的僵硬,
促進腰腹和脊柱的血液循環(huán),
還能讓你在精神層面上升,
使大腦始終保持專注與警醒。
練習的時候會獲得休息,卻不會感到慵懶。
④禁忌:
也不是所有人都能練哦,
膝蓋有傷,腳踝有傷的盆友們,
一定要慎練,
而且最好在老師指導下練習最佳哦~
早起練幾分,
吃完飯練幾分鐘,
睡前再練幾分鐘,起來就年輕了!
健康又瘦身,
這么棒的方法還不快練起來?
買2送1 買5送3送的都是原品
健客價: ¥88補腎活血、強筋止痛。用于腎陽不足,瘀血阻絡所致的腰痛及腰肌勞損。
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健客價: ¥22舒筋活絡,袪瘀止痛,活血驅風。用于風濕性關節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經痛,腰肌勞損。
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健客價: ¥15.5壯腰健腎,養(yǎng)血,祛風濕。用于腎虧腰痛,膝軟無力,神經衰弱,小便頻數,風濕骨痛。
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健客價: ¥22.6