瑜伽很優(yōu)雅

　　又能從優(yōu)雅中達(dá)到健身的目的!

　　而且你有沒有發(fā)現(xiàn)

　　身邊練瑜伽的菇?jīng)霾粌H瘦了，

　　氣質(zhì)也越來越好?

　　為什么這么多女明星都在練瑜伽?

　　林志玲▼

　　蔡依林▼

　　李冰冰▼

　　說到瑜伽元老級(jí)人物，李冰冰是一個(gè)！

　　她跟瑜伽的故事要追溯到五六年前，

　　因長期拍戲?qū)е卵凳軅乃?/p>

　　某一天跟好朋友去健身房上了第一堂瑜伽課

　　“現(xiàn)在我還記得當(dāng)時(shí)教練放的背景音樂，有海鷗的叫聲。

　　做完出了一身汗，

　　但是最后的放松過程很舒服，

　　會(huì)有身體變輕盈的感覺。”

　　之后瑜伽漸漸成了她的生活習(xí)慣，

　　每天都會(huì)做40分鐘到1個(gè)小時(shí)。

　　有時(shí)沒辦法按時(shí)去健身房，

　　就按照教練教的動(dòng)作和步驟，一個(gè)人在家做，

　　時(shí)間一般會(huì)選在清晨或者晚上休息前。

　　練上瑜伽之后李冰冰發(fā)現(xiàn)身體的柔韌性有明顯提高，

　　拍打戲的時(shí)候會(huì)很明顯體會(huì)到。

　　所以說，運(yùn)動(dòng)瘦身不能只靠蠻力，

　　關(guān)鍵時(shí)刻要“以柔克剛”，掌握技巧。

　　下面7個(gè)超優(yōu)雅的瑜伽動(dòng)作

　　不僅可以練習(xí)到腰、腿、腿

　　而且會(huì)讓你的身形更美

　　氣質(zhì)更好!

　　快來一起學(xué)習(xí)吧!

　　壹.上犬式至下犬式

　　1、收緊下腹部，用核心區(qū)肌肉的力量將臀部向上拉，這樣可以避免身體的重量全部壓在腿部。

　　2、從腳尖開始逐漸下壓至腳后跟，進(jìn)入下犬式。

　　貳.三角伸展式至半月式

　　1、右膝微微彎曲，手指輕輕支撐地面，盡量拉伸臀部到腋下的肌肉，帶動(dòng)側(cè)身及核心區(qū)不給手指造成負(fù)擔(dān)。

　　2、在移動(dòng)身體前，先將目光向下聚焦以保持平衡。運(yùn)用前腿力量將后方的另一條腿帶離地面，接著以身體右側(cè)為軸慢慢旋轉(zhuǎn)身體直至與地面垂直，同時(shí)將雙臂打開。

　　叁.勇士一式至勇士三式

　　1、保持勇士一式的姿勢(shì)，輕輕抬起左腳的腳后跟，膝蓋微微彎曲。

　　2、左臀向前拉伸帶動(dòng)轉(zhuǎn)化為高弓步，確保此時(shí)雙臀緊繃。

　　3、軀干前傾至與大腿形成45度角，雙臂與耳朵保持在同一直線上。此時(shí)要收緊腹部肌肉，膝蓋保持在腳踝正上方。接著將重心移至前腿，運(yùn)用右腿的力量抬起后腿直至離開地面。

　　肆.側(cè)伸展式至勇士二式

　　1、保持側(cè)伸展式的姿勢(shì)，前腿大腿用力防止臀部下沉至膝蓋以下。盡量不使用前臂的力量，用核心區(qū)的肌肉帶動(dòng)軀干至與地面垂直。

　　2、調(diào)整呼吸與重心，進(jìn)入勇士二式。

　　伍.下犬式至前弓步

　　1、保持下犬式的姿勢(shì)，向天花板抬起右腿至下犬式分叉姿勢(shì)。

　　2、吐氣的同時(shí)拱起脊椎，將右腿膝蓋帶至前額。在此過程中手臂保持伸直。

　　3、將目光集中于雙手之間的某一點(diǎn)，并隨后用腳踩住這一點(diǎn)。(如果覺得腳往前踩時(shí)有困難，可以將手腕稍稍抬起一些)

　　陸.樹式至勇士三式

　　1、以樹式為起始動(dòng)作，右腿獨(dú)立，雙手合十。

　　2、將左膝向內(nèi)收回，注意收回過程中保持左膝與臀部處于同一高度并繃緊臀部。以肚臍為中心向前傾，腳趾張開，同時(shí)用力推開手掌。

　　3、收緊臀部，保持軀干與左腿處于同一直線上，慢慢將左腿伸直。雙臂可以向前伸展來增加難度。

　　柒.肩倒立式至犁式

　　1、平躺，雙手放在身體兩次，依次用雙腿去夠天花板。如果覺得尚可接受，可以適當(dāng)伸展雙腿。需要注意的是，這個(gè)過程中要用肩膀，而不是后頸來支撐身體的重量(在肩下墊一塊毯子可以防止受傷)。盡量收起下顎來減少脖子與地板之間的縫隙。

　　2、用手撐住后腰，保持雙腿繃直慢慢向頭部移動(dòng)形成屈體動(dòng)作，臀部可以稍稍向反方向移動(dòng)來減輕來自腿部的重量壓迫。

　　3、腳趾踮至腦后地面后，直起軀干至臀部位于肩膀上方