男神寄語

　　你連自己身上的肉都控制不了，還指望自己能干什么？

　　Hi！【不死男神】系列對應【荔枝女神】系列（投稿方式在文章末尾），是專為瘦瘦男性用戶提供一個借鑒真實經(jīng)歷，學習成功瘦身心得以及展示自己減肥成果的平臺。

　　本期是第4季第７期，本期男神是來自來自北京市的明洋，明洋現(xiàn)在是一名銷售經(jīng)理。那我們先看看他的瘦身戰(zhàn)果吧：

　　決心減肥的動力來自何處？

　　我是一個比較隨性的人，一般都是想起干什么就立馬干什么，開始了就一定要成功的。8月18日我坐車去外地，從車上的反光鏡里看自己，感覺看著不順眼，就覺得是不是應該減肥了？于是19日回北京就開始減肥，目標時間定在自己30歲生日，能減多少算多少。

　　經(jīng)歷了多久，瘦了多少呢？

　　我從今年8月19日開始減肥的，那天的體重是185斤，然后11月2日生日當天稱重139斤，兩個半月左右的時間，我減重了46斤。

　　減肥期間的飲食是怎樣的呀？

　　說到飲食，可以好好聊一聊，哈哈~減肥最初一周，我依然按照之前的飲食習慣，專挑自己喜歡的食物，身邊的人認為我說減肥只是說說而已。其實不然，我暗中記錄了所有平時愛吃的食物的精確熱卡。然后把大熱量的食品從表格中一一刪掉，再查詢之后找到低卡的替代品。

　　比如，以前我喜歡喝高糖的碳酸飲料，替代為無糖的山楂果茶（熱量低到幾乎可以與白水媲美，口感還很好），實在想喝汽水飲料，就選零卡的蘇打汽水或零卡可樂（可樂建議少喝，添加劑過多）。

　　最后，說一點經(jīng)驗，減肥期間的飲食調整，不單單關系到生理方面，還有很大的心理方面，飽餐是保持愉悅心情的重要因素，如果飲食方案出現(xiàn)失誤，一味節(jié)食，心情會變得焦躁不安，生活質量下降，最終不是因為生理承受不了，而是失敗于心理崩潰。我減肥期間每周都會有一到兩天不限制飲食，偶爾吃一頓自己喜歡的食物不會影響減肥，反而會增加愉悅的心情和內心的滿足感！

　　那運動方面呢？

　　如果說飲食是加法，那么運動就是減法，找到適合自己的運動很重要。無氧運動就不說了，我把自己接觸到的有氧運動經(jīng)歷了一遍之后我選擇了游泳和跑步機（我是個極度不能吃苦的人）。每天跑步5-8公里，初期跑不下來就走也要走完，游泳1個小時以上。頻率不定，跟飲食有關，如果近期熱卡攝入的多，運動量相對就要多，保證每天總體熱量為負值就好！

　　有遇到平臺期或什么困難嗎？

　　150斤左右的時候稍稍遇到了平臺期。解決方案也很簡單：加大運動強度和更換運動種類，原來是跑步改為騎自行車，飲食方面更精化蛋白質，減少碳水化合物和脂肪的比例，也就一周左右，就平穩(wěn)過渡了。

　　減肥成功后有哪些變化呢？

　　我還在繼續(xù)堅持減肥，我的目標是130斤，目標時間定在圣誕節(jié)之前。減重之后最開心的是身體強壯了和小肚子沒有了，整個人看起都是精神十足、電力十足！另外，每當看到朋友和同事驚訝的目光和表情，我特自豪特享受。哥減肥不只是說說而已，每次我談到減肥，他們只能默默喝酒了，哈哈！