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　　減肥中的朋友呢

　　總是追求低熱量低脂肪的食物

　　可你知道什么是低熱量食物呢

　　低熱量食物真的可以減肥嗎

　　什么是低熱量食物

　　低熱量食物是指

　　含淀粉、糖類等碳水化合物類較少的食物

　　運(yùn)動(dòng)量大時(shí)吃高熱量食物

　　能迅速補(bǔ)充能量

　　快速排除體外，不會(huì)在體內(nèi)累積

　　所以不會(huì)形成脂肪

　　但大量攝入這類食物，又不運(yùn)動(dòng)的話

　　就會(huì)增加脂肪了

　　所以，不常運(yùn)動(dòng)的人可以吃低脂肪的食物

　　水果

　　低脂肪的食物

　　就是指那些油脂含量少的、不油膩的食物了

　　其實(shí)，脂肪代謝的能量僅次于糖類

　　含脂肪高，熱量當(dāng)然也很高了

　　想減肥的朋友

　　其實(shí)不要太忌諱這些食物的熱量和脂肪含量

　　因?yàn)槿梭w代謝是一個(gè)平衡系統(tǒng)

　　只有各種營養(yǎng)素?cái)z取均衡

　　才能充分代謝

　　也就不會(huì)有太多的剩余脂肪積累

　　低熱量食物的好處

　　案板食材桌子木碗

　?。?）

　　降低超重或肥胖糖尿病朋友的體重

　　以恢復(fù)其正常的標(biāo)準(zhǔn)體重

　　（2）

　　減輕胰島素抵抗

　　增加胰島素敏感性

　?。?）

　　減輕胰島B細(xì)胞負(fù)擔(dān)

　　延緩其衰退速度

　?。?）

　　可適當(dāng)增加你的食量，滿足飽腹感

　　享受吃飽的樂趣，提高生活質(zhì)量

　　低熱量食物一覽表

　　番茄（100g）19卡

　　廚房食材集錦

　　西紅柿中維生素A較豐富

　　維生素A對(duì)視力保護(hù)及

　　皮膚曬后修復(fù)有好處

　　涼拌西紅柿不撒糖更好

　　否則甜味可能影響食欲

　　肥胖者、糖尿病人、高血壓病人

　　都不宜吃加糖涼拌西紅柿

　　海帶（100g）23卡

　　海帶是一種營養(yǎng)價(jià)值很高的蔬菜

　　同時(shí)具有一定的藥用價(jià)值

　　含有豐富的碘等礦物質(zhì)元素

　　海帶含熱量低、蛋白質(zhì)含量中等、礦物質(zhì)豐富

　　白菜（100g）40卡

　　大白菜中膳食纖維和維生素A含量高

　　陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜

　　對(duì)護(hù)眼、養(yǎng)顏有益

　　不過不要吃儲(chǔ)存太久

　　營養(yǎng)素?fù)p失過多的大白菜

　　另外

　　消化性潰瘍者也不宜生食大白菜

　　以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面

　　冬瓜（100g）7卡

　　冬瓜不含脂肪，含鈉量低

　　能養(yǎng)胃生津，清胃降火

　　使人飲食量減少

　　冬瓜含有維生素Ｂ１

　　可促使體內(nèi)淀粉、糖轉(zhuǎn)化為熱能

　　有助于減肥