“分享我的減肥經(jīng)歷？
沒問題，哎喲我太樂意了。
隨時(shí)可以！來吧哈哈！”
這是亮亮聯(lián)系到李婕時(shí)，從電話那頭傳來的爽朗聲音。和很多人一說起減肥，就一副苦大仇深的樣子不一樣，談起自己的減肥經(jīng)歷，李婕不但沒有怨氣，還滿懷興奮和感激。良好的心態(tài)，或許是她輕輕松松地就從181斤減到138斤的原因。接下來，就和亮亮一起聽聽她的故事。
李婕，理工女，從180斤到130斤
從瘦子到胖子，源于大學(xué)零食不斷口
察覺不健康，遂踏上減肥之路
順利減重后，又“作死”增重為哪般
開始減肥，只是因?yàn)槭菚r(shí)候了
我叫李婕，我的人生到目前為止都還算順利，大學(xué)畢業(yè)后成家立業(yè)，家庭和睦，事業(yè)順利。年輕的時(shí)候，我一直很瘦，從未想過我會(huì)變成一枚胖妹，直到上大學(xué)后，我常常熬夜，很少定時(shí)吃三餐，晚上則愛吃夜宵，長期下來，我的易胖體質(zhì)特征就顯現(xiàn)了出來，開始慢慢發(fā)胖。
起初我不大在意，沒有因?yàn)榘l(fā)胖而對自己樣貌不滿，認(rèn)為肉呼呼點(diǎn)健康可愛，到時(shí)忌口便可以瘦下來。但隨著年紀(jì)漸增，代謝變慢，體重愈增。
某次
體檢，看到體重秤上的數(shù)字竟然超過了180，我一下子就驚呆了，更可怕的是，體檢結(jié)果顯示我血脂偏高，我的腦子里突然有個(gè)聲音：噢，體重超標(biāo)，身體不健康，我該減肥了。就這樣，一個(gè)關(guān)于健康的契機(jī)，我踏上了減肥之路。
有的放矢的不同階段減肥計(jì)劃，讓我全程愉悅
剛開始減肥時(shí)，我的策略是：
針灸減肥＋跑步+節(jié)食（一天只吃一餐）。我做事情比較有耐心，所以一直按照這個(gè)策略，實(shí)踐了快一年，但悲劇的是，我的體重和體型卻沒有發(fā)生任何改變。
這讓我有點(diǎn)灰心，身邊的親朋好友也開始跟著著急，后來有同事跟我推薦康寶萊七天訓(xùn)練營，剛開始被同事反復(fù)推薦的時(shí)候，我非常反感，因?yàn)槲覍Ρ＝∑凡辉趺纯春?，到后面?shí)在不好意思拒絕同事的好意，就跟著同事到訓(xùn)練營體驗(yàn)了一把。
帶著理工科實(shí)踐主義的
精神，那一周里我根據(jù)俱樂部的安排：早晚到俱樂部喝蛋白混合飲料，中餐正常吃，還每天喝2000毫升水，2000毫升茶。
起初，我只是想著體驗(yàn)玩玩結(jié)束后，就繼續(xù)自力更生努力減肥。沒想到，在訓(xùn)練營教練的指導(dǎo)下，幾天下來我就減掉了4.8斤，這讓我感到非常驚喜，隨即拜托教練為我制定了為期3個(gè)月的減重計(jì)劃。
加入訓(xùn)練營后，教練先分析我身上的脂肪多為頑固型脂肪，即脂肪厚實(shí)，脂肪細(xì)胞大而多，僅靠節(jié)食和純運(yùn)動(dòng)很難減。接著便給我制定了減肥計(jì)劃，第一個(gè)月我便瘦了17斤。
來分享一下我的減肥計(jì)劃：
第一個(gè)月：每天至少快走一萬步。前面說到我是頑固型脂肪，所以第一月進(jìn)行一個(gè)長期的高強(qiáng)度的熱量消耗，來達(dá)到燃脂的目的。
第二個(gè)月：甩脂進(jìn)展順利，體能增強(qiáng)，開始進(jìn)行有氧+無氧結(jié)合的訓(xùn)練，有氧繼續(xù)堅(jiān)持跑步機(jī)快走，無氧輔助器械訓(xùn)練。
進(jìn)入第三個(gè)月，我有兩周一斤都沒有減過，當(dāng)時(shí)的確挺泄氣的。我的教練得知后馬上給我調(diào)整了訓(xùn)練計(jì)劃。
第三個(gè)月：主要進(jìn)行跑跳繩后續(xù)燃脂。跑跳后的心率提升，恰好達(dá)到我的持續(xù)燃脂心率，成功度過平臺(tái)期，完成了新一階段的減肥。
所以我建議大家遇到減肥瓶頸期，堅(jiān)持一段時(shí)間效果不佳的時(shí)候，不要過于沮喪，可以嘗試咨詢身邊營養(yǎng)教練的專業(yè)意見，改變一下運(yùn)動(dòng)策略。
在飲食上，我菜色沒有太多的講究，只求健康，所以很長一段時(shí)間內(nèi)，我?guī)缀趺刻於甲鲆环蓥a魚胡蘿卜豆腐湯作為主食，因?yàn)轹a魚和豆腐富含蛋白，容易消化，胡蘿卜則含有豐富的維生素，營養(yǎng)又好吃。
瘦50斤又特地增肥10斤，我可不是作
經(jīng)過兩個(gè)月的堅(jiān)持，我足足減了近50斤，臉部輪廓變得立體了，臉色也通透紅潤了起來。但最讓我開心的是，我決心減肥的初衷——回歸健康，也實(shí)現(xiàn)了：前段時(shí)間去體檢，結(jié)果顯示我的血脂等各項(xiàng)數(shù)據(jù)都為正常狀態(tài)。
為了獎(jiǎng)勵(lì)自己減肥成功，我特地去影樓拍了一組寫真，并做成減肥前后對比圖發(fā)在朋友圈上，用來紀(jì)念自己通過堅(jiān)持和努力獲得的成就。
發(fā)出來沒多久，就收獲了非常多的贊賞，很多同學(xué)、同事都蠢蠢欲動(dòng)，讓我分享
減肥經(jīng)驗(yàn)。本身我是一個(gè)比較內(nèi)向的人，因?yàn)闇p肥成功，給我?guī)砗蛣e人增進(jìn)溝通交流的契機(jī)，算是減肥的附加禮物。
但是，當(dāng)我分享完我的減肥經(jīng)驗(yàn)后，我的同事卻產(chǎn)生了疑惑：這樣減肥是否會(huì)有副作用，是不是容易反彈？
我突然靈機(jī)一動(dòng)：有沒有副作用干脆自己來實(shí)踐吧，試試復(fù)胖再瘦，看看到底是不是難事？因?yàn)槲沂菑氖录夹g(shù)行業(yè)的，職業(yè)習(xí)慣驅(qū)使我每碰到好奇的事物就細(xì)細(xì)鉆研，于是我拉著老公開始了一次“暴食一周”計(jì)劃：
在一周里，吃過量的食品，還每天吃夜宵，喝冷飲和可樂，而且完全不運(yùn)動(dòng)。
一周后，我速胖了10斤左右。說實(shí)話，要說我一點(diǎn)都不擔(dān)憂瘦不下來，是假的。但既然已經(jīng)實(shí)施了復(fù)胖計(jì)劃，只好給自己打足雞血，堅(jiān)定“減掉這10斤肯定不是難事兒”的信念。接下來，我每天喝2次蛋白混合飲料，每天喝水量加到4000cc，還在碎片時(shí)間進(jìn)行無氧和有氧的訓(xùn)練，只用2周，竟成功把這10斤減掉了。
經(jīng)過這次實(shí)驗(yàn)，我發(fā)現(xiàn)經(jīng)過幾個(gè)月的努力減肥，我原本的基礎(chǔ)代謝低的易胖體質(zhì)得到很大改善。所以，即便我特地去制造反彈，也能很輕松地再次瘦下來，而且還沒有任何副作用。這次實(shí)踐也給我的同事吃了一粒安心丸，很多人也開始加入到規(guī)律運(yùn)動(dòng)健康飲食的行列中來。
那一周雖然胖了十斤，但是我很開心，因?yàn)檫@種感受和180斤的時(shí)候完全不同：
以前的胖是無法控制的，只能眼巴巴看著自己肉越堆越多，但卻好像完全拿它沒辦法，十分迷茫。而現(xiàn)在故意增重十斤，雖說也不是沒有擔(dān)憂，但我還是相信自己能減掉那10斤肉的，因?yàn)槲抑朗菹聛砗螅业捏w質(zhì)改變了，可以自由掌控自己的體重，這種擁有主動(dòng)權(quán)的感覺，讓我很有成就感。
實(shí)驗(yàn)期間很多人不理解我：好不容易瘦了，為什么還要“作死”去復(fù)胖？那是因?yàn)?，我覺得，只有親身體驗(yàn)過復(fù)胖再減的經(jīng)歷，才能懂得“控制自己的體重才能控制自己的人生”這句話的真正意義。
減肥之于我，減掉的不僅僅是體重
減肥給我?guī)淼倪h(yuǎn)遠(yuǎn)不止體型和外貌上的改變，幾個(gè)月下來，我從以前比較內(nèi)向，凡事喜歡自己琢磨，到現(xiàn)在非常熱衷于跑去俱樂部和朋友溝通，還經(jīng)常和他們一起參與各種運(yùn)動(dòng)，爬山、每周一次的半程馬拉松……都是我們的聚會(huì)的必備娛樂項(xiàng)目。
此外，家人也逐漸受到了我的影響，開始跟著我運(yùn)動(dòng)，試著過健康生活。我和婆婆的感情特別好，在我的飲食指導(dǎo)下，她瘦了十幾斤，老太太看起來步伐輕盈了不少。
以前我是不愛發(fā)朋友圈的人，現(xiàn)在經(jīng)常更新朋友圈，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是一件正能量的事情，我喜歡在朋友圈里打卡監(jiān)督自己，同時(shí)把這種健康理念傳遞給身邊的人。我還通過減肥認(rèn)識(shí)了非常多好朋友，自己的社交圈一下子被打開了一扇大門。
我的生活方式也在潛移默化的變化著，以前運(yùn)動(dòng)的目的就是為了減肥，而現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)成為我的習(xí)慣，一天不動(dòng)我就感到不舒服。
關(guān)于減肥，我還有一個(gè)小秘籍：準(zhǔn)備一個(gè)體脂稱，每天早上起來站上去觀察自己的變化，當(dāng)你看到自己瘦了，就更有動(dòng)力繼續(xù)邁腿向前，挑戰(zhàn)自己；如果看到自己沒瘦，就更有目標(biāo)向前努力，爭取達(dá)到目標(biāo)。
最后，我想對準(zhǔn)備開始減肥，或者正在減肥的朋友們分享：
當(dāng)你決心要變瘦，要變健康時(shí)，請給自己積極的暗示，別把減肥當(dāng)做一件苦差事。
認(rèn)定了，就把這件事情放在你的生活日程上；
認(rèn)定了，就勇敢地跨出這一步；
認(rèn)定了，就帶著信念去堅(jiān)持！
當(dāng)心態(tài)改變以后，減肥也就變得不再痛苦，甚至輕松簡單起來，希望大家都可以邁開腿，動(dòng)起來，收獲一個(gè)健康豐盈的人生，做更好的自己~
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