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每天做一個動作,小腹、寬臀就這樣瘦下來了!

2016-06-21 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:大家都想要有完美的腹部線條,改善小腹的鍛煉你愿意投入多少汗水?

  大家都想要有完美的腹部線條,改善小腹的鍛煉你愿意投入多少汗水?

 
  「明明不胖卻有小腹?」、「好像下腹比較凸出!」、「怎么減肥都無法瘦下肚子!」......這些也是你遇到的減肥、健身瓶頸嗎?的確,小腹是不分性別的身形問題,想要瘦下小腹,請先搞懂造成小腹贅肉的原因。
 
  1、肥胖型小腹
 
  缺乏運動又不忌口,偏愛高熱量甜食與零嘴,脂肪就容易囤積在皮下及腹部網(wǎng)狀組織。如何判斷自己的小腹來自脂肪過度堆積?用拇指和食指將整個小腹捏起來,只要兩根指頭厚度超過4公分就代表皮下脂肪過剩。
 
  2、腸胃型小腹
  脹氣、便秘等消化系統(tǒng)失調(diào)會導(dǎo)致腸氣滯留,進而引起腹脹;女性則需考量婦科問題,子宮、卵巢囊腫也可能讓小腹變大,明明很瘦卻有一顆如懷孕般的肚子、忽然的體重變化......等,都需注意是否因因疾病造成小腹凸出。
 
  3、骨盆后傾
 
  如果你的肚子胖在下腹,往往是「骨盆后傾」造成,骨盆后傾者通常伴隨駝背體態(tài),久站時身體無法挺直,臀部也非常無力,幾乎都靠腿在出力,造成下腹凸出外,膝蓋也特別容易不舒服。這類型的人必須靠核心運動鍛煉腹部與臀部肌力。
 
  4、壓力型小腹
 
  不懂得排解壓力、長期處于緊繃狀態(tài)會讓身體分泌「壓力賀爾蒙」,抑制了身體脂肪代謝。
 
  找到你的小腹成因后,持之以恆地運動將是瘦下來關(guān)鍵!明明有運動卻瘦不下來?請注意,肥胖型小腹成因就是脂肪堆積,想要瘦小腹不可能只靠局部運動,要記得沒有只瘦局部的捷徑!最有效的辦法是先降低全身脂肪,透過有氧運動燃脂搭配局部運動提升肌力,并且選擇低油低卡飲食才能有效縮小腹!
 
  有了正確的小腹觀念后,平時也可通過「收腹提腿美臀式」鍛煉,搭配椅子、在辦公室、家裡都能練習(xí)的瘦身動作,透過瑜伽動作按摩器官,具有緊實臀部、修飾腿部線條、減少腹部贅肉效果,對于上面提到的任何一種小腹都極有幫助。
  腹部訓(xùn)練a
 
  Step1:取一張椅子,只坐前半部,身體重心往后傾斜約45度,收縮腹部讓身體呈C字形。雙腳與臀同寬、腳掌踩地;雙手伸直、手肘微彎,視線往前看,吸氣預(yù)備。
 
  Step2:吐氣,上半身微微轉(zhuǎn)向右側(cè),身體同樣保持重心往后、傾斜約45度,視線跟著看向右側(cè)。
 
  Step3:吸氣、身體轉(zhuǎn)回前方,回到Step1姿勢。吐氣,上半身微微轉(zhuǎn)向左側(cè),身體保持重心往后、傾斜約45度,視線跟著看向左側(cè)。
 
  腹部訓(xùn)練b
 
  Step1:取一張椅子,只坐前半部,挺直身體,雙手往前伸直與肩膀同高同寬,腳掌踩地,膝蓋彎曲約90度,吸氣預(yù)備。
 
  Step2:吐氣,身體重心往后、傾斜約45度,收縮腹部讓身體呈C字形,同時右手伸直往下經(jīng)過大腿側(cè)邊再向后。吸氣,右手持續(xù)向上,最后往前帶回身體前方,身體同時跟著回復(fù)挺直狀態(tài)。
 
  Step3:換邊續(xù)做。吸氣預(yù)備;吐氣,身體重心往后,傾斜約45度,收縮腹部,同時改換左手重復(fù)Step2動作練習(xí)。
 
  以上為連續(xù)動作,右手做完換左手為一組,練習(xí)10組。
 
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