慢跑為最簡(jiǎn)單有效的有氧運(yùn)動(dòng)

　　慢跑是最簡(jiǎn)單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無(wú)論是年輕人、上班族，還是上了年紀(jì)的朋友，都適合跑步來(lái)健身強(qiáng)體。

　　堅(jiān)持慢跑30分鐘，便能消耗120-150卡路里，是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)減肥方式，建議女性最好是在早晨或者晚上跑步，因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)段的氣溫比較涼快，適合運(yùn)動(dòng)減肥。

　　“慢跑”才是最有效的減肥方法，讓減脂效果加倍！

　　慢跑減肥的好處？投資少，回報(bào)大

　　現(xiàn)在“節(jié)食”是許多人常用的減肥方法，不過(guò)通過(guò)節(jié)食達(dá)到減肥的效果其實(shí)并不明顯，而且容易反彈，對(duì)身體也有害無(wú)益，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)才能真正減去脂肪。慢跑則屬于簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪達(dá)到瘦身效果，但必須持續(xù)20分鐘以上，才會(huì)燃燒脂肪。

　　與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)瘦身會(huì)比節(jié)食瘦身更不容易反彈，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的瘦肌肉組織代謝比較強(qiáng)。不過(guò)瘦身這回事是欲速則不達(dá)，且要持之以恒，建議每周慢跑2-3次，每次最少30分鐘，當(dāng)然瘦身效果也是因人而異。

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　　慢跑時(shí)間要多長(zhǎng)？

　　入門(mén)者每周增加5～10分鐘

　　從事慢跑運(yùn)動(dòng)不可操之過(guò)急，必須視個(gè)人體能狀況做調(diào)整，不可一開(kāi)始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經(jīng)適應(yīng)跑步動(dòng)作，再逐漸增強(qiáng)速度。入門(mén)者第一次跑步時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，剛開(kāi)始30分鐘就夠了，再每周增加5-10分鐘，至多控制在1小時(shí)內(nèi)。

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)后身體會(huì)感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正?，F(xiàn)象，休息過(guò)后，很快就會(huì)消失，不過(guò)如果肌肉酸痛持續(xù)2~3天，不見(jiàn)改善，表示運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致乳酸代謝物在血液中堆積過(guò)多，下次運(yùn)動(dòng)時(shí)，可考慮減少運(yùn)動(dòng)量。

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