第一:體重少了10斤,不代表你減掉了10斤脂肪
如果你采用不健康的減肥方法,這10斤體重當中,可能大部分都是水分,減肥之后,你的體型也不會有明顯改善。
第二:鍛煉特定部位,不能讓該部分的脂肪大量減少
特定部位的專享訓(xùn)練,能讓這里的肌肉更緊致,減少臃腫的感覺,前提是局部脂肪層要薄。
第三:很多人會覺得不吃晚飯減肥效果很明顯
實際上,僅僅是前期減少體重。很快,你的身體就會適應(yīng)這個過程,降低身體的代謝率,而且減肥效果也會越來越差,甚至反彈后更胖。
第四:很多人想要運動減肥,強度太低,比如散步,作用幾乎等于零
最好的減肥運動,應(yīng)該是略微吃力,但能堅持下來的強度。
第五:減肥期間,不要頻繁稱體重
體重的波動,可能有很多因素決定,不能說明什么問題。建議10天以上稱一次即可,減肥方法得當,一般會有3斤以上的效果。
第六:如果你之前是個胖子,即使是通過科學(xué)飲食+運動的方式瘦下來的,依然會比別人更容易發(fā)胖
是不是上帝不公平?脂肪細胞只會變小不會變少。減肥不會是一勞永逸的事情,而是終身的事業(yè)。是一種健康的生活狀態(tài)。
第七:肌肉的生長,要滿足很多條件,難度遠遠超過了減脂肪
尤其是女生,不用擔心會變成“壯漢”,除非你胯下有兩顆蛋蛋。所以,即使你每天做力量訓(xùn)練,其效果也多是在減脂,而不是增加粗壯肌肉。
第八:缺乏鍛煉的人大多肌肉很少,主要是脂肪,即便她不胖
小腹下垂,臀部塌陷,都是常見的特征。甚至有可能體重還偏低。
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