有氧運(yùn)動(dòng)減肥五大有效簡(jiǎn)單方法

2016-02-21 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：有氧運(yùn)動(dòng)指的是人體在氧氣供應(yīng)充足時(shí)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，它的一種恒常的運(yùn)動(dòng)，即是做維持5分鐘以后還有力氣的運(yùn)動(dòng)，我們主要通過(guò)做有氧運(yùn)動(dòng)，來(lái)燃燒體內(nèi)的脂肪，堅(jiān)持時(shí)間越長(zhǎng)，效果越好。跳舞、慢跑、游泳等，這些都是日常最普遍的運(yùn)動(dòng)，往往我們忽略的這些運(yùn)動(dòng)就是減肥最有效的方法。

　　有氧運(yùn)動(dòng)減肥：慢跑

　　每天早上起來(lái)慢跑，一開(kāi)始可以跑少一點(diǎn)，習(xí)慣以后就可以跑長(zhǎng)些時(shí)間，跑到出汗,這樣就可以燃燒血液里的游離脂肪,脂肪就會(huì)慢慢跑掉,體重就會(huì)不知不覺(jué)地往下掉了。這是最簡(jiǎn)單休閑的有氧減運(yùn)動(dòng)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)減肥：游泳

　　游泳是減肥最快最有效的方法,而且它最受我們大眾歡迎，特別是在炎熱的夏天，我們都愛(ài)去游泳，這也是減肥的一個(gè)好時(shí)機(jī)。游泳是消耗熱量最強(qiáng)的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，只要你有決心，能夠堅(jiān)持，不久后就會(huì)見(jiàn)效。

　　有氧運(yùn)動(dòng)減肥：跳舞

　　我們可以每天固定一個(gè)時(shí)間來(lái)跳一下舞，跳舞可以消耗人體內(nèi)一定的能量，在你跳了四十五分鐘后，才會(huì)燃燒體內(nèi)積存的各種脂肪，脂肪慢慢才會(huì)消耗掉，從而達(dá)到減肥的目的。跳舞不但可以減肥，還可以使我們女性身型變得勻稱漂亮，大家不妨學(xué)一下鄭多燕的舞蹈，對(duì)減肥幫助很大。

　　有氧運(yùn)動(dòng)減肥：跳繩

　　這是隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，既經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠，每次跳半小時(shí)以上就可以消耗400卡路里的熱量，長(zhǎng)期堅(jiān)持跳的話，有明顯的效果，對(duì)于一些減肥又不想浪費(fèi)錢的人來(lái)說(shuō)，這是一項(xiàng)值得推薦的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)減肥：羽毛球

　　一般人打完一場(chǎng)羽毛球賽就滿頭大汗，這就代表你已經(jīng)消耗很多的熱量，體內(nèi)的脂肪已經(jīng)在燃燒，這是比較費(fèi)力氣的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但也是最耗能的，它對(duì)減肥塑身有很大的幫助，喜歡羽毛球的人又想減肥的可以試一下這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

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