相信很多男性朋友們都希望自己身上的脂肪少一點、肌肉多一點。有什么方法能夠這一舉兩得的效果呢？今天就為廣大男性推薦兩個運(yùn)動方法，幫助你消除脂肪，增加胸肌。

　　動作一：啞鈴上斜臥推

　　起始位置：仰臥在臥推凳上，仰臥板與地面成25-40度之間，兩腳平踏在地上。兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位于乳頭上方1厘米處(胸肌中部)，抵住胸部。

　　動作過程：向上推起，兩肘內(nèi)收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運(yùn)動軌跡。兩臂伸直時，啞鈴重心接近處于肩關(guān)節(jié)的支撐點上。但不要正好位于肩關(guān)節(jié)的支撐點上，這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量，使得胸肌放松，影響鍛煉效果。然后，使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。重復(fù)。

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　　動作二：俯臥撐

　　動作過程：

　　1、雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點：全身挺直，平起平落。

　　2、兩個肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。

　　組合動作要點：

　　在健身過程中，最好是選擇和同伴一起進(jìn)行鍛煉，可以在進(jìn)行啞鈴?fù)婆e時做到保護(hù)的作用;每次啞鈴?fù)婆e之后應(yīng)該馬上接著做俯臥撐，以保證效果。做啞鈴?fù)婆e一般是在12-15次之間，俯臥撐則是15-20次為佳。

　　溫馨提示：以上兩個健身減肥雙重功效的運(yùn)動方法非常適合腹胖型男性。通過這兩個運(yùn)動可以有效將腹部脂肪裝化為肌肉哦，大家趕緊來練習(xí)吧！