普拉提和瑜伽并不是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),普拉提的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要比瑜伽的大!所以減肥速度要瑜伽減肥的好!為大家推薦簡單的普拉提減肥動(dòng)作,幫助肥胖的你減肥成功!不要小看這些簡單的普拉提減肥動(dòng)作哦!
單側(cè)跪撐平衡練習(xí)
1.左腿跪撐,右腳尖后側(cè)點(diǎn)地,左臂平行地面打開,收緊腰腹背部肌肉,并保證體重均勻分布在左膝及右手掌上,靜止吸氣。
2.呼氣時(shí)右腳尖離地,至右腿平行地面位置停住。
動(dòng)作提示:保持動(dòng)作時(shí)自然呼吸。充分調(diào)動(dòng)全身肌肉群,以保持平衡狀態(tài),尤其是腰、腹、背、臀的肌肉。此動(dòng)作加強(qiáng)核心部位的穩(wěn)固性及身體平衡性。
臀腿收緊擺動(dòng)
1.左腿屈膝側(cè)坐于墊上,右腿屈膝并收緊臀腿肌肉,使右腿內(nèi)側(cè)平行地面(膝蓋誤沉向地面),雙臂稍寬于肩膀,手掌撐地。
2.右腿保持C1動(dòng)作的前提下雙臂打開,軀干向上立起,側(cè)腰及臀、腿的緊張感加強(qiáng)。
3.伸直右膝,右腿平行地面向前擺動(dòng)。
4.雙腿直膝并攏,手掌體后撐地,交換動(dòng)作方向。
動(dòng)作提示:注意力集中于側(cè)腰、臀上緣及大腿肌肉的緊張上,動(dòng)作勻速,勿借助慣性。
屈臂俯撐
雙屈臂俯身撐地,收縮腰腹肌,將上半身撐離地面,雙腳腳趾抓緊地面,大腿及臀部肌肉向中間夾緊,使身體呈“一”字,并盡量保持軀干穩(wěn)定。
動(dòng)作提示:肩胛骨內(nèi)收,收緊背、腰、臀、腹肌肉,勿蹋腰。
普拉提是通過輕快舒緩的音樂把呼吸、冥想、柔韌、平衡有機(jī)結(jié)合在一起,從而達(dá)到伸展脊柱拉長韌帶改善脊柱生理功能的作用,同時(shí)也由內(nèi)而外的達(dá)到一個(gè)減肥的效果!
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
買2送1 買5送3送的都是原品
健客價(jià): ¥88純植物提取,促進(jìn)脂肪代謝,溶解多余脂肪,清理膽固醇,降血脂。
健客價(jià): ¥249有利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出,從而消除水腫。 蛋白質(zhì)具有較長的消化時(shí)間,給人的飽腹感較為持久,不容易感到饑餓,減少零食攝入 蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌,減少贅肉生成。 蛋白質(zhì)的過量攝入不會(huì)變成無法消失的熱能囤積。
健客價(jià): ¥198買2送1 買5送3送的都是原品 建議按照周期購買 旗艦店品質(zhì)
健客價(jià): ¥98左旋肉堿減肥產(chǎn)品 非減肥茶不含藥品
健客價(jià): ¥79買套餐更優(yōu)惠 修正推薦 旗艦店品質(zhì) 修正的 良心的 放心的 管用的
健客價(jià): ¥186加速脂肪的燃燒,甩掉肥肉,減肥瘦身,控制體重。
健客價(jià): ¥179用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價(jià): ¥298用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價(jià): ¥498燃燒脂肪,瘦身。
健客價(jià): ¥119用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)>24)的治療。體重指數(shù)近似值的計(jì)算方法為體重/身高2(體重以千克為單位計(jì)算,身高以米為單位計(jì)算)。
健客價(jià): ¥198用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價(jià): ¥66用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價(jià): ¥228用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)=24)的治療。
健客價(jià): ¥398輕身減肥,益氣健脾,活血化瘀,寬胸去積。用于單純性肥胖。
健客價(jià): ¥138奧利司他膠囊:奧利司他膠囊結(jié)合微低熱能飲食適用于肥胖和體重超重者包括那些已經(jīng)出現(xiàn)與肥胖相關(guān)的危險(xiǎn)因素的患者的長期治療。奧利司他膠囊具有長期的體重控制(減輕體重、維持體重和預(yù)防反彈)的療效。服用奧利司他膠囊可以降低與肥胖相關(guān)的危險(xiǎn)因素和與肥胖相關(guān)的其它疾病的發(fā)病率,包括高膽固醇血癥、2型糖尿病,糖耐量低減,高胰島素血癥、高血壓,并可減少臟器中的脂肪含量。 魔茶貼貼瘦:輔助減肥。
健客價(jià): ¥698用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價(jià): ¥139用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價(jià): ¥100用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價(jià): ¥298用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價(jià): ¥66滋補(bǔ)肝腎,養(yǎng)益精血,扶正固本,通絡(luò)定痛,健脾豁痰,明目生津,潤腸通便。用于各型高血脂癥,心腦血管硬化,單純性肥胖,習(xí)慣性便秘,痔瘡出血。
健客價(jià): ¥178用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價(jià): ¥68輕身減肥,益氣健脾,活血化瘀,寬胸去積。用于單純性肥胖。
健客價(jià): ¥138