運(yùn)動(dòng)緊臀操
摘要:當(dāng)然通過運(yùn)動(dòng),能夠達(dá)到翹臀緊膚的目的,但是這需要時(shí)間,需要你日積月累的進(jìn)行改變,而不是一下子就可以擁有的,下面為你介紹你的美臀計(jì)劃,這樣你可在需要時(shí)可以快速擁有性感翹臀:
運(yùn)動(dòng)緊臀操美女三步翹臀法
緊臀操一——地上練習(xí)
1、腳尖朝外直立下蹲(直立時(shí)一定要
收緊臀部)。
2、仰臥,依次抬起臀部(收緊),再挺起下背部部、中背部、上背部,大腿與地面平行,保持此姿勢10抄鐘,再由上背部依次緩緩落地。
3、俯臥,腳上抬,保持10秒,落下。
4、俯臥,腿離開地面,腳尖朝外開合。以上動(dòng)作做10—20個(gè)。
緊臀操二——椅子上的臀部練習(xí)
1、身體盡量正,屈腿小幅度上抬,頻率要快。(腿盡量不落地)
2、身體正,腿部伸直,小幅度上抬,頻率快。
3、半跪,身體盡量正,腿部伸直,腿部小幅度上抬,頻率快。
4、半跪,身體盡量正,腿部伸直,小幅度上抬,頻率快。以上每個(gè)動(dòng)作做50—100個(gè)。
緊臀操三——負(fù)重的臀部練習(xí):
1、跪撐,側(cè)抬腿起落。
2、跪地,前額貼小臂,大腿向上起落,落點(diǎn)與身體平行。
3、跪撐,一腿伸直,腳尖朝外,側(cè)抬。以上每個(gè)運(yùn)動(dòng)做10-20個(gè)
注意:小腿所敷沙袋為1.5—2公斤。做每部分練習(xí),都要先做熱身運(yùn)動(dòng),以免拉傷。做完后需做伸展性練習(xí)。
這類牛仔褲包緊臀部掩蓋缺陷
chipandpepper毫無忌憚的將崇尚自然的懷舊情結(jié)表露無遺。純黑、深灰,賦予了牛仔更多變化的力量。細(xì)節(jié)上,注目的焦點(diǎn)集中在前胯及后股,讓對自己性感曲線超級自信的女孩們愛不釋手。
緊身牛仔褲能夠修飾出最原始的身體線條,稍帶微喇的造型拉長腿線的同時(shí),遮蓋小腿缺陷。
本藍(lán)的微喇牛仔褲適應(yīng)面是最廣的,簡潔的款式也能搭配正式的上裝,袋邊少量的毛邊裝飾流露牛仔褲野性的本質(zhì)。
深色緊身牛仔褲采用長款的造型,在腳踝堆積少量的布料,能起到平衡的作用,使腿部看起來更加修長。
淺色的牛仔褲不適合腿粗的MM,特別是緊身的設(shè)計(jì)更容易暴露身體缺陷,但要是對自己的腿有信心,選這樣一款牛仔褲倒是很能夠突出你的優(yōu)勢。
俏美人緊臀美腿
腳踏球
A.平躺,手放在身體兩側(cè),腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要緊貼地面。
B.彎曲膝蓋,腳踩著球向臀部移動(dòng),到達(dá)你能力的極限后保持兩秒鐘,然后重新舒展身體。重復(fù)上述動(dòng)作。記住,你做的越多就證明你離完美臀形就越近。
轉(zhuǎn)動(dòng)球
A.平躺,腿伸直,用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿,直至與地面垂直。
B.慢慢降低右腿至與地面成45°,使瑜伽球靜止于右腳腳面,保持3秒鐘,還原。再降低左腳如此重復(fù)以加強(qiáng)美體效果。
伸展腿部運(yùn)動(dòng)
平躺,雙腿伸直,腳后跟置于球上。抬起右腿,腳面繃直,盡自己所能靠近臉部,到達(dá)極限后保持20秒。在此過程中,兩膝蓋都不要彎曲。
左腿重復(fù)此動(dòng)作。
特別提示:運(yùn)動(dòng)要持之以恒,才能鍛練出
完美臀形。
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
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