瑜伽(YOGA)

　　起源于古代印度，體位法中有很多姿勢是模仿動物的姿態(tài)，它的一些擠壓扭轉(zhuǎn)動作主要針對人體內(nèi)臟進行練習(xí)，通過身心合一的練習(xí)達到身體與自然的和諧;普拉提(Pilates)起源于德國，講究肌肉本身運動和呼吸調(diào)控，它的練習(xí)目標集中于肌肉，強調(diào)身體肌肉和機能的訓(xùn)練，體現(xiàn)出了西方人的健身理念。

　　瑜伽(YOGA)的呼吸方法是一種特殊的方法，稱之為“完全呼吸法”。它是同時運用腹部、胸部和肩部三合一的呼吸原則，對呼吸重新調(diào)整達到“調(diào)息”的呼吸練習(xí)方法。“完全呼吸法”的練習(xí)方法同普遍呼吸法的區(qū)別在于先呼后吸，先讓肺變空，其精髓在于橫膈膜的運動。

　　練習(xí)要領(lǐng)是先呼氣，呼氣時專心致志，節(jié)奏均勻地慢慢向小腹施力，腹部受壓會逐漸向內(nèi)收緊，直到有肚皮幾乎貼到背部的感覺，這樣才能最大限度對內(nèi)臟進行按摩，淤積在內(nèi)臟中的動脈血液就會被擠壓出來;吸氣時，肩膀不要用力，上半身盡量放松，整個感覺是下實上虛。

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　　普拉提(Pilates)

　　普拉提的呼吸方法是鼻吸口呼，用鼻子吸氣，用嘴呼氣，講究呼氣的深度，盡可能的運用腹式呼吸的方法;呼吸的速度不易太快，與動作的速度基本一致，不要憋氣進行訓(xùn)練;運動時注意呼氣，靜止時注意吸氣。

　　這樣可以緩解因肌肉用力，而給身體內(nèi)部帶來的壓力;通過控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少人對肌肉酸痛的敏感度，練習(xí)形式上，普拉提(Pilates)強調(diào)動作的連續(xù)流暢;瑜伽(YOGA)則是形成一個姿勢后，注重保持一定的呼吸次數(shù)。

　　最初普拉提只運用于兩大領(lǐng)域，即專業(yè)舞蹈團體進行肌肉的訓(xùn)練和醫(yī)療康復(fù)機構(gòu)病人痊愈后的肌體功能及肌肉力量的恢復(fù)，所以就恢復(fù)身體方面來說，練習(xí)普拉提比瑜伽要好，它在治療一些疾病方面還有特殊效果。例如：身體腫脹、腰背疼痛、便秘、疲勞、靜脈曲張等等;另外，普拉提在塑形減肥方面效果比瑜伽來的要更快更直接一些。

　　但對于這兩種健身方式來說，并沒有誰比誰好的一個概念，你可以根據(jù)你健身的需求來定。

　　(實習(xí)編輯：李泳儀)