一個人21天就可以養(yǎng)成一種習(xí)慣,那么在減肥中的MM,要想自己保持誘人的曲線,不妨試試28天飲食減肥瘦身計劃,讓自己用28天一次養(yǎng)成良好的習(xí)慣終生享“瘦”!
推薦食譜:
早餐:1杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包或粗糧小饅頭。
中餐:1個水蒸蛋搭配燙青菜和全麥包。中餐開始之前不要吃其他食物,多喝溫開水和檸檬水隨時補(bǔ)充水分。
下午茶:TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲1杯
晚餐:素的海帶湯和青菜,蔬菜的品種可以隨意換,盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的食物。
第一階段的飲食,是改變飲食習(xí)慣最重要的時刻,這個階段要戒除一切油膩、高熱量和辛辣的食物,飲食盡量以清淡為主。
減肥計劃 28天款甩肥肉終生享瘦" width="300" height="400" src="http://img.jianke.com/article/201505/255740791-20150507135452661.jpg" />
第二周補(bǔ)充營養(yǎng)
推薦食譜:
早餐:1個水煮蛋搭配檸檬水。
中餐:水煮雞絲,把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用,搭配燙青菜吃到8分飽即可。
下午茶:TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲1杯
晚餐:用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴。
經(jīng)過第一階段的清腸排毒,到了第二階段會覺得身體很輕松,所以就要開始補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)了,可以吃一些不油膩的肉類,多吃蔬果,從這周開始主食類的食物將會被取代,會很容易產(chǎn)生饑餓感,這個時候MM要有堅定的意志力,趕走饑餓感,減肥成敗在此一舉。
第三周嚴(yán)格控制熱量
推薦食譜:蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶
到進(jìn)入第三周的時候,你的減肥大計已經(jīng)成功了一半,早前的清理腸胃及毒素工作已經(jīng)完成,此時會覺得脂肪在減少,腹部也平坦了很多,如果在搭配蘋果和香蕉這兩種食物,那么則可以起到更加有效的減肥作用。記住蘋果在主食時間食用,而香蕉則在飽腹后食用,牛仔放在早餐時間里飲用,至于檸檬水則保持每天攝入8杯,絕對保證你快速瘦下來。
第四周逐步恢復(fù)飲食
在最后一周中,從第一天到最后一天用呈階梯狀的速度慢慢恢復(fù)飲食,在前三天中可以加入雞蛋和蔬菜,后面兩天則添加葷類食物,進(jìn)入到最后兩天則可以加入主食,堅持每天午后的TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲,讓身體保持持續(xù)燃脂的狀態(tài),每餐吃到6分飽即可,當(dāng)你擁有這樣的良好飲食習(xí)慣后,擁有迷死人的好身材就是這么簡單。
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
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