insanity是一種新潮的健身方式，訓(xùn)練強(qiáng)度十分驚人，通過(guò)循環(huán)鍛煉可以提高人體的新陳代謝，并且?guī)椭?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.coldnoir.com/news/21542.html' target='_blank'>減脂。insanity健身課表分為兩個(gè)階段，第一個(gè)月是基礎(chǔ)，第二個(gè)月是挑戰(zhàn)和極限。

　　insanity健身風(fēng)潮

　　“今天你跳IN了嗎?”幾乎成為健康塑形族見(jiàn)面問(wèn)候的新方式了。雖然這樣的魔鬼健身訓(xùn)練在減肥族中還沒(méi)有普遍展開(kāi)，但對(duì)于以塑形為目的的減肥族來(lái)說(shuō)，它再熟悉不過(guò)。IN全稱(chēng)Insanity，中文譯作瘋狂的、神經(jīng)的，可想而知是一種什么樣的運(yùn)動(dòng)。它并不以減脂為最終目的，而通過(guò)塑造身體各個(gè)部位的肌肉，來(lái)達(dá)到完美形體的效果。相比瘦骨如柴的“紙片人”，緊致的曲線才是美體的關(guān)鍵!

　　Insanity類(lèi)似于HIIT(高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練)，屬于CW(循環(huán)鍛煉)。相比一般的節(jié)食減肥和輕度運(yùn)動(dòng)減肥，堅(jiān)持跳IN則在提高體能和減脂上擁有驚人的效果。不過(guò)訓(xùn)練的力量強(qiáng)度也十分驚人，循環(huán)鍛煉可以提高人體的新陳代謝，并且?guī)椭臏p脂。如果你沒(méi)有那個(gè)毅力和體力，那建議慢慢的開(kāi)始，目前IN有個(gè)為期2個(gè)月的課表，如果你還是健身菜鳥(niǎo)，建議在教練的指導(dǎo)下，先嘗試30天的課程，看看效果如何，以及自己是否真的適合跳IN。IN課表

　　IN的這套操只適合意志力強(qiáng)的，體能在中等以上的健康人事。如果單純?yōu)榱藴p肥硬上的話，那么在心理和生理上都會(huì)造成很大的傷害，畢竟Insanity的口號(hào)就是GETFITORGETOUT!很多明星也會(huì)曬出自己跳IN的進(jìn)度，或者有一個(gè)#運(yùn)動(dòng)打卡#的記錄。這是一個(gè)好習(xí)慣，根據(jù)自己的情況調(diào)整第二天的訓(xùn)練，循序漸進(jìn)達(dá)到最好的效果。

　　Insanity的課程分為2個(gè)月，有以下14個(gè)訓(xùn)練模塊：

　　01fittest基礎(chǔ)訓(xùn)練

　　02、PlyometricCardioCircuit增強(qiáng)式有氧循環(huán)

　　03、cardiopower&resistantce有氧力量與阻力訓(xùn)練

　　04、cardiorecovery有氧恢復(fù)

　　05、purecardio純有氧

　　06、CardiovascularAbs腹部有氧

　　07、corecardio&balance核心有氧和平衡

　　08、maxintervalcircuit極限間歇循環(huán)

　　09、MaxintervalPlyo極限增強(qiáng)間歇

　　10、MaxCardioConditioning極限心肺功能調(diào)節(jié)

　　11、Maxrecovery極限恢復(fù)

　　12、InsaneAbs瘋狂腹肌

　　13、MaxIntervalSportstraning極限間歇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

　　14、UpperBodyWeighttraining上半身負(fù)重訓(xùn)練

　　Month1第一個(gè)月是基礎(chǔ)，共5節(jié)，包括基礎(chǔ)訓(xùn)練和間歇訓(xùn)練。這些訓(xùn)練能幫你減脂，并為第二個(gè)月的訓(xùn)練做準(zhǔn)備。

　　Month2第二個(gè)月的訓(xùn)練計(jì)劃是幫助你挑戰(zhàn)并超越自己的極限。例如在這個(gè)月你會(huì)做高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練，最大程度上的增強(qiáng)你的新陳代謝率，燃燒更多的脂肪。因?yàn)橛?xùn)練強(qiáng)度過(guò)大很多人在第二個(gè)月的時(shí)候退出了。但是如果你完成了第二月的訓(xùn)練計(jì)劃，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體減去了非常多的脂肪。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)