運(yùn)動(dòng)減肥有很多方法，但是并不是所有方法都有效果。今天小編向大家介紹最有效的減肥運(yùn)動(dòng)，拍手操。大家在飯后練習(xí)這個(gè)拍手操可以有效幫助燃燒脂肪，有利于消化，防止脂肪堆積。而且這個(gè)方法簡(jiǎn)單易學(xué)，MM們趕快一起來(lái)練習(xí)吧。

　　身上的脂肪如果做運(yùn)動(dòng)都減不掉，那么很可能使因?yàn)閮?nèi)臟脂肪堆積很多。因此需要尋找最有效的減肥運(yùn)動(dòng)來(lái)減去內(nèi)臟脂肪。什么運(yùn)動(dòng)有這個(gè)效果呢。試試拍手操吧，拍手操可以幫助你消化內(nèi)臟脂肪。

　　一、向前拍手

　　1、站立，雙腿并攏，兩肩放松，雙臂自然垂下，伸直膝蓋，兩腳掌腳稍微分開，腳跟和膝蓋要緊緊地互相貼緊。收緊臀部與腹部的肌肉，打開胸廓，使肩胛骨盡量向下壓，讓掌心放在大腿的外側(cè)上，保持這個(gè)姿勢(shì)3秒。

　　2、右腳向右邁開一小步，雙腳之間的寬度約為肩寬。掌心向上，雙臂向后伸展，直到雙手手指互握，然后慢慢向上伸高雙臂。手臂上伸時(shí)頭部要跟著運(yùn)動(dòng)并且向上抬起。保持這個(gè)姿勢(shì)3秒。

　　3、臀部垂直下壓，不能在后面翹起，上身微微向前傾斜。雙腿屈膝，直到大腿與小腿成直角，臀部與大腿成直角。這時(shí)松開互相握緊的雙手，慢慢將雙臂向前擺，平舉再雙手擊掌，保持呼吸，然后保持雙手合十的姿勢(shì)3秒。

　　二、上下拍掌

　　1、站立，放松兩頰，肩胛骨盡量向下壓，雙腿并攏，兩肩放松，收緊臀部肌肉，雙臂自然垂下，保持3秒。

　　2、保持步驟1的姿勢(shì)，將雙臂慢慢往上舉高，雙手在頭頂互相擊掌，上臂不能貼在耳朵上，要與頭部有一定的距離。

　　3、右腿屈膝并向上抬起，抬高到胸同高的位置，抬高的過(guò)程中要保持大腿與小腿成直角，雙臂往下擺，雙手穿過(guò)右腿，在右側(cè)大腿下方擊掌。保持姿勢(shì)3秒，然后舉起雙臂，放下右腳。換左膝重復(fù)動(dòng)作。

　　三、左右拍手

　　1、站立，雙腿并攏，兩肩放松，雙臂自然垂下，伸直膝蓋，兩腳掌腳稍微分開，腳跟和膝蓋要緊緊地互相貼緊。收緊臀部與腹部的肌肉，打開胸廓，使肩胛骨盡量向下壓。臀部不能向后凸出。正確的姿勢(shì)是耳朵、肩部、側(cè)腰、腳踝在同一條直線上。

　　2、右腳往右跨出一大步，使雙腳的距離是肩寬的兩倍。雙手屈肘扶著后腦勺，令腰以上的部位向上仰起，吸氣3秒。

　　3、臀部垂直下壓，不能在后面翹起，上身微微向前傾斜。雙腿屈膝，直到大腿與小腿成直角，臀部與大腿成直角。伸直雙臂，一邊呼吸一邊讓雙臂向左側(cè)擊掌，保持這個(gè)姿勢(shì)3秒，然后恢復(fù)到步驟2，再重復(fù)動(dòng)作向右側(cè)擊掌。如此交替每側(cè)做10次。