每天多做十分鐘這件事，沒時(shí)間運(yùn)動也能瘦！

2017-08-11 來源：東一健身教練基地標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：一趟十分鐘的快走，可以幫助消除壓力！生理學(xué)上來說，運(yùn)動時(shí)我們的身體會分泌化學(xué)物質(zhì)內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽能讓我們心情舒暢，自我感覺良好。瞬間就陽光了許多哦！

　你們每天都走多少路呢？

　　調(diào)查顯示要想保持一個(gè)健康的身體，那么每人每天必須走完10000步。每日行走10000步以上乍看難以達(dá)成，但是如果每天都能堅(jiān)持今天比昨天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，對我們有什么的身體又有什么樣的幫助呢？

　　幫助你變瘦

　　每天快走十分鐘，一周下來可以消耗350大卡的熱量，這種方法雖然不能立竿見影，但是由于工作生活原因沒時(shí)間運(yùn)動健身的小伙伴們卻是很實(shí)在噢！不用刻意擠出時(shí)間來做運(yùn)動。上下班的路上就能完成指標(biāo)！get！

　　促進(jìn)心血管健康

　　讓自己的肌肉運(yùn)作起來、血液流動至全身，小小一個(gè)舉動，能大幅減少許多慢性病的發(fā)病機(jī)會哦！

　　減少壓力

　　一趟十分鐘的快走，可以幫助消除壓力！生理學(xué)上來說，運(yùn)動時(shí)我們的身體會分泌化學(xué)物質(zhì)內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽能讓我們心情舒暢，自我感覺良好。瞬間就陽光了許多哦！

　　同時(shí)短暫的運(yùn)動也能幫助身體降低皮質(zhì)醇的水平，皮質(zhì)醇是一種壓力荷爾蒙，會使們感到?jīng)]有活力，嚴(yán)重的話還會引發(fā)精神健康問題！不要讓你剩余的皮質(zhì)醇控制了你的心情哦！

　　健康骨骼

　　久坐的傷害相信大家都知道，缺少運(yùn)動的骨骼比時(shí)常運(yùn)動的骨骼來的脆弱，研究證實(shí)，任何類型的負(fù)重訓(xùn)練可以加強(qiáng)骨骼力量、對抗骨質(zhì)疏松癥，當(dāng)然這包括了舉鐵以及自重訓(xùn)練，對于運(yùn)動量很少的小伙伴來說，走路當(dāng)然也能有效果的！

　　多走一些路的好處有這么多，這時(shí)候就會有小伙伴問了，每天都有走到一萬也沒有瘦?。∈遣皇嵌际球_我的呢？今天來和大家分享一些走著瘦的小技巧：

　　避免勻速行走

　　美國亞利桑那州的健身教練MichaelMorelli建議，勻速行走最開始時(shí)有助于燃燒體內(nèi)脂肪，但當(dāng)身體習(xí)慣了以后，減肥效果就不太明顯了。

　　可以試試這樣的行走速度：先慢步走2分鐘，然后中速行走1分鐘，接著再快走30秒。當(dāng)然，跑步也能使用類似跑法，對于心率的提升很有效果，超級適合減脂黨！

　　飲食控制也要注意

　　不論是用舉鐵、跳Tabata還是跑步、走路等方式來減脂，只要每天攝入的熱量超過了運(yùn)動所消耗的熱量，減肥便無從談起！所以健康良好的飲食控制，是減脂的大前提！

　　動圖

　　要不就從今天開始，每天多走十分鐘的路吧～減肥不是非得要很辛苦，每天從生活中有點(diǎn)點(diǎn)小改變，長期下來就能看見效果啦！

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