對(duì)于中老年人來說，運(yùn)動(dòng)量過大不僅對(duì)身體無益，更容易更骨骼但來負(fù)擔(dān)，那么中老年的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面就給大家介紹一種減肥運(yùn)動(dòng)方法。

　?、衮T車式仰臥起坐。仰臥在墊子上，雙手放在腦后。一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部抬起，同時(shí)用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對(duì)胳膊和腿重復(fù)同樣的動(dòng)作，反復(fù)10次。

　?、诠蚴礁┡P撐。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時(shí)收緊小腹，并做深呼吸。重復(fù)10次。

　?、垩雠P高抬腿。仰臥在墊子上，雙手放在身側(cè)或臀部底下。向上高抬腿，并讓臀部抬離地面，重復(fù)10次。(用腹部的力量,別的部位保持放松.起初做不到可以手心用點(diǎn)力,但重心在腹部上.)

　　④提臀運(yùn)動(dòng)。仰面躺在墊子上，雙手放在身側(cè)，膝蓋彎曲，腳著地。抬起臀部，只讓肩和腳與地面接觸。重復(fù)10次。(這個(gè)動(dòng)作也可以鍛煉你的臀部肌肉。)

　　過強(qiáng)的減肥運(yùn)動(dòng)顯然不適合哭個(gè)脆弱的老年人，所以比起長跑，健身操更有利于身體健康。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)