別苦惱了,今天小編就教你了三組上半身減肥動(dòng)作,每天練一練,輕松擁有性感比例!
Step1——消除鼓脹腹部
?、僮笥易浅惺芫鹊?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.coldnoir.com/jfpd/' target='_blank'>體重,淺坐在椅子上。調(diào)整出正確的姿勢(shì),掌心兩手置于骨盆兩端,掌心向上。
?、谏习肷砬皟A,從腹部開(kāi)始“對(duì)折”身體。這時(shí)注意臀部不要離開(kāi)椅子,前傾的同時(shí)手肘自然垂落。
③兩手從骨盆處離開(kāi),卸力垂下,上半身同樣卸力放松,保持7秒。保持手、脖子、頭部都處于卸力狀態(tài),以腳和坐骨為支點(diǎn)將身體抬起。
減肥動(dòng)作,輕松練出性感比例!" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201501/779933022-20150109085105922.jpeg" />
Step2——活動(dòng)肩關(guān)節(jié),促進(jìn)循環(huán)
?、偃鐂tep1,兩臂自然下垂,處于放松狀態(tài),兩肘彎曲,兩手掌重疊置于腦后。手肘也要放。
②上半身慢慢抬起,注意手肘不要往外側(cè)移動(dòng),手臂朝正上方伸直。固定兩肘之間的距離,進(jìn)行10秒的手肘屈伸。松,不要用力。
?、塾墒种馍熘钡臓顟B(tài)開(kāi)始,慢慢將手臂下移,手肘彎曲,胸部打開(kāi)。下移過(guò)程進(jìn)行一次深呼吸。
Step3——調(diào)整背部和肌肉的平衡,消除背部肌肉
①兩臂抱膝,下巴輕抬。手指和手掌盡量不要用力,腳掌貼地。
?、诒3稚蠄D姿勢(shì),身體往后倒,然后恢復(fù),恢復(fù)的同時(shí),要注意左右腳的位置不偏移。重復(fù)20次。
③然后仰臥,深呼吸,靜止1分鐘。
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
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