怎樣可以快速減肥一:保持運動
經(jīng)常“正襟危坐”的生活方式不會幫助你減輕體重。即便你定下計劃每天堅持鍛煉30分鐘,長時間的坐在沙發(fā)或椅子上仍然會讓你功虧一簣。
讓保持運動成為一種習慣,一種你情愿去做的習慣。隨意的動動你的身體,無論是以哪種方式,哪種形態(tài),哪種動作,只要你感覺愉快。游泳、跳舞、跑步、呼拉圈,甚至只是在小區(qū)散散步都是可以的。
怎樣可以快速減肥二:吃淀粉瘦身又聰明
不吃淀粉向來是快速減重最有效的方案,但瘦身小編提醒,突然斷吃淀粉,不但將可能讓你變更胖,甚至使你開始變笨。
這是因為,葡萄糖是大腦運用時,熱量提供的主要來源,而淀粉則是最快且最易轉(zhuǎn)換成葡萄糖的元素,故不吃淀粉時,大腦反應力將會變慢,導致注意力不集中、記憶力變差外,為求穩(wěn)定血糖與人體活動力所需之能量,當你偶爾食用淀粉類食物時,你的身體還可能出現(xiàn)大量吸收、囤積的反效果,所以建議可少吃,絕不可不吃。
若你恰好是淀粉食物熱愛者,則美國舊金山市學院營養(yǎng)學教授琳達培根(LindaBacon,Ph.D.,professorofnutritionatCityCollegeofSanFrancisco)的建議,或許可作為你滿足口腹之欲又成功減重的好選擇。她透過研究發(fā)現(xiàn),美食所提供的最大享受,其實是來自于一開始最初吃下的那幾口,其后味蕾的敏感度便會下降,故若能一開始便提供味覺這種美食連接,就能快速擁有品嘗食物的飽足感,大大降低過量暴食的可能性。
怎樣可以快速減肥三:中醫(yī)活血行瘀法
肥胖之人,血液中脂肪過多,容易引起動脈硬化,特別是心、腦血管病變多由此產(chǎn)生活血行瘀的藥物對擴張冠狀動脈,增加血流量,降低血脂,以及防止斑塊形成和促進其消退均有作用肥胖而見有瘀血阻滯,婦女經(jīng)閉不行,或見舌質(zhì)有青紫瘀點者,采用活血行瘀法,不但降脂減肥,同時又能治病,真是兩全其美常用的活血行瘀降脂藥物:如當歸、川芎即古方佛手散,善于活血調(diào)經(jīng)止痛,為首選之品丹參一味,功同四物(湯),為治心腦血管病的常用藥赤芍藥、雞血藤能活血舒筋,對瘀老中醫(yī)減肥偏方阻經(jīng)絡者多適用之三七、蒲黃善于活血止痛,對瘀阻刺痛者每多選用市售之丹參包、復方丹參包、冠心1號方、冠心2號方等都有活血行瘀降脂的功效。
怎樣可以快速減肥四:用餐30分鐘最減肥
想加入瘦子一族,除了用餐時間要規(guī)則而固定外,吃飯時間長與短,也主宰了減重的成果。吃飯必須細嚼慢咽,每口最好可咬到20下再吞咽,此法除了有助維護腸胃道的健康,多咀嚼也可提高飽足感,降低每餐所攝取的食物量。
美國佛羅里達大學醫(yī)學博士馬克戈爾德也透過研究發(fā)現(xiàn),因為大腦對進食所產(chǎn)生的滿足反映時間,會因體質(zhì)而有所差異,像是瘦子約是12分鐘,胖子則需到約20分鐘后,若你在大腦感知反應前,快速吃東西的話,便可能不小心吃過頭,所以請給你的大腦一點時間,把用餐時間調(diào)整為30分鐘左右,并且別邊看電視或報紙用餐,因為上述舉動會分散大腦對進食的敏感度,導致你的飽足反應更慢來。
怎樣可以快速減肥五:早餐越吃越苗條
想大吃大喝沒壓力,請以早餐為優(yōu)先選擇,早餐吃得好,不但能讓你整天神采奕奕,還會越吃越瘦,根據(jù)《美國臨床營養(yǎng)學期刊(AmericanJournalofClinicalNutrition)》的新調(diào)查結(jié)果,有吃早餐的女性,無論吃什么,通常會比沒吃早餐的女人瘦許多。
吃頓均勻又營養(yǎng)的早餐,有助于快速換醒身體的活力,提高大腦反應力與記憶力,且促進低落的新陳代謝運作量。
倘若擔心太興奮吃過頭,則不妨邀個男性朋友或同事一起用餐吧。
因為根據(jù)加拿大來克馬斯特大學(McMasterUniversity)的調(diào)查,女性用餐的伙伴很重要,作伴者若相同為女性,平均會攝取入670卡路里;若改為男性,則攝入卡路里將平均降至550卡左右,約為輕松就減少17%的熱量。
怎樣可以快速減肥六:隨身帶平底鞋助燃脂
所有人都知道,養(yǎng)成固定又完整的運動習慣,是兼顧健康與窈窕的不二法門,但對于家庭、事業(yè)兩頭燒的上班族來說,能有幾人作得到;其實想養(yǎng)成運動好習慣并不難,只消師學時裝編輯在提包內(nèi)多放一雙好走路的平底鞋,每天燃脂量就能高一些。
其實,透過換穿平底鞋的方式,可提高女人嘗試多步行的意愿,尤其能拉長進行走路運動的時間和距離,如此一來,就算沒有經(jīng)常上健身房運動,依然能達到燃燒卡路里的效果。
怎樣可以快速減肥七:少看電視減119大卡
俗話說:“萬事起頭難。”這話套用在減肥者身上來說,最恰當不過,因為減肥時的饑餓難熬,往往是讓人不想開始的主因,不過若只是晚上少看電視,這樣的輕松代價,是否相當?shù)卣T人呢?
美國《內(nèi)科學文獻(ArchivesofInternalMedicine)》便透過實驗發(fā)表,減少平??措娨暤囊话霑r間,每天就能多消耗119卡熱量,且不再久坐于沙發(fā)上的行為,也能讓你的臀圍不再日益擴大。
怎樣可以快速減肥八:睡足七小時消除小腹
每天睡不到六小時,小心除了黑眼圈會找上門外,你還可能陪掉一身好曲線。當睡眠不足時,體內(nèi)新陳代謝會超緩,導致體內(nèi)廢棄物或水分無法順利排盡,令臉部容易出現(xiàn)水腫,使脂肪容易囤積于腰腹。
美國北卡羅來那州韋克福里斯特大學(WakeForestUniversity)則透過數(shù)年調(diào)查發(fā)現(xiàn),睡眠少者易疲倦,使得日間活動力與情緒變差,相對睡眠足夠且適中者,不但因較愿意從事各種活動或戶外運動,擁有較好的新陳代謝率外,藉由運動或體能勞動等方式,還可達到快速減壓、助長開心情緒的效果呢。
怎樣可以快速減肥九:21天練習不復胖
聰明減重有成外,還得學會減肥不復胖之道。
現(xiàn)代人肥胖的原因,多來自于飲食習慣的不正確,因此必須重新修正這些不良飲食習慣,無論是增加每天膳食織維量,或是不吃宵夜、養(yǎng)成固定的用餐時間等,皆為有助減重的好方法。
然而當你決定開始執(zhí)行時,請一次挑2到3個習慣下手,并且進行21次(天)的練習,利用簡單重復與有意識的練習方式,達到重塑生活習慣的理想,且屆時你不但能有效擺脫復胖不斷上演的麻煩外,身體健康度也將大大提升。
?。▽嵙暰庉嫞篋ickey)
全球健康新闻资讯,关注开启新健康
買2送1 買5送3送的都是原品
健客價: ¥88純植物提取,促進脂肪代謝,溶解多余...
健客價: ¥249有利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出,從而消...
健客價: ¥198買2送1 買5送3送的都是原品 建議按照周期購買 旗艦店品質(zhì)
健客價: ¥98左旋肉堿減肥產(chǎn)品 非減肥茶不含藥品
健客價: ¥79買套餐更優(yōu)惠 修正推薦 旗艦店品質(zhì) ...
健客價: ¥1861、幫助全身各個系統(tǒng)進行清潔和排毒、...
健客價: ¥283加速脂肪的燃燒,甩掉肥肉,減肥瘦身,控制體重。
健客價: ¥179用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥298用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥498用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)>24)的治...
健客價: ¥198