很多朋友減肥屢屢失敗，

　　其實(shí)她們在飲食控制上已經(jīng)做得很好了，

　　不僅抵擋了美食的誘惑，

　　還堅(jiān)持喝合理營養(yǎng)的代餐奶昔。

　　但為什么體重總是下不去呢？

　　很簡單，因?yàn)?/p>

　　完美健康=80%的營養(yǎng)+20%的運(yùn)動

　　即使管住了嘴，

　　但如果邁不開腿，也永遠(yuǎn)瘦不下來！

　　總說明天開始運(yùn)動，把運(yùn)動計(jì)劃一天天往后拖，

　　明日復(fù)明日，明日何其多。

　　而有些人已經(jīng)有了科學(xué)的瘦身計(jì)劃

　　但卻堅(jiān)持不下去，為什么？

　　更簡單，因?yàn)槟銘小?/p>

　　久而久之，計(jì)劃成了空談，

　　你的身材，沒有一絲變化。

　　想要減肥就要下定決定，

　　走出門去運(yùn)動，并且一定要堅(jiān)持。

　　下面是運(yùn)動專家薩曼莎制定的一周運(yùn)動計(jì)劃，堅(jiān)持六周，不僅能瘦，還能獲得健美的線條，只要你從現(xiàn)在開始！

　　周一

　　?爬坡跑30分鐘

　　爬坡鍛煉就像是在舉重，有益于臀肌和腿后肌，有助于這兩個(gè)部位的提拉；跑步促進(jìn)心血管活躍，有助于消耗脂肪。

　　周二

　　?深蹲

　　瘋狂燃燒大腿脂肪的同時(shí)，更能塑造強(qiáng)勻稱的下半身線條。每一個(gè)健身教練都會對你說——“不深蹲，無翹臀”。

　　每組15次，試著做4組。堅(jiān)持使用水瓶以增加阻力，適當(dāng)情況下可換成啞鈴。

　　周三

　　?休息、拉伸

　　休息恢復(fù)跟鍛煉一樣重要，因?yàn)樯眢w需要自我修復(fù)。在周三舒展一下身體，有助于放松酸疼的肌肉，讓你感覺良好，燃脂效果加倍。

　　但今天運(yùn)動量減少，所以本日的重點(diǎn)是控制飲食，搭配營養(yǎng)均衡的代餐，不要讓攝入的熱量大于消耗掉的。

　　周四

　　?間歇性訓(xùn)練

　　間歇性鍛煉能讓脂肪消耗得更快，在合理的時(shí)間段內(nèi)得到良好的健身效果。

　　上面提到所有鍛煉方式都注重對身體核心部位的鍛煉，因?yàn)槲覀儾恢故且菹聛恚乙莸闷痢?/p>

　　高抬腿跑步、俯臥撐、仰臥起坐、斜臥卷腹、單腿跳、跳繩。每次鍛煉連續(xù)45秒，休息15秒；重復(fù)這一過程至少30分鐘。

　　周五

　　?戶外活動日

　　到了這一天，你可能會有點(diǎn)疲勞。但如果有朋友約你出去玩，不妨一起去騎行。

　　出門騎行、遠(yuǎn)足不僅能穩(wěn)定地消耗脂肪，更可以通過有趣又健康的戶外活動來減輕你一周的工作壓力。

　　騎車、游泳、遠(yuǎn)足，以一種緩慢而穩(wěn)定的節(jié)奏進(jìn)行鍛煉，保持一小時(shí)左右。

　　周六

　　?劇烈鍛煉日

　　不要在周六睡懶覺，成功屬于勤奮的人。

　　這一天努力鍛煉，盡情出汗，盡情燃燒，讓自己堅(jiān)持完成本周的最后一次鍛煉。

　　慢跑之后，你不僅燃燒了身體里的脂肪，排出了多余的水分。而且在稍稍恢復(fù)，補(bǔ)充體力之后，其實(shí)你的身體正處于塑形的黃金時(shí)間。

　　接下來借助各種器材，以各個(gè)角度來活動臀肌，多做些側(cè)方拉伸卷腹運(yùn)動鍛煉核心部位，在下半身形成漂亮的中間肌肉塊、塑造肌肉。

　　努力鍛煉，才能在周六睡得踏實(shí)。

　　周日

　　?休息恢復(fù)

　　持續(xù)鍛煉六天，身體需要休息來恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)，迎接下一周的到來。正如之前所說，休息與鍛煉同等重要。

　　好了，一周的鍛煉計(jì)劃就是這樣，通過執(zhí)行計(jì)劃，搭配控制卡路里，富含蛋白質(zhì)的輔食，你就能在這個(gè)夏天收獲一個(gè)全新的自己。

　　可以看出來，上面的運(yùn)動計(jì)劃是很粗略的，沒有讓你固定在某一天完成固定的運(yùn)動量。

　　這是因?yàn)椋阂恢痹跍p肥而總是減不下去的人，不是運(yùn)動量太少，而是根本不去運(yùn)動。

　　其實(shí)，當(dāng)你下定決心，走出家門動起來的時(shí)候，你的減肥計(jì)劃已經(jīng)成功了一半。