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瑜伽收腹法 讓你擁有平坦小腹

2014-04-07 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:大家都知道瑜伽是最有效的減肥方式,但是你是否知道練習(xí)瑜伽瘦哪個部位最有效呢?告訴你,是肚子。有小肚腩的朋友不妨學(xué)習(xí)一下吧。練習(xí)瑜伽瘦肚子贅肉的方法,非常有效哦。

  a.站立橫膈膜收束

  挺直站立,伸開雙腿,間距16-18英寸。深吸氣,快速呼氣,自然收頷,雙膝彎曲,向前微傾,伸開手指,抓住大腿中部,把腹部拉向脊骨,向上提升。向里向上收縮腹部肌肉,模擬吸氣時,擴張胸腔,提升肋骨。屏住呼吸,但是不要超出自己的耐力。如果感到壓力,就放松腹部和下顎,抬高頭部,慢慢吸氣,挺直站立。

  b.坐定橫膈膜收束

  掌握了站立橫膈膜收束后,學(xué)員可以繼續(xù)練習(xí)坐定橫膈膜收束:保持舒適的冥想坐姿,雙膝緊貼地板,挺直頭部和脊骨。手掌壓緊膝蓋,挺直肘部,把腹部向后拉至脊骨,然后抬升。向里向上收縮腹部肌肉,模擬吸氣時,擴張胸腔,提升肋骨。屏住呼吸,但是不要超出自己的耐力。如果感到壓力,就放松腹部和下顎,抬高頭部,慢慢吸氣,該收束法最佳持續(xù)時間為15-55秒鐘。

  瑜伽收腹法大家學(xué)會了嗎?為了擁有平坦小腹快點加入到鍛煉的行列中來吧。

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