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1型糖友安全運(yùn)動(dòng)指南(上)

摘要:1型糖友在運(yùn)動(dòng)中的安全問題是一個(gè)很大的挑戰(zhàn),來自JDRF專家的研究承認(rèn)了這些問題的存在,并且給1型糖友發(fā)布了運(yùn)動(dòng)指南。
1型糖友在運(yùn)動(dòng)中的安全問題是一個(gè)很大的挑戰(zhàn),來自JDRF專家的研究承認(rèn)了這些問題的存在,并且給1型糖友發(fā)布了運(yùn)動(dòng)指南。這批專家由約克大學(xué)教授帶領(lǐng)的21位研究人員和臨床醫(yī)師組成。
 
1型糖友運(yùn)動(dòng)的重要性
 
JDRF首席執(zhí)行官兼撰稿人在新聞稿中說,運(yùn)動(dòng)對(duì)1型糖友有很大的益處,但是很難預(yù)測(cè)運(yùn)動(dòng)是如何影響他們的血糖的。同時(shí)因?yàn)槿狈ο嚓P(guān)的安全運(yùn)動(dòng)知識(shí),運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的問題也給那些想要保持健康生活方式的1型糖友造成了一些障礙。JDRF的這份指南和新的PEAK計(jì)劃正在幫助1型糖友打破這些障礙。
 
PEAK計(jì)劃(運(yùn)動(dòng)和知識(shí))是JDRF的一項(xiàng)計(jì)劃,旨在教育1型糖友以及其他看護(hù)人如何安全的運(yùn)動(dòng)。
 
主要作者Riddell在談到運(yùn)動(dòng)中的一些益處和障礙的時(shí)候說,定期運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以幫助糖友實(shí)現(xiàn)其血脂,健身和血糖目標(biāo),但是對(duì)于1型糖友來說更多的是害怕低血糖,血糖失控,運(yùn)動(dòng)知識(shí)缺乏等問題。為了制定這份指南,Riddell和他的團(tuán)隊(duì)審查了1型糖友運(yùn)動(dòng)管理的研究和臨床試驗(yàn)。
 
專家指出,很多1型糖友體重不足或是的得不到足夠的運(yùn)動(dòng),還有很多1型糖友還有超重和肥胖的問題。運(yùn)動(dòng)不僅僅幫助1型糖友的體重和血壓管理,還有助于降低平均血糖水平以及糖化,提高胰島素敏感性,降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
 
1型糖友運(yùn)動(dòng)的專家建議
 
在運(yùn)動(dòng)前,運(yùn)動(dòng)中以及運(yùn)動(dòng)后都需要監(jiān)測(cè)血糖變化。此外,對(duì)于1型糖友來說,一定要攜帶血糖儀以及治療低血糖的食物或是飲料等。在準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)時(shí),1型糖友應(yīng)該注意開始時(shí)的血糖。雖然這是一件個(gè)性化的事情,但是大部分有氧運(yùn)動(dòng)期間的血糖應(yīng)該控制在7-10mmol/L。但是考慮到需要防止低血糖的產(chǎn)生,血糖稍高于10mmol/L也是沒有問題的。
 
無氧運(yùn)動(dòng)和高強(qiáng)度的一些訓(xùn)練時(shí)血糖控制到5-7mmol/L的較低位比較好,因?yàn)檫@類運(yùn)動(dòng)比起連續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)來說更容易保持血糖穩(wěn)定,甚至有可能導(dǎo)致血糖升高。
 
血糖升高并且沒有有胰島素的話可能會(huì)導(dǎo)致酮癥或是更高的血糖,因此如何運(yùn)動(dòng)就變得更有挑戰(zhàn)性了。一個(gè)關(guān)于青少年運(yùn)動(dòng)的臨床經(jīng)驗(yàn)以及數(shù)據(jù)表明運(yùn)動(dòng)的理想血糖范圍是6-8mmol/L。
 
運(yùn)動(dòng)多少比較合適?
 
專家建議1型成年人盡量避免連續(xù)兩天進(jìn)行運(yùn)動(dòng),但是每星期最好能保證150分鐘的身體活動(dòng),2-3次的力量訓(xùn)練。對(duì)于兒童和青少年來說,最好每天進(jìn)行1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。
 
注意補(bǔ)充水分
 
糖友脫水,中暑的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)相對(duì)高一些。血糖高于7mmol/L的時(shí)候,每隔45分鐘都應(yīng)該補(bǔ)充水分。
 
對(duì)于需要長時(shí)間運(yùn)動(dòng)或是需要防止低血糖而需要補(bǔ)充大量能量的人,例如1型的運(yùn)動(dòng)員,碳水化合物和電解質(zhì)這樣的運(yùn)動(dòng)飲料是個(gè)很好的選擇,但是你需要知道這些飲料可能會(huì)導(dǎo)致血糖升高。
 
專家提到含有碳水化合物和蛋白質(zhì)的牛奶飲料可以幫助運(yùn)動(dòng)后的回復(fù)并且防止運(yùn)動(dòng)后的低血糖。
 
還有一些關(guān)于咖啡因的信息,對(duì)于1型糖友來說,在運(yùn)動(dòng)前攝入咖啡因可能有助于避免運(yùn)動(dòng)期間的低血糖,但是可能會(huì)增加運(yùn)動(dòng)后的低血糖。
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