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1型糖友安全運動指南(上)

摘要:1型糖友在運動中的安全問題是一個很大的挑戰(zhàn),來自JDRF專家的研究承認了這些問題的存在,并且給1型糖友發(fā)布了運動指南。
1型糖友在運動中的安全問題是一個很大的挑戰(zhàn),來自JDRF專家的研究承認了這些問題的存在,并且給1型糖友發(fā)布了運動指南。這批專家由約克大學教授帶領(lǐng)的21位研究人員和臨床醫(yī)師組成。
 
1型糖友運動的重要性
 
JDRF首席執(zhí)行官兼撰稿人在新聞稿中說,運動對1型糖友有很大的益處,但是很難預測運動是如何影響他們的血糖的。同時因為缺乏相關(guān)的安全運動知識,運動產(chǎn)生的問題也給那些想要保持健康生活方式的1型糖友造成了一些障礙。JDRF的這份指南和新的PEAK計劃正在幫助1型糖友打破這些障礙。
 
PEAK計劃(運動和知識)是JDRF的一項計劃,旨在教育1型糖友以及其他看護人如何安全的運動。
 
主要作者Riddell在談到運動中的一些益處和障礙的時候說,定期運動確實可以幫助糖友實現(xiàn)其血脂,健身和血糖目標,但是對于1型糖友來說更多的是害怕低血糖,血糖失控,運動知識缺乏等問題。為了制定這份指南,Riddell和他的團隊審查了1型糖友運動管理的研究和臨床試驗。
 
專家指出,很多1型糖友體重不足或是的得不到足夠的運動,還有很多1型糖友還有超重和肥胖的問題。運動不僅僅幫助1型糖友的體重和血壓管理,還有助于降低平均血糖水平以及糖化,提高胰島素敏感性,降低心臟病的風險。
 
1型糖友運動的專家建議
 
在運動前,運動中以及運動后都需要監(jiān)測血糖變化。此外,對于1型糖友來說,一定要攜帶血糖儀以及治療低血糖的食物或是飲料等。在準備運動時,1型糖友應該注意開始時的血糖。雖然這是一件個性化的事情,但是大部分有氧運動期間的血糖應該控制在7-10mmol/L。但是考慮到需要防止低血糖的產(chǎn)生,血糖稍高于10mmol/L也是沒有問題的。
 
無氧運動和高強度的一些訓練時血糖控制到5-7mmol/L的較低位比較好,因為這類運動比起連續(xù)的有氧運動來說更容易保持血糖穩(wěn)定,甚至有可能導致血糖升高。
 
血糖升高并且沒有有胰島素的話可能會導致酮癥或是更高的血糖,因此如何運動就變得更有挑戰(zhàn)性了。一個關(guān)于青少年運動的臨床經(jīng)驗以及數(shù)據(jù)表明運動的理想血糖范圍是6-8mmol/L。
 
運動多少比較合適?
 
專家建議1型成年人盡量避免連續(xù)兩天進行運動,但是每星期最好能保證150分鐘的身體活動,2-3次的力量訓練。對于兒童和青少年來說,最好每天進行1小時的運動。
 
注意補充水分
 
糖友脫水,中暑的風險會相對高一些。血糖高于7mmol/L的時候,每隔45分鐘都應該補充水分。
 
對于需要長時間運動或是需要防止低血糖而需要補充大量能量的人,例如1型的運動員,碳水化合物和電解質(zhì)這樣的運動飲料是個很好的選擇,但是你需要知道這些飲料可能會導致血糖升高。
 
專家提到含有碳水化合物和蛋白質(zhì)的牛奶飲料可以幫助運動后的回復并且防止運動后的低血糖。
 
還有一些關(guān)于咖啡因的信息,對于1型糖友來說,在運動前攝入咖啡因可能有助于避免運動期間的低血糖,但是可能會增加運動后的低血糖。
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