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糖尿病患者知道這5個真相,走路才能更好地降血糖

摘要:俗話說“生命在于運動”,這句話對糖尿病患者的血糖控制同樣適用。被醫(yī)生和糖友普遍接受的運動方式自然是走路了,安全可靠又經(jīng)濟實惠。

俗話說“生命在于運動”,這句話對糖尿病患者的血糖控制同樣適用。被醫(yī)生和糖友普遍接受的運動方式自然是走路了,安全可靠又經(jīng)濟實惠。

關(guān)于走路降糖的文章互聯(lián)網(wǎng)上比比皆是,但很多人在“怎么走”上存在很多誤區(qū),今天我們就給您一個明白的答案。

1走路姿勢千變?nèi)f化,到底怎么走才正確

走路需要髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定,達到這個穩(wěn)定要求你的肚臍位置一直指向前方,這樣可以減少身體晃動,防止碰撞和跌倒。

走路時腳尖要一直向前。許多人走路習慣內(nèi)八字或者外八字,長期以這種不良姿勢走路容易造成疲勞性損傷。

扁平足或足弓塌陷人群可以將舒適的鞋墊放到鞋中,這樣可以緩解走路疲勞。

室內(nèi)在跑步機上走路要將身體放在跑步機中央,而不是跑步機前端,這樣可以邁開腿,防止雙手擺動時打到器械臺,效果更好。

2生活步數(shù)和運動步數(shù),哪種降糖好

隨著網(wǎng)絡(luò)的發(fā)達,很多人依靠手機上的計步器來評估自己一天的步數(shù),殊不知,這個步數(shù)是生活步數(shù)和運動步數(shù)的綜合。雖然兩者都可降糖,但是,由于速度的差別,運動步數(shù)的降糖效果是遠遠大于生活步數(shù)的。

糖友可以根據(jù)身體情況規(guī)定某一餐后快走的時間,運動步數(shù)達到6000步左右降糖效果就比較好了。

3刻意追求走路速度,你適合走多快

中等運動強度對于糖友降糖是比較合適的,過快或者過慢效果都不好,以下以年齡段劃分可以作為參考,具體實施還需要結(jié)合實際情況。

身體狀況好、體型肥胖的病友適合疾步行走,每分鐘可走150步以上,速度接近競走,這樣可以減脂,控制血糖的同時控制體重。

60歲以下病友適合快步行走,每分鐘走100-130步,但需注意預(yù)防低血糖發(fā)生,口袋預(yù)備糖果和餅干。

60歲以上老年人以及血糖不穩(wěn)定的病友適合散步,以每分鐘60-80步為宜,不會引起血糖反應(yīng),但運動強度偏小,可以適當增加其他安全運動項目,比如廣場舞等。

4走路降糖,不是人人都行

走路運動的禁忌證包括但不限于以下幾點:嚴重糖尿病腎病、糖尿病足、嚴重糖尿病眼底病變、合并各種急性感染、伴有心功能不全、心律失常并且活動后加重、新近發(fā)生的血栓、有明顯酮癥或酮癥酸中毒、血糖控制不佳等。

5快步行走突起突止,心臟容易出問題

餐后不宜馬上快步走,原因:快步走路時血液需要運送到全身其他部位,胃腸血液供應(yīng)相應(yīng)減少,食物得不到充分消化。

胃部在活動中快速蠕動,把沒有經(jīng)充分消化的食物過早的推進小腸,使食物的營養(yǎng)得不到充分的消化與吸收。

快走后不宜突然停止,原因:運動時大量血液聚集在四肢肌肉組織,突然停止運動,血液不能很快回到心臟而產(chǎn)生暫時性腦缺血,會引起頭暈、惡心甚至虛脫等不適癥狀。
 

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