俗話說“生命在于運動”,這句話對糖尿病患者的血糖控制同樣適用。被醫(yī)生和糖友普遍接受的運動方式自然是走路了,安全可靠又經(jīng)濟實惠。
關(guān)于走路降糖的文章互聯(lián)網(wǎng)上比比皆是,但很多人在“怎么走”上存在很多誤區(qū),今天我們就給您一個明白的答案。
1走路姿勢千變?nèi)f化,到底怎么走才正確
走路需要髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定,達到這個穩(wěn)定要求你的肚臍位置一直指向前方,這樣可以減少身體晃動,防止碰撞和跌倒。
走路時腳尖要一直向前。許多人走路習慣內(nèi)八字或者外八字,長期以這種不良姿勢走路容易造成疲勞性損傷。
扁平足或足弓塌陷人群可以將舒適的鞋墊放到鞋中,這樣可以緩解走路疲勞。
室內(nèi)在跑步機上走路要將身體放在跑步機中央,而不是跑步機前端,這樣可以邁開腿,防止雙手擺動時打到器械臺,效果更好。
2生活步數(shù)和運動步數(shù),哪種降糖好
隨著網(wǎng)絡(luò)的發(fā)達,很多人依靠手機上的計步器來評估自己一天的步數(shù),殊不知,這個步數(shù)是生活步數(shù)和運動步數(shù)的綜合。雖然兩者都可降糖,但是,由于速度的差別,運動步數(shù)的降糖效果是遠遠大于生活步數(shù)的。
糖友可以根據(jù)身體情況規(guī)定某一餐后快走的時間,運動步數(shù)達到6000步左右降糖效果就比較好了。
3刻意追求走路速度,你適合走多快
中等運動強度對于糖友降糖是比較合適的,過快或者過慢效果都不好,以下以年齡段劃分可以作為參考,具體實施還需要結(jié)合實際情況。
身體狀況好、體型肥胖的病友適合疾步行走,每分鐘可走150步以上,速度接近競走,這樣可以減脂,控制血糖的同時控制體重。
60歲以下病友適合快步行走,每分鐘走100-130步,但需注意預(yù)防低血糖發(fā)生,口袋預(yù)備糖果和餅干。
60歲以上老年人以及血糖不穩(wěn)定的病友適合散步,以每分鐘60-80步為宜,不會引起血糖反應(yīng),但運動強度偏小,可以適當增加其他安全運動項目,比如廣場舞等。
4走路降糖,不是人人都行
走路運動的禁忌證包括但不限于以下幾點:嚴重糖尿病腎病、糖尿病足、嚴重糖尿病眼底病變、合并各種急性感染、伴有心功能不全、心律失常并且活動后加重、新近發(fā)生的血栓、有明顯酮癥或酮癥酸中毒、血糖控制不佳等。
5快步行走突起突止,心臟容易出問題
餐后不宜馬上快步走,原因:快步走路時血液需要運送到全身其他部位,胃腸血液供應(yīng)相應(yīng)減少,食物得不到充分消化。
胃部在活動中快速蠕動,把沒有經(jīng)充分消化的食物過早的推進小腸,使食物的營養(yǎng)得不到充分的消化與吸收。
快走后不宜突然停止,原因:運動時大量血液聚集在四肢肌肉組織,突然停止運動,血液不能很快回到心臟而產(chǎn)生暫時性腦缺血,會引起頭暈、惡心甚至虛脫等不適癥狀。
用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價: ¥54.9單藥治療 本品配合飲食控制和運動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應(yīng)的
健客價: ¥100本品適用于治療2型糖尿病:當飲食和運動不能有效控制血糖時,本品可做為單藥治療,或者當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時,本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價: ¥591.用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價: ¥8配合飲食控制,用于:1. 2型糖尿病。2. 降低糖耐量低減者的餐后血糖。
健客價: ¥401.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生; 3.本品也可與磺脲類口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價: ¥36益氣養(yǎng)陰、清熱瀉火、益腎縮尿。用于糖尿病。
健客價: ¥19該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監(jiān)測
健客價: ¥456用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運動鍛煉降低餐時的輔助治療開始。
健客價: ¥57治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。
健客價: ¥59適用于2型糖尿病患者;用于運動,飲食、藥物控制不佳時,使用本藥能起到一定療效。
健客價: ¥61利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運動,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價: ¥59本品配合飲食和運動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥137滋陰補腎,益氣潤肺,和胃生津、調(diào)節(jié)代謝機能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿,四肢無力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價: ¥11滋陰補腎,益氣潤肺,和胃生津,調(diào)節(jié)代謝機能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿、四肢無力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價: ¥13益氣養(yǎng)陰,清熱瀉火,益腎縮尿。用于糖尿病。
健客價: ¥28用于自測人體毛細血管全血中葡萄糖的濃度,本產(chǎn)品用于體外監(jiān)測,測試結(jié)果僅供參考,不能作為糖尿病的診斷工具。
健客價: ¥49用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運動鍛煉降低餐時血糖的輔助治療開始。
健客價: ¥66滋陰補腎,益氣潤肺,和胃生津,調(diào)節(jié)代謝機能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿,四肢無力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價: ¥17用于單純飲食控制不滿意的Ⅱ型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者,以減少胰島素用量。
健客價: ¥13滋陰補腎,益氣潤肺,和胃生津,調(diào)節(jié)代謝機能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿、四肢無力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價: ¥10對于飲食控制與運動加服二甲雙胍或磺脲類藥物未能滿意控制血糖水平的2型糖尿病患者。
健客價: ¥12FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動改善血糖控制。
健客價: ¥189本品可作為單藥治療,或與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎(chǔ)上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (詳見包裝內(nèi)部說明書)
健客價: ¥84