無論年齡、體重、地域差別，堅持運動都會取得明顯的防癌功效。對于糖尿病病友來說，運動是控制血糖的重要一環(huán)，如果運動不止穩(wěn)定血糖這一個好處，在春暖花開的這個季節(jié)，您是不是迫不及待地要出去運動了呢？

　　該研究主管、國際預(yù)防研究所的馬休教授表示，這37項研究是迄今為止有關(guān)運動與乳腺癌關(guān)系的全部研究，因此，他對研究結(jié)論很有信心。研究結(jié)果還發(fā)現(xiàn)，運動防癌的效果同腫瘤類型有很大關(guān)系，但總體而言，堅持運動預(yù)防乳腺癌的功效還是非常明顯。馬休教授表示，考慮到運動，特別是走路能夠?qū)Πㄈ橄侔┰趦?nèi)的許多疾病有預(yù)防作用，政府應(yīng)大力營造一座城市的運動氛圍，如建造適合步行或騎行的道路設(shè)施，修建體育設(shè)施，以及在學(xué)校教育中普及運動等。

　　另一項研究也發(fā)現(xiàn)，每周散步7小時的女性比那些每周散步3小時的女性，患乳腺癌的風(fēng)險降低14%。如果女性在每周散步7小時的基礎(chǔ)上，再做一些大強度運動，患乳腺癌的風(fēng)險會降低25%。該研究負(fù)責(zé)人、美國癌癥協(xié)會阿柏。帕泰爾博士表示，研究結(jié)果清楚地證明了，體育運動和絕經(jīng)后乳腺癌之間的關(guān)聯(lián)，運動量越多，防癌的效果越明顯。根據(jù)美國一項指導(dǎo)原則，每周要保持150分鐘的適度到大強度的運動量，不僅有助預(yù)防乳腺癌，還能使身體保持健康舒適。

　　糖尿病是一種生活方式疾病，與多吃少動有關(guān)，改變生活方式的方法是把運動變成一種習(xí)慣，怎么樣？出去走走吧？

　　糖友早起有6好處

　　早起不但有這6個好處，對于平時工作比較繁忙的糖尿病病友來說，可以多處一些時間運動。

　　1、快樂感更強。加拿大多倫多大學(xué)一項新研究發(fā)現(xiàn)，無論是年輕人還是老年人，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒暢的一大原因。

　　2、成績更好。美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”網(wǎng)站刊登得克薩斯大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，“百靈鳥型”（早起）大學(xué)生的成績點比“夜貓子型”（熬夜）大學(xué)生整整高出一個點。研究負(fù)責(zé)人丹尼爾·泰勒博士說，“百靈鳥型”學(xué)生生活更規(guī)律，準(zhǔn)時上課，學(xué)習(xí)更主動，且沒有熬夜帶來的健康問題。

　　3、精力更旺盛。研究發(fā)現(xiàn)，早起者通常醒得更快，而且頭腦更清醒，能夠快速投入注意力要求較高的活動，也不容易犯困，精力更旺盛。

　　4、上午效率高。“夜貓子”睡眼惺忪的時候，早起者可能已經(jīng)完成晨跑、做好早餐、處理完一大堆事務(wù)。對于當(dāng)天更具挑戰(zhàn)的活動，早起者更可能會早早制訂計劃并及時付諸實施。

　　5、做事更認(rèn)真。多項性格研究發(fā)現(xiàn)，責(zé)任心強的人效率更高、組織性更強、目標(biāo)更明確、更關(guān)注細(xì)節(jié)。一些研究發(fā)現(xiàn)，早起者頭腦更清醒，遇事提前計劃，行動更加果敢。

　　6、抑郁風(fēng)險小。研究發(fā)現(xiàn)，愛熬夜的人更容易罹患抑郁癥。習(xí)慣早起的人做事更井井有條，準(zhǔn)備充分，極少慌亂，因而更少抑郁。另一大原因是，早起者睡眠充足，缺少睡眠也是抑郁癥的一大誘因。

　　早睡早起吧，更有利于堅持運動，更利于控制好血糖。

　　對糖尿病患者有益的運動療法

　　專家建議，體力活動可以提高胰島素敏感性并改善糖代謝。長期進(jìn)行有規(guī)律的體育運動，保持體重在正常范圍或者使肥胖的體重減輕，是遠(yuǎn)離“甜蜜殺手”的重要措施。

　　運動療法對糖尿病患者的益處

　　中國是世界上最早提出運動療法治療糖尿病的國家，有些輕型糖尿病患者在堅持運動療法的同時，配合飲食療法即可取得滿意療效。

　　科學(xué)合理的運動，不但可以降低血糖、血脂和血液黏稠度，有利于糖尿病的控制，而且還能有效預(yù)防或延緩糖尿病的各種并發(fā)癥，降低糖尿病的致殘率和致死率，大大提高患者的生活質(zhì)量。

　　運動療法的適應(yīng)癥和禁忌癥

　　適應(yīng)對象

　　運動療法主要適用于輕、中度的Ⅱ型糖尿病患者，肥胖的Ⅱ型糖尿病患者是其最佳適應(yīng)癥。1型糖尿病患者由于胰島素分泌不足，必須依賴胰島素治療，但對穩(wěn)定型的1型糖尿病患者，病情得到較好控制后可以進(jìn)行運動治療，以促進(jìn)健康和正常生長發(fā)育。

　　禁忌癥

　　當(dāng)患者出現(xiàn)下列情況之一時暫不能進(jìn)行運動：合并各種急性并發(fā)癥、急性感染；伴有心功能不全、心律失常；嚴(yán)重糖尿病腎??；糖尿病足；嚴(yán)重眼底病變；新近發(fā)生的血栓；血糖未得到較好控制（大于16.8毫摩爾/升）；有明顯酮癥、酸中毒等。禁忌癥是相對的，當(dāng)各種禁忌癥得到有效治療，其癥狀改善后，同樣可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動治療，以提高機體抵抗力。

　　選擇適當(dāng)?shù)倪\動方式

　　糖尿病患者不宜做劇烈的競技性、刺激性很強的運動，如短跑、冬泳等，這類運動可以升高體內(nèi)升血糖激素的水平，甚至引起血糖升高。

　　有氧運動有利于葡萄糖代謝和脂肪的利用，比較適宜于糖尿病患者，適用的有氧運動有：快步走、慢跑、廣播操、太極拳、自行車、球類、跳舞等，但具體選擇哪種應(yīng)結(jié)合患者平時的愛好和身體承受能力。一般認(rèn)為快步走最為簡便、安全，且易于堅持，應(yīng)作為首選的運動方式。

（實習(xí)編輯：劉睿昌）