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力量訓(xùn)練的好處

2018-08-12 來(lái)源:小番茄  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:從血糖控制的角度來(lái)說(shuō),力量訓(xùn)練真的就像魔術(shù)一樣,因?yàn)樗翘岣咭葝u素敏感度的最有強(qiáng)有力的方法之一。提高胰島素敏感度可以幫助你更好的控制管理血糖,并且顯著減少藥物用量。
血糖控制的角度來(lái)說(shuō),力量訓(xùn)練真的就像魔術(shù)一樣,因?yàn)樗翘岣?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://m.coldnoir.com/tnbpd/tnbzl/yds/" target="_blank">胰島素敏感度的最有強(qiáng)有力的方法之一。提高胰島素敏感度可以幫助你更好的控制管理血糖,并且顯著減少藥物用量。
 
想象一下你的肌肉就像是儲(chǔ)存葡萄糖的地方,食物中的葡萄糖主要被肌肉組織吸收,力量訓(xùn)練特別適合餐后改善血糖。力量訓(xùn)練的另一個(gè)好處是你會(huì)消耗大量的能量來(lái)建立和維持肌肉,這同樣也是體重管理的好辦法。
 
除了血糖管理的好處以外,力量訓(xùn)練還有一些其他好處,例如改善骨密度,加強(qiáng)關(guān)節(jié)強(qiáng)度,改善心情和心理健康。
 
什么是力量訓(xùn)練
 
最簡(jiǎn)單的解釋,力量訓(xùn)練意味著你使用某種力量或是阻力讓肌肉感到緊張,它可以在任何地方完成并不一定需要器械。是的,沒(méi)錯(cuò),并不一定需要器械。
 
我個(gè)人比較喜歡啞鈴,杠鈴或是其他運(yùn)動(dòng)器械,但是我也會(huì)經(jīng)常利用我的體重或是電阻帶。你也可以找到你手邊的任何東西,只要能夠讓你的肌肉感到緊張就行。
 
使用阻力帶或是自身體重的好處是你的鍛煉將不會(huì)被局限在某個(gè)地方,這是一種相當(dāng)廉價(jià)而且有效的鍛煉方式。但是如果你愿意為你的健康付出一些投資,那么我建議你先買一套啞鈴。當(dāng)你覺(jué)得不再局限于啞鈴的時(shí)候,你也可以去專業(yè)的健身房。
 
我該怎么做?
 
如果你剛開(kāi)始做力量訓(xùn)練,那么我建議你從最輕松的開(kāi)始。根據(jù)你目前的健身水平,在家進(jìn)行兩到三次的力量訓(xùn)練會(huì)是一個(gè)很好地開(kāi)始。如果你覺(jué)得可以接受的話,可以把頻率提高到每周3-4次。在時(shí)間上大概在30-60分鐘就而已了,具體時(shí)間取決于你的目標(biāo)。
 
我建議你先開(kāi)始簡(jiǎn)單的全身鍛煉,并且確保在鍛煉之間至少休整一整天。肌肉纖維會(huì)在力量訓(xùn)練期間分泌乳酸,并且需要至少一天的時(shí)間來(lái)恢復(fù),增長(zhǎng)并變得強(qiáng)壯,不建議連續(xù)了兩天進(jìn)行力量訓(xùn)練。
 
其他重要的是:
 
1.在你身體允許的情況下進(jìn)行力量訓(xùn)練
 
2.愿意改善和挑戰(zhàn)自己
 
3.在必要的時(shí)候進(jìn)行休息
 
如果你有以下情況中的任意一種,那么你就需要先聯(lián)系你的醫(yī)生:
 
1.增生性視網(wǎng)膜病變或是視網(wǎng)膜出血現(xiàn)象
 
2.神經(jīng)病變,不論是外周還是自主神經(jīng)
 
3.腳部受傷,包括潰瘍
 
4.高血壓,尤其是控制的不好的
 
5.任何其他嚴(yán)重疾病或是感染
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