精神分裂癥的復發(fā)和預防
往往表現(xiàn)在吃飯前后、睡覺前后,上廁所前后及出門前和剛回家時,會說固定的話,做固定的動作,這些都被稱做儀式性的行為。
有的自恃比別人強,總想著自己的憂點、長處,只看到別人的缺點、短處,自命不凡,認為不值得和別人交往;有的傾向于自卑,總認為自己不如人,交往中怕被別人譏諷、嘲笑、拒絕,從而把自己緊緊地包裹起來,保護著脆弱的自尊心。
積極的自我暗示。疑病癥患者普遍容易接受暗示,因此堅持每天給自己施加一些積極的自我暗示,比如“感覺今天精神很好,很健康”,“我沒有病,我是健康人”等,對緩解疑病情緒有很好效果。
缺乏睡眠會影響我們對事物的理解,由于無法準確評估和明智地采取行動,這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。
睡眠在相當大的程度上是一種習慣,因而保持良好的睡眠習慣,遵循睡眠的自然規(guī)律,是預防睡眠障礙的最好辦法。此外,還須了解失眠的可能原因,消除影響睡眠的心理因素,自我調(diào)節(jié)和改善不良的情緒。
經(jīng)常熬夜、睡眠不足的人最容易失眠。這是由于人體自身正常作息的生物鐘被強行打破導致的。另外,經(jīng)常抽煙、飲用咖啡、茶、煙酒等刺激性飲料也會導致失眠。
人生的壓力來自于速度,走路的速度,講話的速度,工作的速度,所以,不如把你的所有的事件的速度減慢了,或者是停下來,這樣,也會讓你感受到原來,慢也是一種生活態(tài)度。
一張床不能太軟,那會導致睡姿不正,還會導致肌肉僵硬和背部問題。如果你起床的時候床墊凹下去一塊,那么這張床就太軟了。如果你的床墊的服役年齡高于10年,那還是換掉吧,換張硬度舒適的吧。
免疫力減退:良好的睡眠會使人體產(chǎn)生胞壁酸因子,胞壁酸可促人體白細胞的增多,從而促使巨噬細胞活躍,人體免疫功能便會得到顯著增強,從而可以有效預防細菌和病毒的入侵。
研究發(fā)現(xiàn),與不吸煙者相比,吸煙者的睡眠質(zhì)量顯著降低。研究人員把這歸因于尼古丁的刺激作用,吸煙也加劇了呼吸暫停和其他呼吸障礙(如哮喘),這可能使得難以獲得寧靜的睡眠。