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失眠不可怕,8個小妙招輕松助眠

2018-08-02 來源:廣東燕嶺醫(yī)院心理科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:一張床不能太軟,那會導致睡姿不正,還會導致肌肉僵硬和背部問題。如果你起床的時候床墊凹下去一塊,那么這張床就太軟了。如果你的床墊的服役年齡高于10年,那還是換掉吧,換張硬度舒適的吧。

生活中有失眠癥狀的人不在少數(shù),睡個好覺身體才會更加健康。很多人都覺得擁有高質(zhì)量睡眠特別難,其實,只要對自己的生活做一些小改變,便可以幫助擁有好睡眠。下面一起來看看,哪些小妙招可以緩解失眠?

睡前1-2小時來個熱水澡

臨睡前1到2小時來個熱水澡。當你離開浴盆體溫會逐漸下降,令你感到疲倦。不過,別臨睡才洗,那會使人興奮,反而睡不著。

保證自己的床只是用來睡覺

避免在床上工作、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯(lián)系起來,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,養(yǎng)成良好的條件反射。

黑暗的環(huán)境可以助眠

因為黑暗的環(huán)境會促進松果體產(chǎn)生褪黑激素,這種激素正是控制晝夜循環(huán)的。用厚重的窗簾隔絕外界光源,屏蔽惱人的干擾睡眠的聲音。

順從自己的天性

因為身體自身的狀態(tài),晚上會比較容易切換到睡眠狀態(tài)。所以盡量晚上在心理上做好入睡的準備,讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛(wèi)生,或者冥想一會。

勉強入睡反效果

如果半個小時還不能入睡,不必躺在床上暗自神傷。干脆做點別的什么輕松一下,諸如聽點舒緩的音樂、瀏覽輕松的小故事、或者來杯溫牛奶。

睡前吃大餐要不得

無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐,或者饑腸轆轆不得入眠。如果真的很餓,試試看全麥餅干或者一碗麥片,可以觸發(fā)大腦血清素的釋放,有助放松身心。

咖啡因影響睡眠

每天過量的咖啡因,即使不在睡眠時間發(fā)揮影響,也會導致睡眠不規(guī)律。如果年紀達到50歲時,新陳代謝變慢,咖啡因滯留人體的時間就更長,高達10個小時。

一張好床是關鍵

一張床不能太軟,那會導致睡姿不正,還會導致肌肉僵硬和背部問題。如果你起床的時候床墊凹下去一塊,那么這張床就太軟了。如果你的床墊的服役年齡高于10年,那還是換掉吧,換張硬度舒適的吧。

現(xiàn)在社會壓力大,人們所承受的壓力逐漸增大。睡眠已經(jīng)是人們每天中最重要的事情,得不到正常睡眠,第二天就無法正常上班,始終是拖著疲憊的身體在運轉(zhuǎn),造成惡性循環(huán),嚴重損害身心健康。長期失眠更有可能導致抑郁癥、引起肥胖、加速衰老,造成精神不振,記憶力減退、反應遲鈍、感冒不斷等健康問題。

失眠的發(fā)生其實和心理障礙有關,失眠本身也是心理問題的癥狀之一,而其他的軀體癥狀其實正是由于心理障礙引的。

專家指出,其實約有一半以上的失眠患者都存在心理問題,而對于女性來說,引起失眠最常見的心理問題是抑郁焦慮。

因此,當你遇到失眠的困擾時,可能不光要檢查自己的身體健康狀況,還要留意是不是存在心理問題,需要到心理咨詢中心進行有效的調(diào)節(jié)和疏導。如不及時采取正確的方法治療,可加重其焦慮和抑郁癥狀,并使其失眠問題更加嚴重。

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