生活中有失眠癥狀的人不在少數(shù),睡個好覺身體才會更加健康。很多人都覺得擁有高質(zhì)量睡眠特別難,其實,只要對自己的生活做一些小改變,便可以幫助擁有好睡眠。下面一起來看看,哪些小妙招可以緩解失眠?
睡前1-2小時來個熱水澡
臨睡前1到2小時來個熱水澡。當你離開浴盆體溫會逐漸下降,令你感到疲倦。不過,別臨睡才洗,那會使人興奮,反而睡不著。
保證自己的床只是用來睡覺
避免在床上工作、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯(lián)系起來,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,養(yǎng)成良好的條件反射。
黑暗的環(huán)境可以助眠
因為黑暗的環(huán)境會促進松果體產(chǎn)生褪黑激素,這種激素正是控制晝夜循環(huán)的。用厚重的窗簾隔絕外界光源,屏蔽惱人的干擾睡眠的聲音。
順從自己的天性
因為身體自身的狀態(tài),晚上會比較容易切換到睡眠狀態(tài)。所以盡量晚上在心理上做好入睡的準備,讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛(wèi)生,或者冥想一會。
勉強入睡反效果
如果半個小時還不能入睡,不必躺在床上暗自神傷。干脆做點別的什么輕松一下,諸如聽點舒緩的音樂、瀏覽輕松的小故事、或者來杯溫牛奶。
睡前吃大餐要不得
無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐,或者饑腸轆轆不得入眠。如果真的很餓,試試看全麥餅干或者一碗麥片,可以觸發(fā)大腦血清素的釋放,有助放松身心。
咖啡因影響睡眠
每天過量的咖啡因,即使不在睡眠時間發(fā)揮影響,也會導致睡眠不規(guī)律。如果年紀達到50歲時,新陳代謝變慢,咖啡因滯留人體的時間就更長,高達10個小時。
一張好床是關鍵
一張床不能太軟,那會導致睡姿不正,還會導致肌肉僵硬和背部問題。如果你起床的時候床墊凹下去一塊,那么這張床就太軟了。如果你的床墊的服役年齡高于10年,那還是換掉吧,換張硬度舒適的吧。
現(xiàn)在社會壓力大,人們所承受的壓力逐漸增大。睡眠已經(jīng)是人們每天中最重要的事情,得不到正常睡眠,第二天就無法正常上班,始終是拖著疲憊的身體在運轉(zhuǎn),造成惡性循環(huán),嚴重損害身心健康。長期失眠更有可能導致抑郁癥、引起肥胖、加速衰老,造成精神不振,記憶力減退、反應遲鈍、感冒不斷等健康問題。
失眠的發(fā)生其實和心理障礙有關,失眠本身也是心理問題的癥狀之一,而其他的軀體癥狀其實正是由于心理障礙引的。
專家指出,其實約有一半以上的失眠患者都存在心理問題,而對于女性來說,引起失眠最常見的心理問題是抑郁和焦慮。
因此,當你遇到失眠的困擾時,可能不光要檢查自己的身體健康狀況,還要留意是不是存在心理問題,需要到心理咨詢中心進行有效的調(diào)節(jié)和疏導。如不及時采取正確的方法治療,可加重其焦慮和抑郁癥狀,并使其失眠問題更加嚴重。
補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥44補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥36滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥36疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價: ¥42改善睡眠,增加骨密度。
健客價: ¥185益氣滋腎,養(yǎng)心安神。用于心腎兩虛所致的失眠多夢,健忘,頭昏頭痛,心慌。
健客價: ¥28刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥989祛風除濕,舒筋活絡,溫腎補血。用于風濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢,氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價: ¥258用于抑郁癥的治療。
健客價: ¥109滋補肝腎,益氣生血。用于肝腎不足、氣血兩虛所致的神疲乏力、腰膝酸軟、頭昏耳鳴、心悸、氣短、失眠、咽干、納差食少;放、化療所致的白細胞減少,缺鐵性貧血見上述癥候者。
健客價: ¥57祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安。對心“赫依”病尤為有效。
健客價: ¥25養(yǎng)心安神,和中緩急,補脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈目眩,身體虛弱,失眠健忘,精神憂郁,煩躁。
健客價: ¥45鎮(zhèn)靜、安眠、鎮(zhèn)痛。用于失眠、神經(jīng)衰弱及血管性頭痛和神經(jīng)性頭痛等。
健客價: ¥20清心安神,化痰醒腦,活血通絡。 用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價: ¥16健脾和胃,寧心安神。用于心脾兩虛的神經(jīng)衰弱,癥見:失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客價: ¥158調(diào)節(jié)“赫依”,安神止痛。用于心悸,失眠,精神失常,游走刺痛。
健客價: ¥28補腎壯陽,益氣血,壯筋骨。用于腎陽虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈目眩、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價: ¥15.8益氣養(yǎng)陰,活血通絡,清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見心悸不安,氣短乏力,動則加劇,胸部悶痛,失眠多夢,盜汗,神倦懶言。
健客價: ¥27滋陰,養(yǎng)血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢,大便干燥。
健客價: ¥9益氣補血,滋養(yǎng)肝腎。用于年老體弱,精神萎靡,失眠健忘,眼花耳聾,脫發(fā)或頭發(fā)早白屬氣血不足、肝腎虧虛者。
健客價: ¥18.5鎮(zhèn)靜安神。用于“索龍”病引起的神志紊亂、驚悸、啞結、失眠多夢、頭暈目眩。
健客價: ¥30生精補髓,益氣養(yǎng)血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價: ¥15滋陰養(yǎng)血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢,大便干燥。
健客價: ¥4.5活血祛瘀,行氣止痛,用于氣滯血瘀所致的胸痹,頭痛日久,痛如針刺而有定處,內(nèi)熱煩悶,心悸失眠,急躁易怒。
健客價: ¥24