失眠也分類型，你是哪一種？不同類型不同解決辦法！

2018-08-01 來(lái)源：廣東燕嶺醫(yī)院心理科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：研究發(fā)現(xiàn)，與不吸煙者相比，吸煙者的睡眠質(zhì)量顯著降低。研究人員把這歸因于尼古丁的刺激作用，吸煙也加劇了呼吸暫停和其他呼吸障礙(如哮喘)，這可能使得難以獲得寧?kù)o的睡眠。

進(jìn)入炎熱的夏天，很多人會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。對(duì)于這些偶爾的失眠我們可以通過(guò)適當(dāng)?shù)淖晕艺{(diào)節(jié)就可以恢復(fù)。

但對(duì)于那些持續(xù)失眠周期在三個(gè)月以上的慢性失眠來(lái)說(shuō)，就會(huì)嚴(yán)重影響到我們的身體健康，讓我們出現(xiàn)健忘、情緒不穩(wěn)定、注意力不集中等癥狀。

如果你的睡眠出現(xiàn)以下幾種情況，那可要多加注意了。

失眠也分類型，你是哪一種?

偶發(fā)性失眠

失眠的原因可能就是睡前喝了杯濃茶，或喝了杯咖啡，或者換了個(gè)床，或者明天有重要的事情激動(dòng)得睡不著。這些都很正常的，人人都會(huì)遇到，只要不加干涉，正常作息，睡眠自然會(huì)恢復(fù)。

應(yīng)激性失眠

因?yàn)樯钪械哪硞€(gè)應(yīng)激事件，造成的持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的失眠。比如失戀了、失業(yè)了、親人去世了等。應(yīng)激性失眠可能持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，這是正常的，一般應(yīng)激事情過(guò)去了，睡眠就恢復(fù)的。

實(shí)在是碰到了嚴(yán)重的打擊導(dǎo)致情緒非常沮喪了，很難短時(shí)間恢復(fù)，導(dǎo)致失眠很嚴(yán)重，可以向醫(yī)生咨詢，適當(dāng)吃一些助眠的藥物。從痛苦中出來(lái)之后，要堅(jiān)決停用安眠類藥物，就算停藥之后睡眠不好也要堅(jiān)決停止。

慢性失眠

3個(gè)月以上的持續(xù)失眠，并且對(duì)生活、工作造成了巨大的影響，對(duì)失眠非常焦慮，甚至感到絕望和痛苦，急切的想解決失眠問題，這是本文重點(diǎn)關(guān)注的失眠情況。

如何調(diào)理失眠問題?

1.規(guī)律作息

即使在周末、假期和其他休息日，每天晚上同一時(shí)間睡覺都有助于建立內(nèi)部的睡眠生物鐘，并減少入睡時(shí)間。如果平時(shí)沒有午睡的習(xí)慣，在周末午睡反而會(huì)破壞生物鐘，造成更多的睡眠問題。

2.多運(yùn)動(dòng)

久坐的成人每周進(jìn)行四次有氧運(yùn)動(dòng)，可以使他們的睡眠質(zhì)量從惡劣到良好。但同時(shí)也要注意，睡前3小時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)腎上腺素分泌，增加體溫，導(dǎo)致神經(jīng)興奮。

3.改變飲食習(xí)慣

避免在睡前吃/喝含有咖啡因的食物和飲料(如咖啡，茶，巧克力等)。為了避免胃部不適和消化不良，晚餐避免吃太多辛辣或重口味的食物，并且在睡前2-3小時(shí)前完成晚餐。

4.不抽煙

研究發(fā)現(xiàn)，與不吸煙者相比，吸煙者的睡眠質(zhì)量顯著降低。研究人員把這歸因于尼古丁的刺激作用，吸煙也加劇了呼吸暫停和其他呼吸障礙(如哮喘)，這可能使得難以獲得寧?kù)o的睡眠。