據(jù)經(jīng)濟(jì)之聲《天下公司》報道,“避免凌晨偶發(fā)性失眠最好的辦法就是什么都別做,千萬別想著我明晚早點(diǎn)上床睡覺就能解決問題。心理壓力反而會加重失眠。”這句話出自賓夕法尼亞州立大學(xué)醫(yī)學(xué)院的Dr.Perlis,他有話要對那些在凌晨2、3點(diǎn)醒來并再也睡不著的人說。
統(tǒng)計顯示,每年有30%的美國成年人飽受凌晨失眠的煎熬,每周至少3次。這種令人崩潰的場景是這樣的,你按時上床,很快入睡,但在凌晨2、3點(diǎn)就清醒的醒來,盯著天花板輾轉(zhuǎn)反側(cè),幸運(yùn)的話一兩個小時后會再度入睡。
Dr.Perlis說,任何一種失眠都是由生理節(jié)奏紊亂導(dǎo)致,說白了就是生物鐘出了問題,尤其是凌晨失眠,多半由焦慮、心理壓力大、心情抑郁引發(fā)。Dr.Perlis認(rèn)為,最佳應(yīng)對方式是“Nothing,不要早睡、不要賴床、不要白天補(bǔ)覺。如果你通過白天多睡來彌補(bǔ)晚間的缺覺,反而會把偶發(fā)性的失眠變成長期失眠。你要從心理上放松,別把它當(dāng)成大事。”
互動:如果凌晨2、3點(diǎn)醒來,我們可以做些什么?
1、看電視、玩手機(jī)?醫(yī)生建議,如果你還想繼續(xù)睡,最好佩戴墨鏡,避免極亮的光源,否則眼球遇到強(qiáng)光會自動反應(yīng)為白天,很快睡意全無。
2、輾轉(zhuǎn)反側(cè)容易引起頭疼,不如起身坐到沙發(fā)上,看會書、做填字游戲。
3、房間里設(shè)置臺燈,不論上廁所還是看書,都別開大燈。
4、不要吃零食,卡路里的攝入會讓身體誤以為是白天,而且超容易增肥。
5、凌晨醒來,最好避免看表,時間會增加焦慮。
6、睡不著,不要想數(shù)學(xué)題、不要算賬,數(shù)字也會增加焦慮。
7、安眠藥廠商注意到了“凌晨失眠群體”,美國有專門的治療凌晨失眠藥物,醫(yī)生建議不要使用。
補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥37.9滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥32.9補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥26疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價: ¥42用于抑郁癥的治療。
健客價: ¥102滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見潮熱面紅,自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見上述表現(xiàn)者。
健客價: ¥25補(bǔ)腎壯陽,益氣血,壯筋骨。用于腎陽虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈?zāi)垦?、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價: ¥15益氣健脾,養(yǎng)血安神。用于心脾兩虛,氣短心悸,失眠多夢,頭昏頭暈,肢倦乏力,食欲不振。
健客價: ¥6.5滋陰,養(yǎng)血,補(bǔ)心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢,大便干燥。
健客價: ¥12祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò),溫腎補(bǔ)血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢,氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價: ¥198清心安神,化痰醒腦,活血通絡(luò)。 用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價: ¥15.5生精補(bǔ)髓,益氣養(yǎng)血,強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價: ¥18.9益智養(yǎng)肝,活血化濁,健腦增智。用于輕、中度血管性癡呆肝腎虧虛兼痰瘀阻絡(luò)癥。癥見智力減退、思維遲鈍、神情呆滯、健忘,或喜怒不定、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、失眠多夢等。
健客價: ¥65祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安。對心“赫依”病尤為有效。
健客價: ¥17.4補(bǔ)氣活血,益肝健腎,養(yǎng)心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。
健客價: ¥640祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò),溫腎補(bǔ)血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢,氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價: ¥258滋陰養(yǎng)血,補(bǔ)心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢,大便干燥。
健客價: ¥4.5活血化瘀,行氣止痛。用于氣滯血瘀所致的胸痹、頭痛日久、痛如針刺而有定處、內(nèi)熱煩悶、心悸失眠、急躁易怒。
健客價: ¥21.5活血祛瘀,行氣止痛,用于氣滯血瘀所致的胸痹,頭痛日久,痛如針刺而有定處,內(nèi)熱煩悶,心悸失眠,急躁易怒。
健客價: ¥20益氣補(bǔ)血,健脾養(yǎng)心。用于氣血不足,心悸,失眠健忘,食少體倦,面色萎黃以及脾不統(tǒng)血所致的便血,崩漏,帶下諸癥。
健客價: ¥6.4滋補(bǔ)肝腎,益氣生血。用于肝腎不足、氣血兩虛所致的神疲乏力、腰膝酸軟、頭昏耳鳴、心悸、氣短、失眠、咽干、納差食少;放、化療所致的白細(xì)胞減少,缺鐵性貧血見上述癥候者。
健客價: ¥51.9生精補(bǔ)髓,益氣養(yǎng)血,強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價: ¥13.2益氣養(yǎng)陰,活血通絡(luò),清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡(luò)瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見心悸不安,氣短乏力,動則加劇,胸部悶痛,失眠多夢,盜汗,神倦懶言。
健客價: ¥24.5平肝潛陽,清腦降壓。用于肝陽上亢,癥見血壓偏高,頭昏頭暈,失眠健忘。
健客價: ¥13