失眠事大

失眠事小，對人的傷害卻很大，既傷身，又傷神。它不但會降低人的免疫力，誘發(fā)頭痛、高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆等疾病;還會讓人整天昏昏沉沉，特別容易忘事兒。有的人整天沒精打采，有的人精神緊張、碰到稍不順心的事就愛發(fā)怒，跟周圍的人處不好關(guān)系，這都跟失眠有關(guān)。

但是，你沒有必要為失眠而憂慮

國際知名的大律師撒姆爾·安特梅爾一輩子沒有好好睡過一天。

他上大學(xué)時，最難受的是兩件是：氣喘病和失眠癥。他這兩種病都很嚴(yán)重。幾乎沒辦法治好。于是他決定退而求其次，失眠時不在床上翻來覆去，而是下床讀書。結(jié)果，他在班上每門功課成績都名列前茅，成了紐約市立大學(xué)的奇才。

他當(dāng)了律師以后，失眠癥仍圍擾著他。但他一點也不憂慮。他說："大自然會照顧我。"

事實真的如此，他雖然每天睡眠很少，健康狀況卻一直良好，他的工作成績超過了同事，因為別人睡覺的時候，他還是清醒的。

他在21歲的時候，年薪已高達(dá)75000美元。1931年，他在一樁訴訟案中得到的酬金是歷史上律師收入的最高紀(jì)錄：100萬美元。

但失眠癥仍沒辦法擺脫。他晚上有一半時間用于閱讀，清晨五點就起床。當(dāng)大多數(shù)人剛剛開始工作的時候，他一天的工作差不多已經(jīng)做完一半了。

他一直活到81歲，一輩子卻難得有一天睡得很熟，但他沒有為失眠而焦慮煩躁，否則他這一輩子早就毀了。

正常健康的作息有助于失眠

有個朋友是網(wǎng)絡(luò)工程師。他每天都要忙到凌晨兩點才去睡覺，然后一直睡到早上9點起床。時間長了，他就失眠了。每天晚上躺在床上，他都是睜眼到天亮。后來，只好靠吃安眠藥助睡眠了。有一次，我就開導(dǎo)他說：“反正你每天都要睡足7個小時，你就按照我說的，晚上10點睡，早上5點起床，然后中午補個覺試試?”

過了一個月，他興沖沖地跑來告訴我：“能睡著啦，能睡著啦!”那神情就像小孩子一樣。

失眠的原因

1)生活的不規(guī)律

很多人的生活不規(guī)律，這可能造成短暫失眠。乘飛機(jī)做長途，時差的改變也會使睡眠節(jié)奏紊亂，導(dǎo)致失眠。有的人突然改上夜班會白天就會睡不著，需要較長時間適應(yīng)。個體的生物鐘和生活的節(jié)奏不合拍是主要之一。

2)心理因素

心理上比較急躁或者是很容易出現(xiàn)波折的人比較容易得失眠癥，這種情況是非常多的。急性或是慢性焦慮，急性或是慢性憂郁，上床時考慮的某些問題，丟不開也放不下，常常會擔(dān)心自己睡不著，這樣的擔(dān)心最妨礙入眠。還有人害怕惡夢、害怕黑暗、害怕睡過去不會醒過來等等，任何原因都會引起的睡前的過度興奮妨礙到睡眠。

3)疾病困擾

很多疾病的病人的睡眠一直是個問題，疾病的折磨讓他們無法正常入睡，白天精力就會比較差。各種疾病都會妨礙到睡眠。潰瘍病的上腹部疼痛常在深夜發(fā)作，將病人痛醒，心絞痛也是每于睡夢中發(fā)作，心力衰竭時的體位性呼吸困難會使患者無法平臥，并難以入眠。

分分鐘教你快速入眠

1、可以選擇睡覺前去洗個澡。當(dāng)你是因為興奮或者精力沒有被釋放完的時候，建議大家去洗個澡，水溫可以稍微熱一點（但是切記不要洗頭發(fā)）。洗完澡后床鋪要柔軟舒服，房間溫度合適，不要拿手機(jī)或者聽歌，平躺著就很容易入睡。

2、可以選擇看平時不喜歡看的書。當(dāng)你是覺得自己現(xiàn)在腦子很亂，而且覺得無法安心的時候，可以拿一本書來看，記住不要是自己很感興趣的那種，最好是學(xué)術(shù)類的書籍，就是文字很多的那種來看，很多人都會看不了幾頁就困意來襲。

3、要有安全感。如果你要從失眠狀態(tài)中解脫出來——你就對你身上的肌肉說："放松，一切放松。"眾所周知，肌肉緊張時，你的思想和神經(jīng)就不可能放松。所以，如果我們想要入睡的話，就必須從放松肌肉開始。然后，為了同樣的理由，把幾個小枕頭墊在手臂底下，使自己的下鄂、眼睛、手臂和雙腿放松，我們就會在還不知道是怎么回事之前入睡了。

4、可以選擇一個故事開始想象。當(dāng)你的精力還是沒有釋放完，或者感覺心里很難過有很多情緒在腦海里的時候，閉上眼睛，隨便開始一個場景進(jìn)行心理引導(dǎo)，自己不是主角，然后創(chuàng)造角色和想象劇情，來釋放你的情感和精力。不久你就會隨著這個故事進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

5、使你自己疲倦。你可以去種花，游泳、打網(wǎng)球、打高爾夫球、滑雪。假如我們十分疲倦的話，即使我們是在走路，大自然也會強迫我們?nèi)胨．?dāng)一個人完全筋疲力盡之后，即使在打雷或戰(zhàn)爭的恐怖和危險之下，也能安然入睡。