長期失眠不僅僅是壓力大

隨著社會的發(fā)展，人們的生活步伐加快，壓力也越來越大，受失眠困擾的人也越來越多，不少上班族都會隔三差五地失眠。但是，導致失眠的原因其實是多種多樣的，并不僅僅是壓力所致。睡眠專家表示，失眠除了心理因素外，也有可能是我們的身體缺乏某些必需的營養(yǎng)素！

缺鈣

缺鈣的小嬰兒晚上容易驚醒，成年人缺鈣晚上入睡也會困難，睡著了也容易腿抽筋。缺鈣時，身體的某些功能都會受到抑制，神經(jīng)和肌肉都處于興奮狀態(tài)而引起失眠。平時可多吃一些奶類、豆制品、綠葉菜、堅果等含鈣豐富的食物。

缺乏B族維生素

B族維生素是一類和神經(jīng)系統(tǒng)健康密切相關的維生素，尤其是維生素B1、維生素B6、葉酸、維生素B12等對神經(jīng)的鎮(zhèn)定和情緒的改善作用非常明顯。平時應注重粗糧、堅果、豆類、綠葉菜、香蕉、瘦肉的攝入。

缺乏色氨酸

色氨酸是一種天然的安眠藥，是體內(nèi)褪黑素合成的必要條件。褪黑素是一種調節(jié)人體睡眠的激素，隨著年齡的增長，褪黑素的分泌明顯下降。小米、牛奶和奶制品、大豆及其制品、蕓豆、花豆、紫菜、海帶等食物含豐富的色氨酸。

主食攝入種類不全或數(shù)量不足

吃一頓豐盛的飯菜后容易犯困，主要原因是餐后血糖水平升高，胰島素釋放，促進人體內(nèi)5-羥色胺的合成，讓人感覺快樂和安神助眠。多多攝入慢消化的主食來長久地維持血糖的平穩(wěn)和胰島素的緩慢釋放，例如全谷類、薯類和豆類等，有助于睡眠。