我們每天都在承受著來自學(xué)習(xí)、生活、就業(yè)的各種壓力，面對學(xué)校、社會的各種激烈競爭。

許多自我調(diào)控能力相對較弱的人，面對復(fù)雜的自身和社會問題時(shí)，容易產(chǎn)生強(qiáng)烈的心理沖突和壓力，最終導(dǎo)致精神痛苦、抑郁、焦慮、甚至自殺。

生活困境之中，如何良好適應(yīng)、并安然度過難關(guān)？——今天為大家介紹一種重要的品質(zhì)，心理韌性。

為什么心理韌性很重要？

心理韌性(Resilience)，又稱心理彈性、心理復(fù)原力，是指個(gè)人在面對生活逆境、創(chuàng)傷、悲劇、威脅或其他生活重大壓力時(shí)，能夠良好適應(yīng)的“反彈能力”。

最近幾年，越來越多的心理韌性研究引入到自殺研究中，發(fā)現(xiàn)心理韌性能緩沖個(gè)體在面對風(fēng)險(xiǎn)或壓力時(shí)的自殺傾向，可以降低絕望感對自殺意念的影響，對自殺起到一定的緩沖保護(hù)作用。

心理韌性強(qiáng)的人幸福感也會更強(qiáng)，他們擁有應(yīng)對任何狀況的信心和希望。但這并不是盲目樂觀，而是清楚知道自己擁有能夠解決問題的能力和資源。

心理韌性強(qiáng)的人能從自己面臨的境遇和犯過的錯(cuò)誤中吸取經(jīng)驗(yàn)，擅長學(xué)習(xí)新東西，能及時(shí)調(diào)整方法，最終打破困境。

心理韌性強(qiáng)的人能夠聽取周圍的人給予的反饋，并及時(shí)地往有利于自己成長的方面去處理信息。

心理韌性強(qiáng)的人在困難面前從不躲閃，當(dāng)挑戰(zhàn)來臨時(shí)，他們可以愈戰(zhàn)愈勇。

心理韌性與創(chuàng)傷體驗(yàn)

心理韌性可以看作是一種自然的過程，成年人往往是在心理韌性建立之后，才能面對童年遭遇的負(fù)性事件，走出自己的創(chuàng)傷。

美國社會曾協(xié)助11位童年遭受巨大創(chuàng)傷的兒童，進(jìn)行長達(dá)50年的追蹤調(diào)查。

研究人員定期會面，針對他們的生理、心理情感、智力和社交狀況進(jìn)行報(bào)告。

剛開始觀察的時(shí)候，由于曾經(jīng)遭受創(chuàng)傷，這些兒童的狀況相當(dāng)脆弱。

到了青春期，他們依舊是高風(fēng)險(xiǎn)族群，特別表現(xiàn)在情感和社會交往方面。

但是，后來，研究者發(fā)現(xiàn)在這些孩子中大部分人的身上都逐漸發(fā)展出了心理韌性：有一些孩子變得獨(dú)立，擅長建立關(guān)系，富有創(chuàng)造力和幽默感。

到了四十五歲左右，十一位兒童中有八位事業(yè)有成，其他三位的人生一團(tuán)糟。這些兒童成年后過得最痛苦的，都是幼年患有精神疾病，遭受父母親凌虐的小孩，或者無法找到情感替代的小孩，這或許是因?yàn)樗麄冊馐?、不曾獲得支持，無法與外部世界建立聯(lián)結(jié)，發(fā)展出心理韌性。

反觀我們現(xiàn)在的很多人，每天都要面對海量的信息，無論在工作還是在家里，都要不斷地被提醒未完成的工作。盡管許多人認(rèn)為時(shí)刻關(guān)注郵件、微信，能夠與朋友保持連接，有助于掌控自己的生活和工作，但研究顯示并非如此，頻繁使用電子設(shè)備會讓幸福感降低，個(gè)體患上嚴(yán)重的抑郁和焦慮癥的幾率增加，最重要的是我們的心理韌性也會遭到蠶食。

心理韌性與青少年

青少年期是人生發(fā)展的關(guān)鍵期，個(gè)體生理、心理處于迅速成長變化過程中，這使得青少年時(shí)常處于緊張狀態(tài)。若此時(shí)面臨風(fēng)險(xiǎn)，往往會出現(xiàn)焦慮、抑郁、無助感等適應(yīng)不良癥狀，相當(dāng)比例的青少年甚至?xí)霈F(xiàn)自殺等極端行為。

但眾多實(shí)證研究也表明，很多青少年盡管經(jīng)歷了重大壓力性生活事件，仍然適應(yīng)良好，沒有表現(xiàn)出自殺行為等問題。

幾乎所有發(fā)展心理韌性的孩子都必須面對這兩個(gè)問題：“為什么我必須承受這些痛苦？”與“我要怎么做才會依然快樂？”這兩個(gè)問題會引導(dǎo)他們建構(gòu)知識，有理智的思考，發(fā)展出自己的心理韌性。要幫助孩子們更好地適應(yīng)生活中的壓力，培養(yǎng)孩子高水平心理韌性，可以從以下幾個(gè)方面入手：

目標(biāo)專注：在困境中能堅(jiān)持目標(biāo)、制定計(jì)劃、集中精力解決問題

人際協(xié)助：通過有意義的人際關(guān)系獲取幫助或宣泄情緒

家庭支持：家人寬容、尊重和支持性態(tài)度

情緒控制：困境中對情緒波動和悲觀的調(diào)整

積極認(rèn)知：對逆境的辯證看法和樂觀態(tài)度

積極的自我評價(jià)：積極地認(rèn)識自己，看待自己

如何強(qiáng)化心理韌性？

1.保持良好人際關(guān)系

研究表明心理韌性強(qiáng)的人往往有強(qiáng)大的社會支持系統(tǒng)——危機(jī)來臨時(shí)，家人、朋友和同事們都是巨大的支撐源泉。

2.正視危機(jī)

心理韌性強(qiáng)的人往往認(rèn)為壓力事件或危機(jī)是臨時(shí)的，甚至是學(xué)習(xí)和成長的機(jī)會，而不是無法承受的問題。

3.接受無法改變的部分

接受無法改變的部分，有些東西根本無法改變，有心理韌性的人能接受這一點(diǎn)，把注意力聚焦在可以改變的地方。

4.嘗試達(dá)成目標(biāo)

先為自己設(shè)定一個(gè)切合實(shí)際的目標(biāo)，然后采取適當(dāng)?shù)男袆映繕?biāo)推進(jìn)。失敗和挫折是難免的，但要清楚自己的目標(biāo)，把目標(biāo)牢記于心。

5.勇于行動

盡自己所能克服困境，而不是逃避問題。心理韌性強(qiáng)的人會承擔(dān)責(zé)任，并采取有效的措施來改變狀況。

6.學(xué)會感恩

能夠?qū)Ｗ⒂谏钪忻篮玫臇|西或事件，而不是糾纏在問題上，能幫助保持積極的心態(tài)，有助于提升心理韌性。

7.建立積極的自我形象

正確認(rèn)識自己，相信自己的直覺與解決問題的能力，相信自己也能從困境中獲得了許多成長。

8.關(guān)注未來

心中要有一個(gè)長遠(yuǎn)和更廣闊的藍(lán)圖，即使身處困境，也要試著從長期著眼，以較大格局去審視自己當(dāng)前的處境，這時(shí)，問題往往變得不那么重要。

9.保持樂觀

對未來保持希望，期待著積極的成果。抱持最好的期待，想想自己要的是什么，不要去想自己怕的是什么。

10.照顧自己

留心自己的需求和情感，做些自己感興趣而且放松的事情，同時(shí)規(guī)律運(yùn)動，強(qiáng)化可以克服困境的身體與心理。

相信所經(jīng)歷過的苦痛能夠使我們蛻變，改善自己的生活方式。培養(yǎng)自己強(qiáng)的心理韌性，積極的思考、積極的思維，肯定自我，把生活和工作中的消極轉(zhuǎn)變成積極，面對生活的巨大壓力也能安然度過。