1、脂肪和蛋白質(zhì)搭配食用
肉類:雞肉、魚肉、精牛肉、瘦豬肉、白鴨肉、兔肉、海鮮里的貝類等。
油類:植物油、魚油、欖橄油、花生油、核桃油等。
秋季天氣干燥,在吃肉的時候,多以燉、蒸、煮為宜,少以爆、燒、炒為佳。請相信食肉和肥胖沒有必然聯(lián)系,人在肥胖狀態(tài)下,能量代謝與脂肪無關(guān),主要以消耗碳水化合物為主。因此,過多攝入碳水化合物才是肥胖產(chǎn)生的真正原因。
2、高纖蔬菜、低糖的水果、低淀粉的制品
蔬菜:胡蘿卜、木耳、玉米、豌豆、花生、芹菜、菠菜、百合等。
谷類:糙米、蕎麥、燕麥、紫米、小米等。
水果類:葡萄、蘋果、楊桃、蜜柚、獼猴桃、木瓜、柚、芒果等。
秋天正是物產(chǎn)豐收的時節(jié),蔬菜水果選擇的品種也比其它季節(jié)要多。一般來說,選擇高纖、低糖、低淀粉的食物,一是可以讓血糖上升緩慢,不刺激胰島素過多分泌而產(chǎn)生肥胖;二是保證代謝系統(tǒng)穩(wěn)定地運行,又會發(fā)胖而且還促進排毒。
3、一日五餐=3個正餐+2個加餐
正餐:1碗湯+1份肉+1份蔬菜+小份主食來搭配。
加餐:豆?jié){、酸奶、奶酪、干果、水果。
進入秋季之后,人體代謝逐漸變慢,常常出現(xiàn)食欲增大、睡眠增多的現(xiàn)象。因此,養(yǎng)成按時適量進餐的習(xí)慣是減肥成功的必備條件。
4、喝夠8杯水
水:礦泉水、純凈水,也可以加入高纖蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。
秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結(jié)等燥癥。及時補充水分可以調(diào)節(jié)人體的酸堿度,也是預(yù)防便秘的好幫手。
5、睡前3小時嚴禁進食
晚上吃進去的糖分會全部轉(zhuǎn)化為脂肪,滯留在身體里面,所以晚飯應(yīng)該盡量早吃!
溫馨提示:秋季減肥吃什么好?秋季減肥食物有哪些?通過以上的介紹我們可以了解到均衡地搭配食物,讓營養(yǎng)保證的同時輕松瘦身,更多的減肥方法敬請點擊相關(guān)文章。
(實習(xí)編輯:李泳儀)
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