教你幾種瘦手臂的方法：

　　第一種瘦手臂妙方：

　　1.手握啞鈴、裝滿水(或砂)的保特瓶或干脆用兩塊磚頭，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個(gè)動(dòng)作。

　　2.緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作二十次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺，那就對了，每天做三組，每組二十次。

　　第二種瘦手臂妙方：

　　將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，保持5秒，爾后伸高，左右換邊.如此動(dòng)作每天做二組，每組十五次。這是一個(gè)拉伸性動(dòng)作，要注意量力而為，防止拉傷。

　　第三種瘦手臂妙方：

　　1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

　　3.再向內(nèi)畫圓20次.每天三組,注意：畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　第四種瘦手臂妙方：

　　1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。

　　2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。

　　注意：圓圈不要?jiǎng)澨?，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。

　　第五種瘦手臂妙方：

　　右手臂前伸，左手手掌扶住右臂肘關(guān)節(jié)上部，慢慢向左后側(cè)拉伸，拉到不能再往后時(shí)，停十秒，慢慢放開，換另一只手。這個(gè)動(dòng)作對于運(yùn)動(dòng)后對手臂的放松和塑性都有好處。

　　減肥目的的運(yùn)動(dòng)應(yīng)以少量多次為原則，切忌為達(dá)運(yùn)動(dòng)量減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間而加大負(fù)荷量，否則非但脂肪減不下去，還會(huì)多出比脂肪更難對付的肌肉，到時(shí)后悔莫及。在做這種動(dòng)作之前，還不要忘了先做些熱身活動(dòng)，否則會(huì)有運(yùn)動(dòng)傷害。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)