手臂肌肉松解療法

2017-08-18 來源：東一健身教練基地標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：臂叢神經(jīng)是我們支配手臂的主神經(jīng)，它經(jīng)過的部位非常尷尬，由我們的頸部椎間孔穿出，斜角肌的前中肌束之間穿過，經(jīng)鎖骨下到我們的胸小肌，再由胸小肌下方穿過經(jīng)我們內(nèi)側(cè)肌間隔到前臂最后至我們的腕管，這整個(gè)路徑導(dǎo)致我們臂叢神經(jīng)非常容易受到壓迫。

　　在日常生活中，人們會(huì)碰到手臂發(fā)麻的問題，有很多時(shí)候，是因?yàn)槲覀儔浩攘宋覀兩眢w的某些血管造成手臂發(fā)麻，但是其中最主要一個(gè)原因：臂叢神經(jīng)。

　　臂叢神經(jīng)是我們支配手臂的主神經(jīng)，它經(jīng)過的部位非常尷尬，由我們的頸部椎間孔穿出，斜角肌的前中肌束之間穿過，經(jīng)鎖骨下到我們的胸小肌，再由胸小肌下方穿過經(jīng)我們內(nèi)側(cè)肌間隔到前臂最后至我們的腕管，這整個(gè)路徑導(dǎo)致我們臂叢神經(jīng)非常容易受到壓迫。

　　其中最主要的兩個(gè)地方，第一個(gè)是我們的斜角肌，第二個(gè)就是我們的胸小肌。這兩者是存在必然的關(guān)系的，因?yàn)槲覀兊男苯羌∈怯深i側(cè)連接到身前的，所以在斜角肌出現(xiàn)緊張狀況的時(shí)候，一般我們的胸小肌也會(huì)受到一定的影響。

　　今天我們先來說說胸小肌的問題，首先我們先要了解一下胸小肌的肌肉生長(zhǎng)方向，他起于我們的喙突，止于三到五肋。

　　胸小肌的面積非常小，正因?yàn)樗拿娣e小，它與肋骨之間的間隙也非常小，在我們做一些例如‘手臂外展’，或者是過度‘曲屈位’時(shí)，我們的胸小肌與肋骨之間的間隙就會(huì)變得更窄，這個(gè)時(shí)候穿過胸小肌下方的神經(jīng)就會(huì)受到壓迫，你的手臂就會(huì)呈現(xiàn)“麻”。

　　舉一個(gè)簡(jiǎn)單的例子：大部分人在睡覺的時(shí)候，有側(cè)睡的習(xí)慣，睡了一會(huì)之后發(fā)現(xiàn)你的整條手臂麻痹了，這時(shí)，由于你在側(cè)睡，首先肩胛骨是前移的，然后你又將你的軀干側(cè)過來，壓在我們的內(nèi)側(cè)肌間隔，胸小肌又同樣受到了擠壓，所以這個(gè)2種原因造成了你的手臂麻木了，所以我們主要放松的路線第一個(gè)是我們的胸小肌，第二個(gè)是我們的內(nèi)側(cè)肌間隔，現(xiàn)在我們來實(shí)際操作一下。

　　我們處理肌肉的原則往往是盡量更大面積的處理，但是胸小肌被我們胸大肌完整覆蓋，所以我們很難完整處理胸小肌，沒有關(guān)系，胸小肌是附著在喙突部位的，我們可以處理到我們的喙突。

　　沿著我們的鎖骨向身體的外側(cè)去捫及，在鎖骨下降的時(shí)候最凹的地方，沿著這個(gè)點(diǎn)直接向下，大概兩公分左右把你的手透進(jìn)去，這個(gè)時(shí)候你就可以摸到一塊像鳥嘴一樣的骨性突起，這就是我們的喙突。

　　我們就會(huì)在這里做一下簡(jiǎn)單的處理，對(duì)于這種被表層肌肉覆蓋在下面的中深層肌肉我們將會(huì)用深軋的方式去松解。

　　這個(gè)動(dòng)作做完之后要處理我們的止點(diǎn)，胸大肌比較飽滿的人群沒有辦法直接去捫及，如果透過胸大肌，對(duì)胸小肌的放松方式會(huì)大打折扣，那怎么辦呢？我會(huì)想辦法避開胸大肌直接在肋骨的邊緣去捫及到我們的胸小肌。

　　首先讓會(huì)員做一個(gè)敬禮的動(dòng)作，這個(gè)時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)胸大肌因?yàn)槭直弁庹沟脑虮焕_了，很明顯的胸大肌和我們背闊之間有一個(gè)肌間隔，我的手由現(xiàn)在的凹面把皮膚稍微向下扒一點(diǎn)，再把他的手還原到之前的位置，這個(gè)時(shí)候胸大肌就呈現(xiàn)一個(gè)完全放松的狀態(tài)。

　　再沿著這個(gè)位子升入到胸大肌的里面去對(duì)我們的胸小肌進(jìn)行放松，在處理完這一步之后，我現(xiàn)在還要處理一個(gè)問題，在我們臂叢神經(jīng)經(jīng)過的路線，有一個(gè)地方我們稱之為內(nèi)側(cè)肌間隔。

　　內(nèi)側(cè)肌間隔非常好找，在我們?nèi)闀?huì)員找的時(shí)候，很簡(jiǎn)單，請(qǐng)把會(huì)員的手臂用力，大家能發(fā)現(xiàn)下面的這一部分肌肉是肱三角肌的長(zhǎng)頭，上面這一部分是肱二頭肌的短頭，然后你們發(fā)現(xiàn)這兩者之間有一個(gè)凹面我們要處理的就是這個(gè)凹面。

　　當(dāng)然肌肉不會(huì)像我們想的那樣，那么聽話，所以我們需要用手把兩塊肌肉再做一次剝離，放松，掌心朝上，首先我先找到這個(gè)肌間隔，不論是從上到下，還是從中往兩側(cè)去都可以，那我選擇從上到下的操作方式，首先向下剝離肱三頭肌，將你的手指內(nèi)扣一下，剝離肱二頭肌，在中間你會(huì)摸到我們肌腱有血管，那我要松解的就是這個(gè)部位。

　　在松解這個(gè)部位的時(shí)，會(huì)員手臂會(huì)感到有麻木，那么就證明你已經(jīng)找到臂叢神經(jīng)，我們?cè)谒山獾臅r(shí)候，盡量向下按壓，接觸到肌肉與骨膜的附著點(diǎn)，最后一步，我們沿著肌間隔輕輕的去做一下推動(dòng)就可以了，這就是我們的解決因肌肉緊張壓迫手臂神經(jīng)引起的手臂麻木的處理方法。

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