一、坐式練習(xí)
Step1:采取背部挺直,雙肩放松,雙腿并攏的姿勢坐在凳子上,雙手各拿一個啞鈴放在身體兩側(cè),手掌心相對。
Step2:手掌心翻轉(zhuǎn)面對胸部,肘關(guān)節(jié)彎曲,前手臂舉啞鈴垂直地面,上臂在身體兩側(cè)夾緊不動,保持5秒鐘,回復(fù)到初始姿勢。一次性做10組。
二、站式練習(xí)
動作一:
身體站直,兩手分別拿一個啞鈴,向上伸直雙臂,手臂夾緊,啞鈴舉過頭頂,停留3秒,然后彎曲肘關(guān)節(jié),呈90度,保持3秒后再往頭頂舉。重復(fù)此動作。
動作二:
雙腳分開一個跨度的距離,雙手各拿一個啞鈴,左腳向前邁一步,右腳不動保持筆直,左手放在大腿上,右手由垂直地面向肩膀方向平舉,舉至手臂平行于肩膀,停留兩秒后勻速放下手臂。連續(xù)做10次,然后換方向練習(xí)。
三、空手也能瘦手臂
動作一:
Step1:兩手垂直放置在身體左右兩側(cè),掌心向下。
Step2:手臂以順時針方向轉(zhuǎn)圈30下。
Step3:手臂以逆時針方向轉(zhuǎn)圈30下。
四、臥式練習(xí)
Step1:仰臥于瑜伽墊上,雙腿屈膝呈90度,腳尖繃直,脛骨與地面保持平行。雙手各握一個啞鈴,手臂伸直向上推舉,掌心相對。
Step2:雙拳收回至耳部,停留三秒后雙臂、雙腿復(fù)位。重復(fù)全套動作10次。
在看了今天聞康資訊網(wǎng)對以上內(nèi)容的介紹之后,屏幕前的你是不是有了更多關(guān)于減掉手臂上贅肉方法的知識儲備了呢?除了合理的飲食大家也要記得堅持做一些瘦手臂的減肥操。祝您擁有健康好身材。
用于人體血壓監(jiān)測。
健客價: ¥1291.各類濕疹:急、慢性濕疹、嬰幼兒濕疹等。2.各類皮炎:神經(jīng)性皮炎、過敏性皮炎、接觸性皮炎、脂溢性皮炎等。3.皮膚瘙癢癥、外陰瘙癢癥等。4.其他皮膚?。吼畀?粉刺)。丘疹性蕁麻疹、凍瘡紅斑等。
健客價: ¥10用于各種皮炎、濕疹、牛皮癬等。
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健客價: ¥2.8適用于神經(jīng)性皮炎。對銀屑病也有一定療效。
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