手臂粗真的很搶戲
女明星們也很經(jīng)常掉入粗手臂陷阱
在康熙來了里面
范冰冰也說自己一直被拜拜肉困擾著
而她的應(yīng)對方式就是盡量不穿無袖的衣服。
只要不露胳膊就依然完美
可是永遠(yuǎn)不穿無袖衣服
是不是感覺到會很遺憾呢?
畢竟無袖的衣服辣么好看!
今天亮亮就教你如何擺脫拜拜肉
Q&A
1.為什么很多女孩子不胖,也會有拜拜肉?
大臂在平時生活中會大量運(yùn)動的情況很少,所以很容易堆積脂肪,出現(xiàn)拜拜肉。我們的前臂和小腿,平時運(yùn)動的多,所以脂肪堆積較少。
2、往上說用毛巾也可以鍛煉手臂?
毛巾沒有彈性,所以對減手臂不會有幫助的。
3、什么運(yùn)動對減拜拜肉最有效呢?
啞鈴是最常見的緊致大臂的運(yùn)動,配合全身有氧運(yùn)動更有效果。
4、啞鈴應(yīng)該如何選擇?
對于女孩子,數(shù)量多、重量小是女生做啞鈴操的常見選擇,推薦大家用1kg-2kg的啞鈴就可以,注意是每只1-2kg。
啞鈴操
仰臥擴(kuò)胸
針對部位
這個動作看著輕松,但是可以幫助胸部更結(jié)實挺拔。
動作要領(lǐng)
Step1:雙臂各握一個啞鈴伸向天花板,手掌相對,手肘輕微彎曲。
Step2:保持軀干穩(wěn)定,張開你的雙臂向兩側(cè),直到你的肘部離地面大約兩英寸。再把手臂向天花板抬起,使啞鈴處在胸前。此為一完整動作。
練習(xí)頻率
一組10-12次,做兩~三組。
頭骨粉碎機(jī)
針對部位
鍛煉三頭肌
動作要領(lǐng)
Step1:后背著地躺下,雙腿彎曲。一手握一個啞鈴,伸直手臂。
Step2:雙臂向頭部緩慢下降,肘部彎曲90度,啞鈴碰到地面。雙手保持在頭部兩側(cè),肘部彎曲靠近頭部。
Step3:提升雙臂回到起始位置。此為一完整動作。
練習(xí)頻率:一組10-12次,做兩-三組。
反向弓步拉伸
針對部位
針對肩部塑性,同時也可鍛煉到大腿和屁股
動作要領(lǐng)
Step1:雙腿并攏站立,啞鈴舉到和肩膀同高,手掌向外。左腿后撤形成弓步,雙膝都應(yīng)成90度腳。
Step2:左腳蹬地,左膝上抬和左臀同高,同時雙臂向上抬過頭頂。
Step3:左腳后撤,雙手回到肩膀位置,回到Step1,重復(fù)做10--12次后換腿。
練習(xí)頻率
重復(fù)1-2組。
13個動作快速練出手臂緊實優(yōu)美線條
普拉提拳擊
針對部位
針對整個手臂,特別是三頭肌
動作要領(lǐng)
Step1:雙腳打開與臀同寬。手肘向后彎曲,上臂高過背部。膝蓋彎曲呈半蹲姿勢,同時從臀部開始向前使得脊椎幾乎和地面保持平行。脊椎自然打開,頭部和骨盆呈一條直線
Step2:呼氣時,右臂向前伸直,左臂向后伸直。同時旋轉(zhuǎn)手腕,右手掌向上,左手掌向下。
Step3:回到起始位置,換邊重復(fù)。此為一完整動作。
練習(xí)頻率
一只胳膊做10-12次,重復(fù)2-3組。
側(cè)平舉
針對部位
這是一個鍛煉肩膀簡單有效的動作。
動作要領(lǐng)
Step1:雙腳打開與臀同寬,雙手各握一個啞鈴,自然下垂
Step2:雙手握啞鈴開始上舉,直到手臂與地面平行,保持幾秒。注意手臂不要完全伸直,略微彎曲。
練習(xí)頻率
一組10-12次,做兩-三組。
補(bǔ)氣養(yǎng)陰,清熱生津。用于氣虛陰虧,內(nèi)熱,咳喘痰血,虛熱煩倦,消渴,口燥咽干。
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健客價: ¥186治療育齡婦女雄激素敏感所致的中重度痤瘡(有或無皮脂溢)及/或多毛,這其中包括需要治療這些癥狀的多囊卵巢綜合癥患者。對治療痤瘡,炔雌醇環(huán)丙孕酮片應(yīng)用于不適宜采用局部治療或全身抗生素治療的痤瘡。
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健客價: ¥399用于以下患者的預(yù)防動脈粥樣硬化血栓形成事件: ·心肌梗死患者(從幾天到小于35天),缺血性卒中患者(從7天到小于6個月)或確診外周動脈性疾病的患者。 ·急性冠脈綜合征的患者。詳見說明書。
健客價: ¥65用于以下患者的預(yù)防動脈粥樣硬化血栓形成事件: ·心肌梗死患者(從幾天到小于35天),缺血性卒中患者(從7天到小于6個月)或確診外周動脈性疾病的患者。 ·急性冠脈綜合征的患者 -非ST段抬高性急性冠脈綜合征(包括不穩(wěn)定性心絞痛或非Q波心肌梗死),包括經(jīng)皮冠狀動脈介入術(shù)后置入支架的患者,與阿司匹林合用。 -用于ST段抬高性急性冠脈綜合征患者,與阿司匹林聯(lián)用,可合并在溶栓治療中使用。
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健客價: ¥45高血壓、冠心病(心絞痛)。 伴有左心室收縮功能減退(射血分?jǐn)?shù)≤35%,根據(jù)超聲心動圖確定)的中度至重度慢性穩(wěn)定性心力衰竭。在使用本品前,需要遵醫(yī)囑接受ACE抑制劑、利尿劑和選擇性使用強(qiáng)心甙類藥物治療。
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健客價: ¥319