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5分鐘美臀操 塑造完美臀形

2014-01-21 來源：健客網(wǎng)社區(qū)  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：每天只需抽出五分鐘做做美臀操，就可幫你塑造完美臀形。

　　第一步：半蹲

　　挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外打開，緩慢下蹲，感覺像在用臀部找凳子，快接近凳子時保持2～3秒，然后還原成直立姿勢。重復15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。

　　動作要領：重心盡量靠后，臀部要用力收緊。

　　第二步：弓步

　　挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出。感覺大腿內(nèi)側被拉伸。然后收回，換左腿。左右各重復15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。

　　動作要領：重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

　　第三步：后踢

　　側臥并用手肘支撐以穩(wěn)定上半身，一條腿用力繃直緊貼地面以穩(wěn)定下半身，另一條腿向斜后方30度左右踢出。重復10～15次后換另一側。

　　動作要領：腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

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