一、喜鵲馬步式健身減肥瑜伽
雙腳站立與髖關節(jié)同寬,雙臂向前伸直至肩膀高度。吸氣,慢慢抬起腳后跟,身體重量均勻地放在腳趾上。眼睛凝視前方,并慢慢地彎曲你的膝蓋,利用大腿和小腿的力量保持平衡。維持動作20秒后,再回到原位重復2次。
這個動作可以穩(wěn)定你的心肺率,并收緊全身肌肉,增強集中力。
二、眼鏡蛇式健身減肥瑜伽
俯臥在地上,雙手屈肘放在腋窩側地面,雙腿打開與髖同寬,腳背貼地。吸氣,收緊腹部及臀部,雙肘夾緊,頭、肩、胸離地,彎曲上身,頭抬起。呼氣時,放松括約肌,上身放下。重復3次后,俯臥在地上休息片刻。
這個動作能增強肺活量,同時鍛煉腹部及腰部的肌肉。
三、弓式健身減肥瑜伽
俯臥在地上,雙腿向臀部折疊,雙手抓住小腿脛骨。吸氣時,收緊腹部及臀部,四肢用力向上提起,屏住呼氣,感覺肩胛骨間的緊張。呼氣時,慢慢地將四肢放下回到原位。重復數(shù)次。
這個動作能加強豎脊肌,增加肺活量,有效提高腹部肌肉力量。
健身減肥瑜伽是一種由內(nèi)到外的,調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌,促進新陳代謝的減肥方法,長久的練習能減肥治病!
(實習編輯:莫韻常)
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