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快速瘦腿這幾個(gè)動(dòng)作 來(lái)試一下!

2019-04-25 來(lái)源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:首先要先鍛鏈大腿外側(cè),不管是大腿的前面、后面、大腿內(nèi)側(cè)跟外側(cè)都要?jiǎng)拥?,這樣線條才會(huì)更漂亮。你需要先準(zhǔn)備一塊瑜珈墊,接著身體朝左側(cè)躺在墊子上,雙手撐好,將右腳往上踢,這是5個(gè)動(dòng)作之中最簡(jiǎn)單的了。

近幾天瞅著馬上的小姐姐們都穿上了超短褲、小短裙,條件反射趕快低頭看看,你的大腿縫還在嗎?社會(huì)飛速的發(fā)展越來(lái)越多人都久坐辦公室上班了,久坐也就順其自然的成為許多上班族都有一個(gè)通病,小編在此提醒各位久坐不僅對(duì)健康不好,還會(huì)讓你的屁股和大腿越做越大,害你完全不敢穿短褲。對(duì)此,小編就要分享給大家快速瘦腿這幾個(gè)動(dòng)作,來(lái)試一下!,簡(jiǎn)單又有效,只要每天努力做,相信有天你也一定能看見大腿縫!

快速瘦腿這幾個(gè)動(dòng)作 來(lái)試一下!

第1個(gè)動(dòng)作:鍛鏈大腿外側(cè)

首先要先鍛鏈大腿外側(cè),不管是大腿的前面、后面、大腿內(nèi)側(cè)跟外側(cè)都要?jiǎng)拥剑@樣線條才會(huì)更漂亮。你需要先準(zhǔn)備一塊瑜珈墊,接著身體朝左側(cè)躺在墊子上,雙手撐好,將右腳往上踢,這是5個(gè)動(dòng)作之中最簡(jiǎn)單的了;溫馨提醒,鍛鏈大腿外側(cè)注意要穩(wěn)住身體、頭、腰和腿,都要維持一直線,一邊做完15~20下就可以換邊繼續(xù)做。

第2個(gè)動(dòng)作:鍛鏈大腿內(nèi)側(cè)

就和第1個(gè)動(dòng)作一樣,先讓身體朝左側(cè)躺在墊子上,再讓右腳屈膝跨過(guò)左腳的膝蓋,身體要記得撐好,接著讓左腳輕輕往上踢,下來(lái)時(shí)右腳不可著地。大家要堅(jiān)持住喔!因?yàn)槟阆胍拇笸瓤p就是需要靠這個(gè)動(dòng)作練出來(lái),一邊做完15~20下就可以換邊繼續(xù)做。

第3個(gè)動(dòng)作:屈膝往后抬腿

雙腳屈膝著地,雙手要打開與肩同寬,接著先讓左腳往上踢,雖然這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)很簡(jiǎn)單,但要注意踢腿的時(shí)候背部不要凹下去,要記得挺直,而且身體也要盡量保持水平,屁股不可以轉(zhuǎn)來(lái)轉(zhuǎn)去喔!如果你的身體真的晃到不行,建議可以將手肘碰地支撐身體,這樣做起來(lái)會(huì)比較穩(wěn)定。這個(gè)動(dòng)作一樣做15~20下之后就換邊。

第4個(gè)動(dòng)作:側(cè)弓步+踢腿

側(cè)弓步加上踢腿的動(dòng)作會(huì)比較難,側(cè)弓步的時(shí)候,膝蓋彎曲不要超過(guò)腳趾尖,腹部也要記得出力,努力保持身體的平衡,起來(lái)的時(shí)候可以先站穩(wěn)再側(cè)踢腿,踢完也可以先站穩(wěn)再蹲下,一步一步慢慢來(lái)。如果你覺(jué)得自己的穩(wěn)定度夠好,可以起身後直接踢、踢完直接蹲,將動(dòng)作一氣呵成,這樣節(jié)奏也會(huì)比較快,兩只腳都要各做15下。

第5個(gè)動(dòng)作:相撲深蹲、雙腳并跳

這個(gè)動(dòng)作是這5個(gè)動(dòng)作中最難的一個(gè)!你可以照著影片做出相撲深蹲後雙腳并跳,小編建議,相撲深蹲的腿要比一般深蹲還要再更打開,如此一來(lái),才能更有效訓(xùn)練大腿的肌肉;記得做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,膝蓋要跟腳趾維持同一個(gè)方向。

我們都知道腿部是我們最難瘦的部位,想要讓腿部的線條變得完美,首先我們就要找準(zhǔn)合適的方式,以上是關(guān)于快速瘦腿這幾個(gè)動(dòng)作,來(lái)試一下,長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持肯定會(huì)見到很好的效果!最后小編溫馨提示各位,想要減肥瘦身一定要養(yǎng)成一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的良好習(xí)慣,也要注意我們?nèi)粘5娘嬍沉?xí)慣。 

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