聽很多人說，天天上下樓梯腿都跑細了，難道天天上下樓梯真的能達到減肥的效果嗎？小編告訴大家真的可以哦，因為我們在爬樓梯過程中,大腿部受到的鍛煉是最多的,當(dāng)然也能鍛煉身體其他部位。爬樓梯屬于有氧運動,鍛煉過程中身體體溫會升高,新陳代謝也會加速,體內(nèi)的食物都會被消耗。而且這種有氧運動還能改善全身的血液循環(huán),促進大腿的脂肪代謝，健身教練提醒大家運動配合飲食幫你快速瘦掉大腿肉！

運動配合飲食幫你快速瘦掉大腿肉！

1、做高抬腿運動。清晨來,可以在客廳完成五組高抬腿運動,一組一分鐘。高抬腿可以很好的瘦大腿,可以充分鍛煉大腿的肌肉。

2、練瑜伽也可以瘦大腿。不過瑜伽動作需長時間才能見效的。瑜伽除不但可以消除脂肪,還可以塑造修長的線條及體態(tài)。單腿站立延長擴展運動最適合瘦腿。可以拉伸對腿部,增強腿部力量,鍛煉身體平衡感。

3、自行車姿勢瘦大腿。睡覺前躺在床上,抬高雙腳蹬自行車,每天進行200～300次。做完后練習(xí)剪刀腿。雙腿分開80度,合上再分開。一共80下。蹬自行車動作可以瘦大腿前側(cè)的贅肉,剪刀腿可以瘦內(nèi)側(cè)贅肉。

4、不間斷跳繩10分鐘消耗的熱量等同于慢跑半個小時。同時還可以鍛煉對心肺系統(tǒng)。跳繩低成本,高耗能。剛開始練習(xí)時可中途休息,但休息時間不要太長,否則會影響瘦腿效果。長時間堅持,雙腿可以更加緊致。

瘦大腿吃什么

1、奇異果含有豐富的維生素C,同時纖維素的含量也非常多。纖維吸收水分后會膨脹,產(chǎn)生飽腹感;還能增加分解脂肪酸素的速度,有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆積。

2、紫菜富含豐富的維生素和礦物質(zhì),它里面有大量的?；撬?/a>,可以有效降低有害膽固醇,保持腸道健康,消除我們下半身的脂肪。